又一周过去了，复盘是凌晨0点过后写的，复盘要求不能拖延，不然马上就又迎来新的一周，每周的复盘总能提醒我时间的紧迫性。

一、目标回顾

1.心理学晨读做到当日事当日毕

2.学习强国每天积分达到上限

3.每天遵循低碳水饮食

4.改善与伴侣的关系

二、结果比对

1.心理学晨读落后又赶上了，5天没有1天做到当日事当日毕。

2.学习强国每天积分能达到上限

3.这周的低碳水饮食有点被打乱了，本周打卡率低于50%，经过一周的时间，体重降到106.2斤。

4.与伴侣之间逐渐疏远，受情绪主导的我还是未能说服自己

三、叙述过程

1.心理学晨读是我参加成长会一直在跟的小组，这两周进入《社会心理学》的复习任务就完全打乱了我的节奏，完全跟不上，连续两周时间没有一天做到当日事当日毕。到五一结束，终于勉强跟上节奏，这两周的状态都是出于不愿意多熬夜又总是认为能完成的心理状态，结果白天工作已经忙得够呛，晚上回来还要照顾两个孩子到入睡，几乎没时间午睡的我每天5点前起床，到两个孩子入睡我也累得直接跟着睡了，没有时间的焦虑感很强烈，每天都处于情绪紧张的状态，感觉自己在干一件大事，但是琐碎的事情一直缠绕着我，这两种矛盾使我产生了心理不平衡，我讨厌琐碎的事情，觉得它们占用了我太多的时间，我又无力去改变，矛盾的情绪加剧了厌恶的倾向，结果使我额外消耗了太多额外的精力。直到5月2日，才把作业都补齐了，5月3日、4日两天有时间就做五一假期选做作业，时间有限，只做到第三章，每一章做思维导图和1000字总结至少要花将近三个小时，虽然五一期间没做完，不过打算当成接下来的千字写作任务。

2.学习强国是政治任务，也是每天的工作任务，虽然现在没有排名要求，但是却纳入公司支部的排名对标，所以我对自己的要求是每天积分都要达到上限。一旦目标确定之后，剩下的就是执行问题了，但是以积分为目的却造成了假学习的现象，只是为了积分而学习，每天的文章学习时长和视频学习时长都是晨起打开让它自行刷时长的，然后会在上班后的半个小时之内将其余分数刷到上限。一般不会认真看内容，就是点进去一会就退出来，所以纯属就是做表面文章。

3.这周有4天假期，本周吃了一些甜点和零食，没有严格遵循低碳水饮食，打卡也好几天没打了，与打卡脱节之后更容易出现饮食混乱的现象，不过这周的体重还是略微比上周降了0.4斤。

4.这周有4天的时间与老公相处，当行为惯化之后就很难改变，比如当我们长期没有生活在一起，各自形成的生活习惯就很难兼容，虽然我学了社会心理学，知道改善夫妻关系能获得更大的幸福感，但是我还是没有往这个方向上努力，对于老公的一些言行还是以情绪主导来反应，是否是学了那么多也没什么卵用？

四、自我剖析

1.心理学晨读无法做到当日事当日毕的几个原因剖析：

（1）规划谬误：低估了完成作业所需要的硬性时间，该睡还是跑去睡，总是告诉自己那么累就赶紧睡，我也不容易，每天那么多事，哪有办法再熬夜。

（2）工作量加倍，同时加上离任审计，工作上真是要求一上班就要马上投入工作。

（3）两个孩子占用了我晚上睡前的所有时间。

（4）凌晨四五点起来做作业效率很低，两个多小时做不完一天的作业。

2.学习强国能达到学习上限，但是没有真正学到知识，纯刷积分，每天至少是浪费了半个小时，心态和学习目的有必要做个调整。

3.每天需要做很多事，往往在特别忙的时候，食欲更加强烈，吃零食的动机更强，这周没能完全控制住，吃了一些零食和甜点，虽然有听课，但是没有认真思考能量差的问题，所以瘦身速度相对较慢。

4.《社会心理学》中提到了婚姻中知觉到的不公平会使婚姻出现问题，我想我就是处于这种状态的，每天老公只要上班，照顾好自己就行，我每天除了上班，还要照顾两个孩子，有时候作业没完成，孩子又特别吵，而且占用了我所有的闲暇时间时，我就会产生社会比较，从而对老公产生不满的情绪。而当我们在现实中生活在一起时，他的说话方式其实经常引起我不好的情绪反应，我倾向于认为他在对我进行人身攻击，所以主观上我并没有特别想改善我们之间的关系，我对他的态度产生了行为确证，他认为我变得易敏感。

五、总结

1.时间有限，集中精力完成最主要的任务，必要的时候减载任务。

2.调整学习强国的学习目的，时间既然花了，就不能白花。

3.瘦下来小组也需要花时间记录和总结，认真思考总结有助于帮助自己找到更适合的饮食瘦身方式。

4.思考如何处理与老公的长期关系及相处模式，建立更加公平的婚姻关系，改变主观思维，从根源上解决问题。