一、课程概况
痛点：不知道什么是习惯养成计划；计划总是失败；诱惑多没动力；不知如何应对突发状况；不会调整；
目的：通过计划表来设置弹性计划，防范过程中的风险。
第四法则：弹性比僵化更有价值
标准考评值必须按照规律来。输出观点比输出字数有价值。
计划设置中最重要的注意事项：务必遵循习惯养成的规律。
二、习惯养成的三阶段
习惯养成抵抗的是改变阻力。分为三个阶段：
第一阶段：反抗期。付出能量很大。需要很大的奖励。每天必须执行。时长在5天-14天附近。跟自己的能量、所要养成的习惯有关。
第二阶段：无聊期。十几天到三十几天。增加乐趣，而不是增加难度。
第三阶段：挑战期。改变阻力很小，习惯化的状态渐渐出现。要冲刺自己的目标。
eg：老师自己设置计划表的过程。6：30起床调整到6点起床
1、2、3天处于反抗期，要简单，容易做成。4、5天休整，第6天拉升，我一开始已经努力3天又休整2天，往上拼一天。7、8、9继续休息三天，比前三天的水平略高。10、11天休息下，比1、2、3天略低一些。1-10天都是比较平均的，只有一天比较高。
第12天进入无聊期，先顶一天，拉升到前所未有的高度，从13天到17天整整一周的时间来调整，降到第一阶段的最高点往下一点。这五天的难度不要太大，增加有趣的事情。17天晚上既然休息那么久要休息一下，达到前所未有的高度。19-21降到一开始的高度。
第22天进入挑战期，前两次都没有超越最难的状态，大约达到就行。最后来一次超越。
考虑这个时期需要注意的事情，前进不是一定要走直路，而是阻力最小的路。
弹性：最低值、
黄色：神奇的豁免权。前十天都完成，可以获得神奇的豁免权。通常不用豁免权，可以获得奖励。
三、奖励怎么设置？
奖励会伤人。动机结构性变化。原理是动机原理。动机分为内在动机和外在动机。任何一个成长的人要以内在动机为核心动机。设置的外在动机多就会挤出内在动机。比如交作业。以内在动机为核心动机。你决定自己成为什么样的人，不要被别人所决定。你要写作业，而不是老师让你写作业。老师必须保护学员的内部动机。
奖励最好跟自己的目标相关，有助于自己成为自己想成为的那个人。
