思考论述题
今日所学内容和自己过往最大的不同是什么？
以前制定在计划会规定明天比今天早起5min，每周休息一天不用早起，但这样很容易因为晚睡或其他突发事件中断早起，导致习惯养成失败。
今天永澄老师所讲的“计划曲线图”和习惯养成三阶段的规律让我觉得，习惯养成原来可以这么好玩。“每天怎么样”其实很不灵活，容易让人产生挫败感。个人成长需要我们走阻力最小的路，在一定时候让自己后退一点，在一定时候来一个全新挑战，整个过程是稳步提升的。
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每天一句鼓励的话
from 课件-04天计划.pdf
痛点
·不知道什么是习惯养成计划，总是拍脑门儿决定。
·总是失败，遇到突发情况不能处理，但又不肯放弃，只好每天死撑。
主要内容
习惯养成的过程就像火箭发射，90%的燃料用于助推器，帮助火箭摆脱地心引力；进入太空后，一级、二级点火便不需要太多能量，最后依靠惯性运作。因此我们要付出一定努力，突破习惯改变阻力后，就能轻松愉快地养成习惯。
今天的填表内容很有趣，永澄老师提供了一种很新鲜的模式——设定“标准考评值”。要设置合理的计划，必须遵循一个很重要的规律，那就是“习惯养成三阶段”：
1.反抗期：摆脱阻力，需要很多能量和奖励，每天必须执行，5-14d
2.无聊期：阻力很小，感觉没意思了，需要投入注意力，增加乐趣，但不增加难度
3.挑战期：习惯化状态出现，冲刺更高的难度，挑战自己，获得价值感受
按照阶段划分，灵活调整计划，能够更轻松地持续下去。以下是“计划曲线图”的设定方式（以30天早起为例）：
·反抗期
1-3：难度小
4-5：休整，比现状后退一点点
6：向前推进一大步，拼一天试试
7-9：休息，比Day 6略晚，但比Day 1-3早
10-11：比Day 1-3略晚，但比现状早
·无聊期
12：新高度
13-17：比Day 6（反抗期的最高点）略晚，增加有趣的体验，但不增加难度
18：新高度
19-21：同Day 12，这时已经习惯这种难度
22-24：比Day 12略晚
25-27：同Day 18
·突破期
28-30：挑战自己，高于自己设定的目标
由此可见，整个30天的计划充满了弹性，会在习惯养成的过程中让自己觉得特别好玩儿。我们在成长前进时，选择走阻力最小的路，时不时地让自己后退一点，再在合适的时机拼一把，就能获得稳步提升。
表格中还有“最低标准值”“自我挑战值”和“豁免权”三项，这也体现了计划的灵活性，不要给自己太大压力，有一点点进步就是值得高兴的，可以给自己奖励。
但如何正确设置奖励呢？在之前的分享会《好习惯，为啥你总是不能坚持》上，永澄老师就提到过随意设置奖励反而会被奖励所伤。
我们干一件事情都是有一定动机的，包括内部动机和外部动机。内部动机是最核心的，类似于初心；外部动机是各种人类行为操纵手段的集合，是客观因素。外在动机越多，内在动机损失的就越多，也就渐渐失去未来发展性，这就是“内在动机挤出效应”。
而真正的奖励是：奖励自己成为想成为的那个人，这需要运用积极主动这个元习惯中的自我决定论一条：
自己期待自己成为一个什么样的人并因为达成而感到满足才是最强大的动机，它决定着自己究竟是谁。
