知乎上有个问题“社交恐惧症是怎样一种体验？”下面有个高赞回答：
具体表现如下：
1.同事和我说话，只附和一下“嗯”或者微笑（要是坐在对方后面就糟糕了，对方会以为我不理他）
2.肚子饿了不敢说要先去吃饭，一直等着同事招呼我去。（吃好了不敢先走，因为害怕说“我先走了”然后大家的注意力都在我身上）
3.碰到同事不敢打招呼，低头默默走过去。（心里其实远远的就做好了准备，最终还是没有说出口。然后害怕同事讨厌自己没礼貌，一个劲自责。）
4.最怕和异性说话，不敢看对方眼睛，一说话就脸红。
5.一个人待着谁也别来和我说话最好。
6.出声前已经在心中说了无数遍，结果说出来还是结结巴巴，或者干脆不说。
7.每天出门前为自己打气“一天很快就会结束，马上就能回家了。”
8.下班回家的那一刻心情好到飞起来，“终于可以回家了”，觉得这整个一天受的苦全部在这一刻清除。（@无头司机与夜公交）
乍一看，评论区当中有同感的还不是少数，有好多网友甚至表示这就是其本人。在这知识爆炸的时代，我们都在被这些社交恐惧和焦虑给淹没。不过不用担心，只要想改变，《我并不孤独》这本书就可以帮到你。
《我并不孤独》作者是澳大利亚的畅销书作家托比亚斯·艾特金斯。他曾是一名社交焦虑症患者，并与之斗争，在长达15年的时间里，尝试多种心理学疗法，最终治愈，并成为了一名治疗师。
这本书是作者通过自己的经历和结合其他患者得来的宝贵经验，用来帮助人们克服社交焦虑的宝典。主要让我们了解社交焦虑的表现和影响，还让我们明白通过健康的生活方式就可以缓解焦虑，最终让我们清楚知道勇敢面对焦虑也可以找到自我价值。
一、社交焦虑与它带来的负面影响
什么是“社交焦虑”呢？书中对它的描述是这样的：“害怕与他人交流，会局促、紧张、感觉被负面评判及评价，而且，最终会导致逃避。患有社交焦虑症的人时常感觉受到他人的负面评判，从而导致自信不足、自卑、难堪、屈辱和沮丧。”
除了表现在极度恐惧与陌生人交谈，患有社交焦虑症的人有时候还会出汗、颤抖与脸红，再严重一点的参加聚会时在别人面前吃东西都难以忍受。
作者在他患有严重的社交焦虑症期间，为了取悦与讨好身边的每一个人，忽略了自己的感受，只想让每个人都喜欢他。他不会拒绝别人、不会顶嘴、害怕别人反对，事实上，这种无底线的迁就，换来的只是越来越多人对他的不尊重。
他把自己放在一个受害者的位置，逆来顺受着这操纵他的一切。那个时候，他认为自己一无是处、为了让所有人喜欢，他必须做到别人要求他做的事情、认为不惜一切代价避免与别人对抗……
二、通过健康的生活方式降低各种焦虑
后来，托比亚斯发现，生活方式与饮食选择对缓解焦虑有很大的影响。于是养成一些优质的习惯。这些习惯包括了：健康饮食、定期健身、接近大自然，以保持过一种平衡的生活。
1.健康饮食
作为一名焦虑症患者，作者通过亲身经历告诉我们，改变饮食结构真的对缓解焦虑有巨大的作用。除了建议少吃红肉多喝水以外，他自己就会定期做一些比如结肠类的排毒、戒掉部分加工食品，使自己体重下降，从而变得更健康。
2.生活方式
托比亚斯至今仍然在做一些事情来让自己过一种平衡的生活。这些事情包括冥想，阅读，锻炼，结交新朋友，听喜欢的音乐，等等。做一切能让自己感觉良好的事情，这对我们来说真的很重要。
除了良好的生活习惯，他还建议我们把新闻和网络的评论给关掉！不然负面新闻太多，不仅影响心情还让自己对他人失去信心。特别是对别人的评论很看重的那些人，更应该把评论关掉，不能因为别人的评论决定自己的心情。
三、正视焦虑，寻找自我价值
如果发现自己患有社交焦虑也不必过于担心，因为这个是可以治愈的。就像这本《我并不孤独》中说的：“社交焦虑是大脑保持安全的一种方式，不是外部条件使然，你也没有什么本质上的错误。”
1.反思并释放出负面情绪
作者建议先改善自我印象。有些人自我印象差就是因为只关注自己的缺点而忽略优点造成的，因此，他给出了具体操作的4个步骤：
首先，把注意力转移到我们喜欢的事情上；
其次，记住所有做得好的事情，忽略搞砸的事情；
再次，刻画出一个你心目中想要成为的人的形象，并揣测他会怎么想怎么做？
最后，马上采取行动。
2.直面社交恐惧，离开自己的舒适区
托比亚斯告诉我们，自信是来自于练习的，也就是说必须要反复地去做。比如一个内向的人，要克服社交焦虑，那就可以抽出自己独处的一半时间用来社交。
如果依然觉得内心对此很恐惧，那这个时候就需要给自己一个强大的理由了！多想想自己为什么要克服社交焦虑，列个清单，比如说，克服了这个问题，你的约会将大大改善；你的生活会有什么变化；你会因此从事怎么样的工作，等等。
把这些改变好的情况写下来并时不时加以回顾，要把克服社交焦虑所带来的好处深深记在心里。总之，你要鼓起勇气，走出熟悉的舒适区，去采取行动，去改变，只有这样信心才会逐渐增加。
3.不找任何借口，一步一步走向自信
不想出去社交的人，总会给自己找各种各样的借口。比如：
太累了。
太忙了。
第二天要早起。
我长得不好看，没资格跟她说话。
我的衣服皱巴巴，不好看。
我汽车没油了。
……
如果想要克服社交焦虑，这些借口只能成为你的拦路虎，只会让你停留在原地。因此这个时候就应该把刚才写的那个清单拿出来看看，巩固一下自己真正想要改变的意义。
托比亚斯分享了几个让人变得更社交化的一些方法。他建议：
首先，努力去和自己认识的每一个人交谈。作者在和自己一天碰到的所有人聊天当中发现，即便是出租车司机、服务员或者是商店的店员，他们都非常亲切友好。而且他自己也从中交到新朋友，并越来越擅长与他人聊天。
其次，摆脱手机，面对面沟通。这个可以说是通病。我们在外面就餐时，也会常常看到两个人面对面玩手机、却不说话的场景。作者认为进行有效沟通必须是面对面交流，而不是两个人或多个人聚在一起却心不在焉，我们需要关心的是对面的朋友。
最后，培养更多的兴趣，把社交放首位。整天待在家里看书、独处并不能克服社交焦虑，因此，我们可以拿出独处一半的时间，去酒吧、去上瑜珈课、去上舞蹈课……总之培养自己多一点的兴趣爱好，结交新朋友，享受社交过程，从而丰富自己的生活。
克服社交焦虑的另一面其实是自我接纳、寻找自我价值的过程，只有正视自己，不再妄自菲薄，勇敢迈出改变的第一步，才能过上自己想要的生活。《我并不孤独》就是为我们提供了这样的一条线索，剩下的就靠我们自己去寻找了。
