在这个碎片化的时代里，各种知识更新迭代之快，使得焦虑变成了时代的标配。越来越多的人开始焦虑，一批批宅男宅女应运而生。他们不喜欢出门参加社交活动，吃的、穿的、用的都靠网购解决。更怕的是，不仅仅是别人焦虑，可能我们自己正在遭受着社交焦虑却浑然不知。
那么何为社交焦虑症呢？
生活中，我们偶尔会因为一些事情感觉到害羞或者紧张，这都是正常的心理想象。但是，因为这些害羞或紧张的强烈程度之大，以至于影响到我们的正常生活的话，让我们想到逃离或者回避，这个时候，就属于社交焦虑症了。
当我们患上社交焦虑症时，我们可能无法忍受与陌生人交流、不想约会、不想上班或者上学、不想参加聚会、不想回答问题或者发表自己的意见、老是担心自己会尴尬、心跳加快、呼吸急促等。这些大大影响了我们日程的生活质量，不仅妨碍学业和事业的成功，更危险身体健康。所以，我们有必要克服社交恐惧症。
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那么我们如何来克服社交恐惧症呢？
市场上关于克服社交恐惧症的书籍多如牛毛，但是真正能提供帮助的少之又少。因为很多作者并没有切身体会过这种症状，所以他们提供的建议实用性并不是很高。
《我并不孤独》的作者，澳大利亚作家托比亚斯·艾特，就是一个和社交恐惧症纠缠了27年，并抗争了15年的人。他年轻的时候总是担心自己哪天会得脑瘤；或者被什么东西意外砸死；在公交车上也会突然发病，当着全车人的面，大口大口尴尬地喘着粗气；甚至在班级自我介绍时，满天大汗、浑身发抖。以至于最后，他害怕参加社交活动，并且靠烂饮和药物来放松自己。但是，他最终还是战胜了焦虑。于是他把的他经验和治疗过程写成这本《我并不孤独》，以给需要的人提供帮助。不仅如此，他还创建了社交焦虑学会，至今已帮助了上万人克服了社交焦虑。
原来，焦虑是可以战胜的，而托比亚斯也不是战胜焦虑的第一人，所以只要想改变，通过切实可行的方法是完全可以做到的。
打开这本《我并不孤独》是迈向整个征程的第一步，说明你以鼓起足够的勇气来证实它。
现实生活中，影响焦虑的因素有很多，如生活方式、过去的经历、负面思维模式等，托比亚斯将这些因素分为三个领域。分别是：
1、 思想和信念
2、 直面恐惧，走出舒适区
3、 生活方式选择和饮食
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首先，我们要做的是拆掉思维里的墙，和过去的自己说再见。
正如奥普拉·温弗瑞所言：“史上最伟大的发现就是，一个人只要改变态度，就能改变人生。”
我们思维里的这两堵限制性的高墙就是：
1、 我生来就是这个样子，我根本没有办法改变它
2、 对于别人来说，改变很容易，但对于我来说就不一样，因为我的情况完全不同，而且更加糟糕。
事实上，很多人最先败在第一道高墙内，根本没能踏入到第二道高墙。抱有“天生就这样，没办法改变”思想的人，容易产生无助感，还没有对抗之前就已经泄气了。这样对成长很不利的，任何新鲜事物都有一个接受的过程，没有成功时一蹴而就的。只有经过不断尝试，多次失败之后才能累积到经验，最后才能成功。
对于第二道高墙，很多人有个跨过去的希望，仅限于被打完鸡血之后。但是，他们很难坚持下来，几次失败之后就会觉得自己根本做不到，或者在等待别人来帮你。其实，人最大的敌人就是我们自己，除了自己没有人能真正帮助我们。失败的时候，我们要勇于面对事实，用“随它去”或者“让它发生”这样的思维来代替批判性思维。不要去想
别人怎么看我，那是别人的事情，做真实的自己才是最重要的。这样我们就可以接受自己目前的处境。认清现实，才能更好的反击。
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第二，行动起来，直面恐惧，走出舒适区。
很多社交焦虑者，还有完美主义的倾向。他们的世界观非黑即白，要么玩命，要么可怕。他们会在头脑里播放一万遍，出错的情节，那样会使得他们更不敢行动。所以，要想迈出行动的第一步，必须接纳自己，爱自己，摒除脑中的各种负面情绪。停止抱怨，去除“我是”标签，用其他正面的方式来替代过去的负面标签。
对待恐惧，我们可以先观察别人如何社交的，然后自己开始尝试，走出舒适区。刚开始可能有点不适应，会很痛苦，甚至会感觉自己像个傻子。内心可能还会有个声音跑过来对你说：“回去吧，你不行的。”千万不要理它，事实上别人根本看不穿你内心的感受，毕竟他们不会读心术。等你多练习了几次，慢慢收获到一点自信了，就反复地去做。因为战胜恐惧是需要一个过程的。
另外，不要给自己找任何放弃的借口。“我累了”“今天事情太多了”“明天再考虑考虑吧”，其实这些都是你逃避的家口。你内心真正的理由是：“我对参加这样的活动而感到紧张。”
其实，我们每次屈服于当下的借口，下一次都会更加艰难。要想彻底地改变，必须保证自己说到做到，时刻问自己“如果我不改变，我的生活会变成什么样子？”不段地走出去，多参加各种社交活动。这样经过几个月的积累你会发现走出来也没有那么的可怕，你甚至会疑惑自己以前怎么会那样的胆小。
托比亚斯在书中通过一些列心理对话的描写，直击心灵。让社交焦虑者没有任何理由退缩。不仅如此，他还在书中列出了几个谈话技能和社交技巧，供大家练习。例如：说句赞扬的话、提问题、认真倾听并对他们说的话表示出兴趣等。
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第三，社交恐惧和生活方式及饮食习惯也有很大关系的。
健康的生活方式和饮食习惯，是减少社交焦虑的重要因素。很多时候，这方面的功效常常被人们忽略，人们总是习惯依赖药物。可是药物总是会有副作用，相反健康的食物却能保证排毒，稳定且健康的生活方式可以提供充足的精力和美好的心情。
现代人承受太多的压力，甚至对压力已经习以为常了，以为压力早已在掌控之中。以至于因为压力而产生的一系列心理疾病例如社交焦虑，根本没有意识到。所以，要想克服这种症状必须给自己减压。托比亚斯在书中给出了几种有效的建议。
1、 每天抽空做一些冥想练习，或者看些关于压力的书籍。
2、 关掉新闻，不再看各种网络评论，减少负面信息的摄入。
3、 每周坚持去健身房
4、 每天30分钟享受阳光和自然
5、 多花一些时间陪伴家人和朋友
6、 做自己喜欢做的事情
另外，托比亚斯《我并不孤独》中指出，书里介绍的方法和信息量比较大，一开始可能会让我们感到无所适从。但是，没关系，因为他并不需要我们马上去做到，必须找个一个循序渐进的过程。
美好的东西，只有我们自己努力去争取才能获得，自己的人生自己做主，愿你我都能时刻被幸福、快乐、爱和安康陪伴左右。
