文/Carrie流浪世界

大学的时候，学校要求每个班级每个月都需举办一次团体活动，其目的是加强班集体的凝聚力。

活动要求：每个班需出4-8个节目，每位同学都必须参加。

可是，每次在讨论分组时，我都会躲在角落里不吭声，害怕自己说错话；在排练时，我都会害怕自己难看而故意回避做动作；在活动来临之前，我都会感到焦虑不安而全身出汗；更夸张的是，每次上台表演，我都会当心台下的观众盯着我而脸红。

畅销书作家托比亚斯·艾特金斯也有类似的经历。据他回忆，中学一年级时，每次轮到他发言时，他都满头大汗，浑身惊恐地哆嗦着，并时刻感觉全班同学都在盯着他，随后又全身僵硬想说话，却发不了声。

可见，这种社交恐惧症，在人类的眼里早已司空见惯。

按照美国焦虑与抑郁协会的统计，焦虑症是当今美国最常见的心理疾病，影响着大约4000万年龄在18岁及以上的成年人。

庆幸的是，托比亚斯·艾特金斯独自与社交焦虑证对抗15年之后，尝尽各种心理学疗法，不仅自己治愈了，还帮助了成千上万焦虑症的人，顺利地克服焦虑症。紧接着，他又把相关经验系统化并写成《我并不孤独》一书。

世界上最为成功的教练之一，托尼罗宾说：“想要学什么东西，就去找那些已经达成你想要实现的目标的人，研究他们并严格复制他们的做法，你就会取得同样的结果。”简而言之，想要学习东西，最有效的方法就是从他人的成功经验中学习。

托比亚斯·艾特金斯把自己成功克服社交恐惧症的经验总结为以下三部曲。

首先是先要有思想准备和信念；

其次是需要行动以及增加社交曝光；

最后是需要适当的生活方式和良好的饮食习惯。

一：改变思想和信念

奥普拉·温弗瑞说：“世界上最伟大的发现就是，一个人只要改变态度，就能改变人生。”

我们知道，心病是最邪恶的病魔。所以，作者托比亚斯·艾特金斯说想要克服焦虑症就得先战胜两场心魔。第一场是“我生来就是这个样子，我根本没有办法改变它”的想法；第二场是“对于别人来说，改变很容易，但对于我来说就不一样，因为我的情况完全不同，而且更加糟糕的想法。”

很多人认为自己天生就是害羞、腼腆、容易紧张、不擅长交际…。正如俗话所说：“老虎身上的条纹永远是改不变的。”

其实不然，据科学研究表明，基因表达可以通过思想环境，情绪和信念进行改变。

所以，克服社交恐惧症第一步是将我认为、我天生就是这样等负面想法先抛入大海。

第二步就是调整心态。比如说，人一生病到医院看医生，尽管医生跟病人说问题不大，但是病人还是会猜测一系列不好的结果。又如，女人分娩是十二级痛，相当于同时断裂50根骨头。但是很多正在生孩子准妈妈会一直想：“我就是全世界生孩子最痛苦的妈妈。”

可见，大多数社交恐惧症实际上就是自己给自己挖的坑。威尔罗杰斯说：“要是发现自己掉在坑里，马上停止挖掘。”

二：行动和增加社交曝光

艾米·莫林说：“精神力量和体力很像，如果你想要身体健壮，需要去健身房，但是想要取得好的结果，你就得放弃吃垃圾食品。”

也就是说，想要克服社交恐惧症，需要改变观念和想法，也需要从根本上解决，即是行动。

作者在书中提出了练习方法分别是自我印象练习和具体化练习。

自我印象即是从我是谁的角度进行自我反省。如，我职业生涯怎么样？我能赚多少钱？我能吸引什么的小伙伴？我是哪种类型的朋友？我的魅力有多大？我的异性缘如何？等等

具体化练习即是思考我该如何做。比如，我如何与人他人相处？我在社交场合要做什么？我的搭档是怎样的人？等等

这看似再简单不过的做法，但是认真去做的人少之又少。俗话说得好，成功的路并不难走，因为能够坚持做的人并不多。

三：良好的生活方式

美国参议院预防联合会预计，90%的疾病都是由压力造成的，或者因为压力而变得复杂化。

作者在书中给大家的建议是关掉新闻不再看评论、每天要享受阳光和大自然以及多运动等等，其目的是给自己过一种平衡的生活方式。

现实生活中的我们却是这种生活状态，每天不离手机、常坐少运动或者是经常性的夏天在室内吹空调，冬天在室内吹暖气半步不离家门。

扪心自问，你每天都在做什么事情？你有固定的生活方式和节奏吗？

所以，克服社交恐惧症是一场长途旅行，期间需要我们长途跋涉。克服焦虑症，并不是一朝一夕就可治愈。

托比亚斯·艾特金斯的建议是先采取循序渐进的方法接受新的观念，后开启适合自己的生活方式，并重新创造出新的生活。

作者写《我并不孤独》这本书目的就是想帮助焦虑症患者找到治愈的方法。

这本书通俗易懂、简言意赅、方法论齐全且操作性强。同时，作者在书中多次强调这本书需要反复阅读，反复的通过实践来验证。

第一次翻阅时，我是根据作者提出的想法参于社交活动，效果可佳。第二次阅读时，我是根据自己相关经验，以及作者提出的方法，不断的保持总结反思。现在，我面对一些大大小小的社交活动，也不会太畏惧了。