马斯洛需求层次理论第四层是尊重需求，它既包括自尊，也包括他尊。一般来说我们身边有两种人，一种是高自尊的，一种是低自尊的，他们的区别在于：前者自我评价高，乐观主动；后者自我评价低，缺乏自信。后者也就是这本《我并不孤独》中所说患有社交焦虑的人。

社交焦虑在这本书中被定义为：

害怕与他人进行交流，会局促、紧张、感觉被负面评判及评价，而且，最终会导致逃避。患有社交焦虑症的人时常感觉受到他人的负面评判，从而导致自信不足、自卑、难堪、屈辱和沮丧。

社会焦虑症是当今最常见的心理疾病，据资料显示，中国每10人中约有1人或多或少有社交焦虑方面的困扰。社交焦虑，已成为当今世界继抑郁和酗酒之后排行第三位的精神健康问题。

这本《我并不孤独》的作者托比亚斯·艾特金斯曾经就是一位社会焦虑症患者，而且较为严重，甚至到了必须靠大剂量药物来使自己放松的地步，在与之抗争了15年后作者才得以治愈。后来，他便创建了社会焦虑学会，致力于帮助他人克服社会焦虑，至今帮助了已有上万人。这本书便是他作为一位成功克服社交焦虑症人士一路走来的方法总结。

社会焦虑症除了受基因的影响，还受其他很多因素的影响。书中托比把导致焦虑的原因归结为3个方面：

1. 思想和信念；

2. 行动和社交曝光；

3. 生活方式选择和饮食。

同时，他认为思想和信念是造成焦虑的主要原因，所以在书中用了6章的篇幅对此进行了分析。

相对专业的心理学书籍来说，这本书中所涉及的理论知识较少，更多的是实用的改善方法。阅读时如果想更多地了解造成社会焦虑的原因以及相关科学研究、数据统计，建议选择专业心理学书籍；而如果想更多地了解改善现状的方法，建议选择本书。

正如作者对这本书的评价：“这本书绝不是一部完整的关于社会焦虑知识的教科书，如果你要找的是那样的书，那么社会上有大量有心理学家撰写的大作，这些书对社会焦虑背后的科学问题探讨的更为细致。而你面前的这本书，你可以多次阅读，并且不用翻那些充满无用信息的页面。”

同时作者也说了，这本书中有很多想法不是他本人提出的，而且你可能在别的地方已经听说过，比如我听过的有选择性偏差、自我欺骗、聚光灯效应、取悦症和完美主义。这些在《别找替罪羊：如何跳出自欺欺人的思维盒子》、《不懂拒绝的老好人》、《终身成长》等书中都有提到。所以这本书可以看成是作者对这些概念亲身验证后，做出的心得体会以及方法总结。

本书在内容设计上有三大亮点：

1. 书中穿插了很多名人名言，我想对于社会焦虑症患者来说，他们可能需要这些正能量来给自己一些心理暗示，鼓励自己做出改变。

2.书的每节后都有相应的要点归纳和小结，时间紧张的书友们可以据此快速把握全书内容，从中选择感兴趣的部分阅读。

3. 另外，有些章节后还有延伸阅读，介绍与书中概念相关的一些书籍，书友们可以把这本书看成是一本“枢纽书”，从中找到更多与社会焦虑相关的书籍，助力主题阅读。

书中作者介绍了多种改变现状的方法，如停止命令自己“应该......”、改变负面信念、出言谨慎、具象化、健康饮食、冥想。其中，我想介绍的是冥想，一项由欧美兴起的，很多成功人士在做解压活动。有一本专门介绍冥想的书是瑜伽大师斯瓦米·拉玛著作的《冥想》，书中瓦米·拉玛对冥想的本质和修习方法进行了详细介绍。我在这里简单说一说。

冥想姿势：

头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上，面部朝向正前方，自然地合上双眼，不要刻意紧闭，身体放松，手臂搭放在膝盖上，拇指和食指相碰形成“手印”。坐姿可以采用：高位坐、简易坐或者吉祥坐。

坐好姿势后开始关注呼吸。

呼吸要点：

用横膈膜呼吸，吸气和呼气都是通过鼻孔进行。在呼气时，想象气息在体内从上向下到达脚趾；在吸气时，想象气息从下到上到达头顶。整个过程要平稳、顺畅，不要出现停顿或不规律的呼吸。有以下特征说明呼吸的过程过关了：呼吸深沉、均匀、安静，有横膈膜的参与，呼吸时长相等，在呼吸之间没有停顿。

刚开始每天的练习时长不要过长，否则容易产生抵触情绪，等适应之后再慢慢递增。

掌握横膈膜呼吸大约需要4周，4周后冥想就算入门啦。

多数社会焦虑症患者都是固定型思维模式，拒绝接受改变。只有当你勇敢地迈出改变自我的步伐时，你才能摆脱现状。怎么改变自我呢？托尼·罗宾说“要想学习什么东西，就去找那些已经达成你想要实现的目标的人，研究他们，严格复制他们的做法，你就会取得同样的结果”。如果目前还没有找到参考对象，不妨借鉴这本《我并不孤独》作者托比亚斯·艾特金斯的做法。