如何用横膈膜呼吸？如何养成正确的呼吸方式？
一个人每天呼吸最少23,000次。倘若一生的呼吸次数是定的,那么一个人呼吸快,一天呼吸的次数多,寿命就短。如果慢下来寿命会长。呼吸慢下来，一个人也就多半是横膈膜呼吸，或者也会说是腹式呼吸。
横膈膜是带动呼吸的主要肌肉。也就是充分使用肺部下方的横膈膜来带动呼吸,让呼吸肌肉的动可以延伸到腹部。
这样的横膈膜腹式呼吸比胸式呼吸更深入，能让空气进入充满血液而真正进行气体交换的肺下部,还可以活化副交感神经的放松作用。厉害的球员有一个特色:他们的肺活量比较大，体能状况非常好，他的心脏跳得慢，呼吸也慢，就像是心脏效率更好，跳动1次可以带动更多血液，而肺部也有足够的弹性，呼吸1次可以带入更多空气。在休息的时候，你量他的心跳，可能1分钟50多次，而一般人大概是70次上下;再去量他的呼吸，也会发现他呼吸慢而平稳，然而呼吸的潮气量很大。
身体的运作是一个整体。除了心跳，我们连呼吸都在提供血流的动力。横膈膜收缩、将胸腔扩张来进行吸气的同时，为胸腔造出负压让血液流人心脏; 呼气时,横膈膜肌肉往上移,将心脏里的血液挤出。你对于“横膈膜是第二个心脏”的说法，是完全可以接受的。
如何知道自己在做横膈膜呼吸?
方法是:一手放在腹部，一手放在胸口，注意每次呼吸时手是否跟着腹部起伏，同时记得让胸部和肩部保接不动。
再一个练习是躺着进行，把一个带点重量、不会滑落的平坦物品放在肚子上，慢慢吸气，长长吐气。轻轻吸气时，试着让这个重物向上移动几厘米。
不时重复这些练习，可以帮助我们习惯横膈膜腹式呼吸，而能在日常生活随时进行。
深而长的慢呼吸是一个人身心足够放松，无论肌肉、代谢、心情都有足够弹性和缓冲空间的自然结果。
这样的慢呼吸，离不开横膈膜的带动。
肺脏外面有两层肌肉组织，一般称为胸膜，可以作为呼吸时胸腔扩大和收缩的缓冲。两层胸膜与胸腔壁间还有空间，这样的空同称大胸膜腔。胸膜腔里有5~ 20毫升的胸膜液，就像机器的润滑液，让肺脏在缩胀时不会因为摩擦而受伤。
横膈膜带动的上下起伏，让胸腔的外肋间肌自然跟着伸缩。吸气时，横膈膜和外肋间肌收缩把胸腔扩大，胸廓内的压力减少，于是空气便进入肺部。呼气时，横膈膜和外肋间肌放松，胸廓容积恢复至原来的大小，胸内的压力增加，于是空气便离开肺部。
肺叶下半有丰富的微血管，充满了血液。横膈膜慢呼吸会充分展开肺叶，让更多的空气进入而进行有效的气体交换。这种效果不是停留在上胸换气的快呼吸可以达到的。
横膈膜是一块不小的肌肉，足以在腹部产生相当大范围的运动。大多数人横膈膜的伸缩幅度不到最大范围的10%，而且呼吸偏快、偏浅，只有上胸在起伏，这会导致身体组织得不到足够运作的氧气，也同时让心脏和肺变弱。
前面提到横膈膜是第二心脏，我们恢复横膈膜呼吸，不光帮助心脏提供血液的动力、让心脏更不费力地运作、充分展开肺叶，还可以强化淋巴液的流动。
横膈膜呼吸法其实说白了就是腹部呼吸，通过能够让横膈膜上下移动的方式进行深度呼吸，吸气时能感受到横膈膜下降，用力膨胀肚子，而呼吸时横膈膜则会上升。
想要进行横膈膜呼吸的时候可以采取躺着或者坐着的方式，一只手放在肚脐眼的位置，发生前要学会放松，自然呼吸两个轮回后，猛地吸气，最大限度的扩张腹部，鼓起腹部，但是胸部需要保持不动，这样吐气时腹部就会自然凹陷。横膈膜呼吸其实算是呼吸方式上最好练习最有用的呼吸方式，练习的多还能够吐出很多滞留的二氧化碳。
如何养成正确的呼吸方式？
呼吸首先要注意缓和吸，也就是你在吸气的时候，尽可能保持均匀缓慢的速度去深吸一口气，能够让气息比较饱满充满肺泡，吐气的时候则要用力，这样才能将废气全部吐出。
如果是经常做运动的人员，那么可以用缩唇呼吸法，将鼻子吸出的气吸到体内后，呼出时嘴唇要缩小。
呼吸时最好通过鼻子呼吸，少用口呼吸。
