20211019 20:19
今天睡了个懒觉，因为想太阳出来后再跑步，我知道在十点左右会出太阳。这几天阴雨为主，一旦出太阳就让人高兴。早上起来后发现地上还有点湿，好像昨晚又下过雨了，于是安然在家做起家务。把老公的衣柜理得整整齐齐，又洗了该洗的衣服。一切准备停当已是十点十分了，于是准备好行装下楼热身。
今天蓝球场上没太阳，倒是花坛中心的桂花树下有太阳，于是闻着桂花香在桂花树下热起了身。热完身跑到北岸，又在北岸西跑了500米才开始正式跑。
今天居然忘带耳机了，开始觉得还好，后来觉得没有节奏跑得不够有力，就开了手机，让它用扬声器播放，只是每跑过河边垂钓的地方，心里就有些歉意，感觉是我惊扰了他们的安静时光。
今天跑时注意了摆臂，但感觉有些费力，效果不大，但步频好像是比昨天快了些。看来每个部位都要私下好好地练，还要熬过一个长长的适应期。今天对呼吸也关注着，但有时也会走神，一走神就会大喘气，一大喘气就感觉比较累，感觉没有前次跑8.5公里那次轻松。
今天出发前在游泳群里发了句：我去跑步了，去体会下秋天的太阳和夏天的太阳的区别。结果感觉跑起来热的时候还是热，只是秋天的太阳相对温和，没有夏天的那么灼热和刺眼。可能冬天的阳光会更加舒服吧。
今天跑了8964米，APP显示8720米，用时1小时01分，配速6分59，平均步频182，最大步频189，步幅78，平均心率128，最高心率136。觉得还不错，虽然速度不如前次快，但也算正常，至少步频和心率是越来越好了。不和别人比配速，低心率，小步频，科学养生跑才是运动的目的。
今天不轻松的原因可能还是身体的原因吧，今天身体有点累，还是要注意休息的，所以今天核心训练就不练了。哈哈，真是个好理由。明天下雨，准备宅家理衣柜，再好好地训练一下摆臂和核心。
