2021 0818 7:56
早上又很早醒了，因为昨天睡得也早，10点就睡着了，结果3点半就醒了。按照某个睡眠理论来说，5小时刚好是一个周期，只要身体不疲倦就不用再睡了。于是看了会儿网文，吃了个面包，5点和哥姐在群里聊开了。
今天姐要和哥一起跑，他们5点半开跑。我说你们不做热身吗？他们说只做五六分钟，我说我要做十五分钟，然后被哥哥嘲笑了，说热身完都没力气跑步了。我始终觉得训练一定要有科学，不然是白费力气，就像游泳一样，不学技巧光用蛮力，根本游不快。可他们听不进，发了个视频给他们。爱听听吧，毕竟每个人都以为自己是对的。
热完身还是按原来的路线跑，昨天下雨没去游泳，下午趁不下雨又去跑步的路线走了一圈，一方面活动一下，一方面再测量一下距离。结果是和以前测的完全一样。南岸东我多走了30米，这样刚好1公里一个来回，以后就按这么跑。南岸西我决定不跑了，就没测。
从家出来的连接路是360米。北岸东来回620米，因为这条路经常积水，我还量了到每个台阶的距离，通常是到第三和第四个就过不去了，到这里是100米和150米；北岸西前半段270米，后半段210米，如果我前半段想跑300米，就跑过桥洞，因为桥洞刚好30米。之所以这样测，是因为APP经常不准，少的在多数，少的时候就很打击人的信心。人有时还是要靠信心来持续进步的。
今天 第二公里开始就不准，第三公里也不准，后来我发现这两公里每公里配速都快十分了。还好北岸是准的。这样，我在北岸跑了3圈，又在南岸跑了5圈，北岸东跑的是150米，这样一个来回是480+150=630*2=1260米，5圈就是6300米，这样南北合计就是9300米，加上从家跑过来的360米，减去北岸东最后一圈少跑的100米，合计是9560米，用时1小时06分。这样算起来配速是6分54，和前天也差不多。
今天跑前我把节拍器调到了181，因为按180跑了两天，步频老是179。我想听到声音和实际的步伐是有延后的，如果我提高一点，是不是就刚好合拍了。果然，我的想法是正确的。今天跑完一看，步频刚好180，特别好。
用节拍器的好处是平均分配力量，在你有力气时不马上用光，按节奏跑； 在你没力气时，不放松，跟上节拍。而且，这样就不会担心自己速度是不是太快或太慢了，始终是匀速在跑。再加上，按科学的步频跑，对膝盖伤害也少。
今天总体跑下来不累，前两次特别是第一次跑8公里还是有点累的，第二次累少了一些。今天是一点都不累，还可以再跑，只不过怕自己一下了跑太多不好。今天平均心率是138，前天是142，看来是越来越适应了。真不错。
加油练，争取在一小时内轻松跑完10公里。
跑完姐姐打来视频电话，说她和哥哥也跑了9公里多，时间也是1小时零6分。哈哈，和我一样，这样我们可以在半马一起跑了。
