1. 那焦虑症的原因是什么？我们先说核心原因，焦虑症的核心原因是焦虑症患者更多地关注未来，而非自己和过去的连接。

2. 你想成为一个什么样性格的人？作者说最好的方法就是你假装你是那样性格的人，时间越长，你就越有可能成为那样的人。这就是行为对于我们性格的塑造。

3. 因为一日一锻炼能够消耗我们的肾上腺素，让下丘脑恢复平静，在头脑中分泌内啡肽。

4. 焦虑症患者会天天担心这个人的情绪，担心那个人的脸色，担心别人不高兴，担心别人不舒服，担心没有照顾到别人的话，别人会怎么看自己，等等，所以他会焦虑。实际上你跟别人一样重要，当你认识到你跟别人一样重要的时候，你就可以口念“随他去”这句话。

5. 要事优先，就是把今天必须完成的重要的事，优先安排大块的时间去做，然后再用中间穿插的零散的时间去看手机，去干点那些小事。我们很多人是被那些小事占据了大量的时间，然后等到要做重要的事的时候，发现时间不够了，然后开始熬夜。所以要事优先，这能够有效地让我们的日常作息变得更健康。

6. 方法就是你坐在那儿，想象自己的头皮开始放松，然后一层一层地放松到眉毛、鼻子、嘴巴，想象着自己一点点放松，你的意识要跟随着放松的地方，你真的会觉得放松，一直放松到脚底。放松是可以学习的一门技术。

7. 有这么多事，我们先干一件，因为我们同时干不了那么多事。即使你焦虑，你也干不了事，焦虑并不解决问题，所以找出一件能干的事情，先把它做完。做完后，你至少感觉好一点。

8. 过去的禅宗师傅为什么要当头棒喝？就是打断你的意识。因为人的头脑当中一旦产生奇奇怪怪的联想，那是停不下来的，他就是不断地在折磨自己，想象出很多有的没的这些事。这时候就需要“梆”的一声响，记住“梆”的这一声响，然后把意识打断。这是一个让你不被消极想法牵着走的有效方法，是一个新招儿。

9. 第一个需要改变的想法，就是我们要接受恐惧，而不是总想要战胜它。大家总觉得我很脆弱，我很糟糕，我一定要战胜它，我要成为一个强者。没有人能够战胜恐惧，就算是英雄也无法战胜恐惧。

10. 什么叫价值评判？比如你对自己说你很糟，你不像样，你没有自控力，你是一个没出息的人……凡是给你自己下定义的，叫作价值判断。如果你认为“这件事情我没有做好”，这是没问题的。但是如果你认为“我是一个失败者”，这就是价值判断。我们尽量不要给自己做价值判断，也不要轻易给孩子、给家里人做价值判断。

11. 在生活当中，你要毫不费力地表现。举重若轻是装出来的，但是作者说鼓励你要装作举重若轻，你要表现得毫不费力。所以你只有不断训练自己，就像我们前面讲的很酷的那种人——你做不了有禅心的人，至少你要做一个很酷的人——表现得毫不费力，逐渐地，事情就会变得毫不费力。

12. 悲观的人永远待在当下，哪儿都去不了；乐观的人才能够创造未来，才能够不一样。我们如果想要战胜焦虑，需要变得笑呵呵的，有点乐观——要对未来有一些信任和想象，并且愿意去创造一些事情，这样你的眼睛才会盯着好的东西，盯着机遇去看。

13. Done is better than perfect（完成好过完美），只要你做了，比你做得完美要重要得多。有很多人天天不做事，总是焦虑的原因是，他总想做一个完美的事，他认为自己一旦出手，就要做出很好的东西。

14. 还有一个很重要的想法，就是“你也一样重要”。我们前面提过了，就是你和其他人一样重要。另外一个很有禅意的想法，作者讲：“他强由他强。”什么叫他强由他强？就是外部环境再怎么糟糕，那是它的事，我们管不了，我们尽量在力所能及的范围之内，去做自己该做的事，他强由他强。你唯一可以避开的是什么？并不是说所有东西都不能避开，不是让你见了危险都要上，你可以避开讨厌的人。

15. 让假装照进现实。我们过去讲要让理想照进现实，这本书讲用假装照进现实。当你没有自信的时候，假装自信；当你没有淡定的时候，假装淡定；当你没有成功的时候，假装一点成功。不用太过分，但最起码你应该显示出内在的自信，这时候你才有可能越来越像这样的人。

16.  吃一堑，长一智。这就是终身成长的心态，如果你遇到了挫折，遇到了困难，你要从中去反思，这个很重要。糟糕的人不是去反思，而是骗自己。我们遇到了一件事，遇到这事之后想“那不怪我，那是怪……”结果下次又会遇到这个事。因为我们总是文过饰非，这时候我们没有办法进步。“吃一堑，长一智”意味着你遇到了状况，你知道自己该做什么反思，该做什么调整，让你下一次会变得更好。成长型的心态，会有助于减少你的焦虑。