述情障碍，明明很关心这个人，但是你要对他发脾气。

因为很多人分辨不清恐惧和愤怒

基本的焦虑分类

广泛性焦虑症。无时无刻地担心，总觉得会有坏事发生

惊恐障碍。

恐怖性焦虑、广场焦虑、社交焦虑、健康焦虑。

那焦虑症的原因是什么？

焦虑症患者更多地关注未来，而非自己和过去的连接。

压力袭来的时候，一般分泌两种激素来应对压力。

短期压力，分泌肾上腺素

长期压力，会分泌皮脂醇

第三个角度是二氧化碳。

高浓度的二氧化碳会激活杏仁核产生恐惧，如果由于早年的生活压力杏仁核本来就特别敏感，那么即使是低浓度的二氧化碳（比如由于呼吸频率加快所导致的）也能将其激活。

性格

童年导致的习得性无助

为什么童年对人的一生影响很大？“孩子需要通过学习了解到世界是可预测、可控的，他的行为能产生一定的作用和影响。如若不然，他学会的将是无助和恐惧。

认知失调（理想和现实的差距）

每天看着网上那些不知道真假的视频，别人的生活多好多好，认知失调了，我也要成为那样的人，焦虑情绪就开始蔓延。

变化。

变化就是我们生活的主题，而变化本身就能够带来压力。

人学东西有三种来源：

第一种是教授式学习，有人手把手教你；

第二种是借鉴性学习，看别人犯错了，自己避免；

第三种是条件反射，就是外部环境发生变化给你带来的影响，并且持续地作用，从而产生条件反射。

焦虑症应该怎么办？

第一步，先做一些小事。

你要想改变焦虑的症状，可以先从一些力所能及的小事做起，一日一锻炼，每天至少练上半个小时。

要学会一件一件解决问题。有这么多事，我们先干一件，因为我们同时干不了那么多事。即使你焦虑，你也干不了事，焦虑并不解决问题，所以找出一件能干的事情，先把它做完。

第二件事，随他去。

无论发生什么事，口中念出一句“随他去”，就这样随他去就够了。你和其他人一样重要

第三件事，别上咖啡因和酒精的当。

酒精能在短期内减轻焦虑，但长期大量饮酒只会加重病情。

第四件事，学习练习放松。

此刻感受一下，肩膀，紧张的还是放松的。

第五件事，“三步法”克服失眠。

第一步是固定作息；第二步是光线要暗；第三步是不要在床上工作。

改变我们的一些想法

要接受恐惧，而不是总想要战胜它。

学会跟恐惧和谐相处，即使我有恐惧，但不影响我。

第二个想法，不要期望自己成为社交小天才。

没有必要非得那么八面玲珑，没有必要非得获得所有人的赞誉，减少对自己的价值评判。

如果你认为“这件事情我没有做好”，这是没问题的。但是如果你认为“我是一个失败者”，这就是价值判断。

别被“假警报”吓到

有的人有身体恐惧症，他的心脏难受了一下，他就会觉得完了

第四个，减少毫无帮助的检查。

第五个，要学会重讲自己的故事。

很多人上台演讲会觉得很焦虑，因为我们会讲三重故事：

第一重是未来的故事。比如今天这个演讲没讲好，完了，未来没希望了，这是对于未来的过度的想象。

第二重是观众的想法：大家会怎么想？大家会怎么看我？大家会怎么评价我？

第三重是对于自己过去的后悔：我如果能够再放松一点，如果能够再……给我们施加压力的就是来自过去、未来和对他人的考虑，这就是三重奏。

第六个，有焦虑症并不可耻。

有的人有焦虑症或者有抑郁症，不敢跟别人讲，他总觉得很丢脸。其实并不可耻，这是很正常的一个现象。

第七个，在生活当中，你要毫不费力地表现。

装多了，自然就成了真的。

第八个，要学会发现机遇，人要乐观一点。

埃隆·马斯克：悲观者可能赢在现在,但乐观者赢在未来。一个悲观的人总是正确的，乐观的人才能够创造未来

第九个，即刻行动，不求完美。

Done is better than perfect（完成好过完美），只要你做了，比你做得完美要重要得多。

还有一个很重要的想法，就是“你也一样重要”。“他强由他强。”就是外部环境再怎么糟糕，那是它的事，我们管不了，我们尽量在力所能及的范围之内，去做自己该做的事

一些强效的心理疗法。

CBT，就是认知行为疗法。

认知行为疗法。通过做一些事来改变我们对这件事的看法，因为改变了看法，进一步改变我们的行为

正念疗法

真正地存在于当下。

停止对抗，比如说容颜的老去

第三个疗法，ACT（接纳与承诺疗法）。

首先要能够全然地接纳你所在的世界，接纳个人以及生活。然后接下来你需要能够去承诺自己做一些事，并且一步一步地去实现。

探索性疗法，探索性疗法就是要找到你的根源，比如你童年时候发生了什么事。

各式各样的替代疗法

医生根据患者总结出来了一些经验。

第一条，主动寻求可靠的帮助。不要憋在心里，焦虑症并不丢脸。

第二条，选择适合你的方法。

第三条，过去无法预测未来，这条很重要。

我们过去不够成功，就预判未来不够成功。过去无法预判未来。

好处，第一个就是乐观，第二个就是不迷信（算命）

生活中可以适当冒一些险，做一些不一样的事情

第五条，不在自动扶梯上奔跑。

人生就像站在一个自动扶梯上，自动扶梯会把你带向一个地方，你掌控不了你全部的命运，你要知道有一些事情是随机的，要学会接受随机性。

第六条，让假装照进现实。

没有自信的时候，假装自信；不淡定的时候，假装淡定；没有成功的时候，假装一点成功。

第七条，吃一堑，长一智。

遇到了挫折困难，要从中去反思，让下一次会变得更好，成长型的心态，有助于减少的焦虑。

第八条，接纳自己最初的样子，能够减少认知失调。

人生的指标不是一个单一维度的，不是只拿金钱、美貌、社会地位来衡量的。

第九条，不求改变等于原地踏步。

接纳了自己才能很好地努力，不接纳的努力往往是瞎折腾。当你整天抱着对自己的批评，感觉焦虑和痛苦，每天都在骂自己去做的事，会导向一个糟糕的方向——被别人的指标所控制的方向。

第十条，关心却不过分在意。

要对焦虑症患者表达关心，但是不要把焦虑症当成八卦

第十一条，多对幻想提问。

担忧就是幻想。我们绝大部分人每天都在幻想，我们的担心其实就是幻想。

第十二条，殊途同归，你只需要自己活得精彩就够了。

不管是谁，有多优秀，最后都是会死的。

第十三条，追求良好表现，但是不要苛求完美。

你只需要自己在进步就够了，每天不浪费时间，在做正向的积累，不要去追求完美。

消消气。

人生当中总会有很多让你不舒服、不适应的东西，这是常态。

总之，焦虑就是要多做事，而不要胡思乱想。一个人总是胡思乱想，什么也不做，就会越来越焦虑。

稻盛和夫讲过，工作是治愈一切的良药。因为工作就是多做事，少想。

杨绛先生也说，你所有的问题都在于读书太少，而想得太多。我们如果没事做，读书也是做事。