【易效能288期第四周践行锻炼作业】

🤴名字/坐标：方宇广东广州

🏷️三个标签： 

⭐️在广州创业有潮汕人

⭐️终身学习成长者 

⭐️长期主义践行者

🎯90天践行目标：

💘肚腩从88cm减到83cm

在此目标无大投入和做到前不关注其它目标！

作业：

🗯➀、写月度检视

🗯➁、制定适合自己的健康生活方式

🗯➂、一周践行收获写简书

🌟①、写月度检视

🔅1.1、专注的收获

2020年学过易效能后，可能是第一次没认真学还是学的知识过多，每天都能做安排或每天坚持做了反思日记，但一直就是没能有效的处理周反思和月反思，自己想过无数次但不知道如何或感觉一直不是什么紧急事情一直没做

一个只说泡在易效能，这次回来复训后意外找到了月度检视，这个很重要，能让我把“每日检视、每周检视、每月检视、年度检视”连成一个有效系统

（越来越理解了泡在易效能的说法，有些东西需要不断去打磨和深入才变的不同）

PS：图一是自己每日检视和年度检视，就是是缺了周、月检视

🔅1.2、学习氛围

所以的新改变都来自于不断有效的刻意练习+时间+氛围，自己其实有时也想写，但确定没人要求或没学习氛围一直就拖延过去了，什么能量场做什么更好成就什么事是好总结~

PS：图二是i组小组线下开小组聚会~

🔅1.3、首次月度检视

目标：首次锻炼写月度检视、从检视中系统分析回看收获总结

时间段：2021.8.1-2021.8-25

检视板块：学习、健康、家庭、事业、领导力、精力

这是第一次写个人月检视，正在锻炼学习，如有造成阅读麻烦或有更好建议请多多提出，支持成长~

学习：从7月23号24号从易效能一阶线下复训后回来刚好一个月，一直泡在易效能，这次复训相比自己第一次学习是质的变化，一方面是有了基础了，更重要是自己当了小组组长了，有了承诺了，要成为榜样了，所有一直所有作业、打卡、分享、小组、班级群事宜一直都非常非常认真对待和处理~同时也因为自己的认真带来了更大的学习收获

且只泡在易效能，这次学习收获感触非常深的就是守一，没有贪多；一个时间段以前只专注把一个事情搞好，如果看书都是专注先排时间管理类相关的，其它暂时排后，避免了以前的不深入和不系统的问题

（成功路上最大的拦路虎：贪多）

健康：本月到现在每天都有运动，每天！这是以前从未出现过的，不是早上散步就是晚上游泳或家里做减脂运动~有时就早上运动+晚上游泳一起（超运动越有点迷上的感觉，特别爽）

本月学习了专业的跑步入门、跑步前标准热身、瘦肚腩家里运动、买了KEEP年会员、参加学会了自由泳、目前跑步跑了13.92公里，到月底能突破20公里（对于别人是小目标，对于自己是质的进步~）、目前一口气能跑完3公里还有力气~

（自律水平的提高带来自尊水平提高，自尊水平提高同来循环带来自律水平提高——运动就是就是典型有效途径）

家庭：过去家庭一个月处理了父母健康问题同是处理了一场感情小危机，因为自己的精力调配的好，因为每天早上运动带来的多巴胺和催产素提升让升，自己这个月几乎没跟老妈大声说过话了，更有精力安排跟老妈一起去医院检查咳嗽和做了体检

也许是自己因为学习见识了更多及与更多同学链接，加上本月运动带的激素变化和自尊水平提升方面，当感情出现问题时，自己没有陷入同样的争吵和对抗当中，用是包容与理解，用了接纳

现在有些时间，除了自己运动，也会带着妻子和侄子一起锻炼

（运动改变大脑，大脑决定日常）

事业：本月早上90%时间都在处理公司以前堆积的事务，逐个攻破处理解决，有效进行了公司的对赌机制，让公司变成全员的

（30岁以后，事业的基础来自于精力管理）

领导力：特别感谢小组成员的推荐让自己当了小组长，看着简单，认真起来，里面都是各种学习，让自己在小组内不断实践检验领导力方法，让自己因为小组的锻炼，公司中自己的领导力也得到了新的认可和进步~

（服务的人越多，效能越大）

精力：严格按先日历、再青蛙、再清单、最后弹性（可不做）理论进行，早上放开一切非紧急的，只做计划内日历+青蛙事件，下午发散性事务，用好了早上休息过后满满高能量，处理完困难的事，每天的收获也让自己的家庭和工作有效的快速推进了许多

（相对于以前的精力分配按紧急或简单的来，胡子眉毛一把抓，现在效率至少是3-5倍效率）

新的一个月，其实自己能保持本月进步，不断深入探索，同样期待下次月总结以加入数据模式更清晰，加油，棒棒的方宇

（每一次成长都在发生后）

（没有反思的人生不值得过）

PS：图三是过去一个月完成的清单事情列表

🌟 ➁、制定适合自己的健康生活方式

🔅2.1、饮食：低糖+211饮食法+维生素

自己减于减脂和饮食调整阶段，尽量不要吃精米跟多糖食物，控少！

211饮食法来自于樊登老师推荐：先两个拳头的蔬菜，再一手掌大的鱼肉蛋奶豆，蛋白质类，最后一拳头主食

恢复补充维生素

🔅2.2、运动：刻意练习+教练+慢

还处理运动初期加上立了90天FLAG和个人25个年度目标第一位，创造每天运动，无论多少

除了自己学，找专业教练学习

慢：慢能感受，慢能安全，慢能持久，慢以致远

🔅2.3、团队：带上家人

从自己改变到带动家庭及身边人一起改变，一个人走的快，一群人走的远，从影响妻子开始

🔅2.4、尽量有一周有三次早起跑步运动

PS：图四是自己KEEP部分本身大部分健身记录，有部分记录在苹果自带里

🔍➂、一周践行收获写简书

这一周，特别有一些方面想跟大家分享分享~

🔅运动：带着夫人一起早起去运动感受了早起的风采，运动完一起去看认识的小猫朋友，一起去看放生鱼儿

带着侄子一起去游泳比赛，家庭健身两不误

开通了KEEP年度会员，晚上在家也可以系统的跟着视频锻炼学习了

🔅事业：自己的公司事务开始了新的委托处理，下属变的有成就有有掌控感，自己也变的轻松，开始推荐了决定公司转型的大供应链系统对接

🔅人际：很多朋友的突然来访也不会影响自己一天的安排的工作，早上和重要的事不会被推迟~

更是收获了一个大神的关心和主动来电，我就是两年前看他的朋友圈分享易效能参加的易效能

家庭：花1千元时间装扮了100元的装饰，给优优、小妹、下属过了个特别的情人节

🔆下一步：

🔅安排时间参加二阶和财富课，泡在易效能，形成系统~

🔅每月订月度目标

🔅新的月检视加入数据比对模式

💗小确幸——生活质量提升妙招：

💓得到了心中敬仰的大神主动来电关心

💓推进了大改革级别的供应链

💓跟死党沟通尝试了西芹汁

💓线下小组聚会感觉特别不一样，见面真不错

💓发现换了用了六年新的五笔输入法，搜狗五笔输入法，在线，强大，多功能，快更新

💓参加了骄兰佳人大品牌的新品企划会并提出意见

💓发现了新来的洗头小妹，不用等还洗的不错

💓FLOMO发现了长文字转图片输出方法，效果真不错

💓跟好友聊天沟通公司收购给出了全面解答角度

💕特别感谢：

❣️轮值组长：郑晓楷的用心操办，让i组有了一次收获具体的线下聚会

❣️打卡委员健愉的辛苦付出，每天让我们准时在锻炼轨道上

❣️雪梅、珊珊、莉婷：主动积极参加小组事务，让小组变的不同

✅人人需要教练，无一例外

✅跟有结果专业的人学

❣️❣️❣️PS：关于附件配图

图一：是自己每日检视和年度检视，就是是缺了周、月检视

图二：是i组小组线下开小组聚会~

图三：是过去一个月完成的清单事情列表

图四：是自己KEEP部分本身大部分健身记录，有部分记录在苹果自带里

图五：上图践行冠军（之前拿了两周亚军）

图六：游泳一小时还非常爽的截图

图七：i组的正式乐捐之周

图八：参加骄兰佳人线下新品会

图九：小线线下聚会的反思与思考

🔆简书链接：

😁（最后，恭喜自己再一次为自己及小组取得了加精作业！如果不是，那就是下周，如果再不是，那就做到是为止！！！）

🔆🔆🔆

下面是周六会议记录和知识回顾，供大家参考：

所有演讲都来自在有准备

每一次学习在发生后

团队、学习带组中，对于无形的奖状多少夸都为过

只有第一名第二名生存，在小领域拿到第一，优秀是一种习惯

锦囊回顾：

如何让自己元气满满

体能是精力管理的基础

（身体的能量决定高低，思想和情绪能带来正向和负向，形成精力管理四象限）

体能不足的罪魁祸守

熬夜、快餐、不运动

三个习惯调节：运动、饮食、睡眠

每天与身体谈一次恋爱

核心：慢

慢跑，散步，不要用意志力，不要去坚持（慢慢去感受身体）从微习惯开始~

跑步五要诀：挺、倾、柔、衡、坚

关注心率：30-40岁建议130-150之间

跑前一定要热身，跑后一定要拉伸（软件有）

建议一周1-2次不吃晚餐（让身体工作，清空）

上午经过一天休息后做黄色困难重要的事

中午小休

下午处理创意发散性工作，晚上处理细致性的

话题探索：

检视：对原来计划的比对（检视面不检讨）

价值：

*、记录生活中的美好（关注美好让生活精彩）

*、反思取得启发和感悟（会找所有事情的意义）

*、规划更好的下一步

与过去目标对比，找到好与不好，产生下一步

德鲁克回馈反析法

（关键：1、预期，2、远期回顾和分析）

八大关注：

从上到下，由远及近的目标

由近及远，从细到粗的计划

检视步骤

1、看日历和清单

2、翻看过去一月的晨间日记

3、看年度梦想版

4、根据与年度目标的对比

重新梳理完善日历

5、开始写月度检视

6、双环反思