20211124 12:45
昨晚也睡得很好，只不过2点多又醒了。并不是想上洗手间，就是醒了，觉得睡得很多了，因为昨晚9点半就睡了。不过反正精神很好。早上做了十多分钟的瑜伽，然后起床。现在慢慢喜欢上瑜伽了，所以跑休的时候不去游游泳也可以做瑜伽，便感觉人生幸福了。
今天又是一个大晴天，心情也像这天气一样好。在家洗完衣服搞完卫生吃完早饭又写了会毛笔字，然后时间到就到。9点36分热身完开跑。今天还是穿了抓绒衣服和压缩裤。一开始左脚的脚踝有点酸，我还担心跑着会更酸，结果跑起来慢慢就不酸了。我觉得有时真是心里感觉，一旦我注意到脚踝，膝盖就一点不适的感觉都没有了。其实如果真的按下去，小腿前面两侧还是有点酸的，我得多按摩几次。
今天第一公里快到时心率就报了124，其实我怀疑那是时点的心率吧，因为最后公里报的时候心率是120左右，但这个基数比前一次高了很多。我实在也控制得很慢了，不想再慢了，就控制在120左右的心率。这样一直跑了6公里左右。这6公里也一直在调整，尽量收紧核心，保持身体平衡，保持前倾，保持步频，注意腿的折叠，不坐着跑。反正该注意的我都注意了。
心率在121-124之间摇摆，没上去也下不来。我反正就跟着感觉跑，但每次感觉好起来时心率就会超过125，我只好调整下步幅。现在对配速的快慢越来越看淡了，我更关注心率。我只想健康地跑，因为跑快并不能跑得健康，所以并不用太在意。跑合适的心率，跑合适的时间，跑合适的步频，这些才是最重要的。
第7公里开始加了点速，我的原则是每公里心率不超过135。按这个要求跑了一公里，配速变成620左右，呼吸也急了一点，但并不是太累。后来我又慢了下来，我觉得加速要一点点加，刚才一下子加得太快，有那么一点点不舒服，慢慢加才好。
慢下来一公里后我尝试了慢慢加速，后来在心率133左右也跑了620左右的配速，比刚开始加速时舒服多了。跑得快又跑得舒 服，这成了我的追求。
最后跑完10公里的平均心率是124，配速644，步频187。心率还可以，虽然比上次高了4，但配速也同步上去了。以后在压心率跑的最后几公里也要尝试几公里135左右心率跑，尽可能在这个心率区间内配速能入6分配。
随着练习的深入跑量的增加，我认为这个目标是可以实现的。这个信心来源于9月的跑步数据。我看了下9月30号的数据，跑10.33公里配速714，平均心率135。可不到两个月我配速已提高到644，配速提高了整整30秒，而心率降了11。那如果再练两个月，心率135配速6分肯定也是可以的。我倒是希望心率130就能跑6分配呢。然后到明年4月能跑到545。有梦想还是挺好的，跑着跑着说不定就被我跑在脚下了。
今天跑完去群里发了数据，有跑友说我太厉害了，说这么低的心率跑这个配速他只能看看。我说我9月还要135的心率呢，跑两个月就降下来了。并不是跑得快才有效果。
今天又是快乐奔跑的一天，下午可以美美的睡一觉，然后做做放松瑜伽。又是充实的一天，是跑步带给我的充实与快乐，我要好好享受和珍惜。
