跑步随想|11月第10跑:低心率的8公里跑(819/30/1117)

20211117  15:02

早上和老公闹了点不愉快。要换在以前,我可能会生一天的气。可今天,好像十分钟内就消得一干二净了。如果不是今天要写这篇跑步日记回顾一下跑步日常,我都忘了有这么件事发生了。跑步真的让我越来越云淡风清了。

今天还发生了一件事得记录一下。早上跑步群里有人发了个视频,视频中是一个59岁的男人早上跑步摔倒,医护人员在做人工心脏复苏,然后就上了120车。现场还有摔掉的半颗牙齿,真是让触目惊心呀。

因为摔掉了牙,人们判断他是在大脑失去意识时摔倒的,不然本能地会用手撑地,来避免头部和面部正面触地。据说,到医院人已经没了。有人说:还没来得及领退休金人就走了。

我一直遵寻着“小低高”的原则,小步幅、低心率、高步频,就是想规避跑步带来的伤害。小步幅,是努力保持高步频; 高步频,让人脚的触地时间减少,从而减少对膝盖的损伤; 低心率,是努力让自己心脏不过度使用。所以,我努力把自己的心率控制在最佳有氧心率。我想健康地跑,长久地跑。

今天做了充分热身后开跑,所以前3公里都没有昨天那么难受。昨天一方面是累还没缓解过来,一方面热身做得不够。

今天第四公里跑得最舒服,可一跑舒服就越跑越快了,心率好像一下子到了135了,我马上降了点速。

后来在河边跑了5圈多640米,8.5公里。时间是56分钟,APP距离8.29公里,平均心率123。最高一公里的心率131,其它从122-129不等。我觉得这个范围的心率很爽,跑得轻松也能有效锻炼心肺能力,真是很不错。

今天配速650,我估计换别人都不敢打卡,可我就打。好多人羡慕我的低心率呢,他们跑7分配还在140的心率。我想倡导健康跑步的理念,说不定能救那些不顾心率拼命跑的人呢。

今天还把一个小低高跑步成功减肥,并且半马成功跑进200的案例视频发给了一个群友。他早些年年跑量在2000公里以上,近些年在1000公里左右。但即便这样,也没有减肥成功。他跑7分配时心率还有140,步频也在180以下。我觉得他这么努力,如果能有正确的方法,肯定会减肥成功并降低跑步的心率的。

我不知道我是不是多事,但我觉得这样做没错。

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