问题一
蹲式:膝盖容易超过脚尖，且膝盖容易内扣，无法对准脚尖的位置。
原因:
1.双脚打开的距离不够，下蹲时没有足够的空间，使膝盖需要超过脚尖才能维持身体平衡。2.臀腿外侧没有启动力量或者力量比较薄弱，无法带动膝关节向外打开的更多，内侧肌肉又比较紧张，容易拉动膝盖向内收。3.双脚尖外旋的度数多大，也会使臀腿无法更好的启动力量向外伸展，导致膝关节自然内扣。4.启动掌根掌心手臂对抗发力，使膝盖向外展
如何解决:
1.可以将双脚打开到大约1.5倍肩宽，将双脚尖外旋30度左右。2.下蹲时如果膝容易超过脚尖就不用蹲的太低。3.前脚掌向下发力踩地使臀腿外侧肌肉收紧发力，绕过膝关节带动臀腿内侧肌肉向外去伸展，直至膝关节对准脚尖。4.臀部向后走，躯干可以延展着微向前倾。
问题二:
大腿与地面垂直时容易出现骨盆不中正，骨盆前倾，踏腰翘臀。含胸拱背。
原因:
1.腰腹部向下塌陷，没有启动内收上提的意识来维持核心的稳定，只有通过踏腰翘臀才能保持重心的稳定。2.双手没有发力，手肘外开度不够，没有与双肩形成结扛的力量使双肩向两处推开。3.胸腔没有横向展开上提。4.中上背部的力量过于薄弱，无法启动更多的力量帮助胸腔向前向上推送。
如何解决:
1.可以通过收紧腹部，微收尾骨来使骨盆尽量中正不前倾。2.将胸腔展开且向上提,背脊向上延展，尽量使之与地面呈垂直的状态。
问题三:
骶骨朝向地面的时候，容易出现骨盆后倾，膝关节内扣，含胸拱背。
原因:
1.是因为背部的力量太薄弱，中上背部和中下背部不能很好的形成一个一前一后的结扛力量，使坐骨不能向后找到翘臀的感觉。2.髋关节向外展开的灵活度达不到，不能使躯干向前向上延展的更多，也使骨盆向前转动受限制。3.由于骶骨向下坐时大腿内外侧的力量容易缺失，导致膝关节内扣。4.掌心掌根对抗的力量不够，无法帮助双肩向两处去推送，上背部的力量也较薄弱，无法使背脊向上提。导致含胸拱背。
解决方法:
1.中上背部和中下背部形成一股一前一后的结扛力量，使下背部带动骨盆向前，尽量去找翘臀的感觉。2.利用掌根掌心手臂发力对抗膝的力量，将膝关节向后去做推送。3.将双肩更多的向后旋，启动背部的力量将脊背向上伸展，同时启动掌根掌心结扛的力量使双肩向两边展开。
通过什么体式来调整？
幻椅式及扭转式，乌帕维施他式，束角式，骑马式，反摩天式，仰卧手抓脚伸展式变体，坐角式，鱼式，弓式，桥式，仰卧束角式
