文/沐恩佳音

我们生活在纷繁复杂的世界，身边每天都会发生一些让人愉快的事情或者不愉快的事情，但是人类天生容易忘记让人愉快的事情，却容易记下让人不愉快的事情。

不同的事情就会产生不同的情绪，我们的心情也会随着情绪的不同随时发生变化，有些人可以很快忘掉心中的不愉快，可是有些人却总是闷闷不乐，满脑子都是让自己烦恼的事。

面对同样的事情为什么不同的人会有不同的反应？为什么有些人经常被情绪左右，有些人却很少受到情绪的影响？

这些问题以及这些问题的解决方法，都可以从日本作家西多昌规著的《好心情练习手册》里找到答案。

西多昌规，是日本精神科医师、医学博士，斯坦福大学医学系睡眠、身体节奏研究所客座讲师。他在本书中利用自己的临床经验，讲述一个个真实案例，帮助读者“懂得如何处理自己的情绪”。

一、什么样的人容易被情绪影响？

每个人都希望自己的心情阳光明媚，没有人希望自己长期处于痛苦的煎熬之中，可是生活中总会时不时地出现各种各样让自己“痛苦的事情”。

人生不如意，十之八九。任何人的一生都不是一帆风顺的，谁都无法逃避生活中失败和痛苦。

可是人们偏偏一有空闲就喜欢回忆发生在自己身边的事情，而且多半想到的都是不好的事情。

想到不好的事情，心情自然就会受到影响，难免产生不良的情绪。

有些人很快就能放下不好的情绪，像什么事都没有发生过一样；有些人却让不愉快的心情一直留在心里，久久挥之不去，不仅影响工作，也会影响到自己的生活。

容易被影响的人，多半是完美主义者，他们经常会有这样的想法：自己完成的100件事里如果有1件不那么如意，他就会非常痛苦。

不易被影响的人，就会将自己需要完成的目标定位八成成功，剩下的两成留给“船到桥头自然直”的乐观心态。

二、怎么才能远离不良情绪？

癌症患者因为内心不安，就会不自觉地去各大网站上搜索关于癌症的相关信息，看到令人安心的消息就会长舒一口气，看到骇人的消息便会焦虑不安。

不好的消息、不愉快的经历、自己曾经遭遇过的危险，会深深地刻在人的脑海里，美好的事情却很容易忘记。

想远离不良情绪，就要远离影响自己情绪的信息。积极和周围的人交流，把情绪转化成语言，向人倾诉，千万不能龟缩在自己营造的一个保护壳里。

也可以将注意力转移到其他地方，参加休闲或者个人爱好的活动，利用周围的环境来改变情绪对自己的影响，让身边的美景和喜欢的物品冲淡心里的坏情绪。

想成为不被情绪左右的人，不仅要远离影响自己情绪的信息，还要重视身体的运动，多到大自然中走一走，甚至可以给自己放个短期的假期。

三、想放下情绪，可以做哪些练习？

与其过度在意过去的创伤，或者一时难以化解的情绪，不如采取有建设性的活动，改变自己的永远只有自己，别人做出再多努力都无法代替自己。

如果我们无法强硬地“删除记忆”，干脆就不要刻意选择遗忘，把这些记忆转化到另一个角度去思考，在事件本身找出意义和价值。

将感情和先入为主的观念放在一旁，从零开始重新思考，用身体去验证，不要只是在脑子里空想。

遇到困难仍然“坚持、不放弃”，当然很重要，但是对一个与自己相差十万八千里的目标，还是要学会“勇敢地放弃”。

放下内心的纠葛，才能轻装前行。

如果真的想删除不愉快的记忆，最简单的方法就是用愉快的记忆覆盖上去，给大脑输入愉快的记忆。

四、如果想不被情绪左右，可以做哪些练习？

由于网络的发达和电子产品的盛行，人们的沟通方式也发生了很大的改变：人和人之间面对面沟通的次数减少，表情、语言和情感的微妙部分变得难以传达。

网络世界里，人们处于不同的位置，年龄也有大有小，不同的地域、不同的年龄、不同的教育背景等都会影响双方的沟通。

遇到别人的不理解，或者别人的斥责，就会影响到自己的情绪，不良的情绪很容易发泄给身边的人。

想不被情绪左右，可以尝试着做如下练习：

1、 网络上经常会充斥着不和谐的声音，我们要能接受对方的批评，想办法避开情绪化的言辞，接受多样性的宽容会使我们产生感谢之心，进而尊重对方。

2、 想避免迁怒别人的情绪发生，我们可以在自己的脑海里想像一个熟悉的停车场，把满载着烦恼和心事的车子开进停车场，让烦恼在脑海里暂时停车，集中精力做好当前应该完成的事情。

3、 “在镜子前露出笑容”，是切换情绪的开关。

越是难过，越是要让自己露出笑容，笑起来的面部肌肉，会向大脑发出积极、乐观的信号，让人产生愉快的心情。

4、 父母对孩子的影响力不仅大而且持久，但是人无完人，父母也会对孩子造成不好的情绪。

双方可以通过互相写信的方式沟通问题，也可以在兄弟姐妹间互相表达对父母的情绪，把事情说出来，情绪就已经被疗愈了大半。

5、对于自己无法承受的压力，不妨设置一个期限：一个月、半年、一年等，然后在这段时间内竭尽所能地付出努力，一步一步地往前走，一定会有所成长。

6、对于被情所伤的不良情绪，不妨在脑海中将时间轴向后拉，想象“5年后”或者“10年后”走出情伤后的自己。

7、对于丧亲反应的情绪，就不要强忍悲伤，哭出来或者说出来才是释放情绪的最好方法。

8、有烦恼时，就痛快地烦恼一场！

人类专注做一件事情的机能是有限度的。当脑海中出现烦恼之外的事情时，烦恼自然就结束了。

9、对于无法改变的事实，就学会切换情绪。

自己输掉一场比赛，对方自然就赢得了这场比赛，学会为对方喝彩，很自然地就会转换自己的不良情绪。

10、不要给自己定一个无论怎么努力都无法企及的目标，设置刚刚好的目标让自己伸手可以够得到。

不要让目标把自己压垮，否则太过沉重的希望就会抹杀掉期望的光，直接会影响到情绪。

11、有技巧地“无视”会搅乱自己心神的事物，设定好每件事情的时间段，计划好每个时间段要完成的事情。

12、有些事情，凭借自己一个人的力量放下烦恼、不被情绪左右，比较困难，那就去寻找身边和我们经历相同烦恼的人，相互交换信息，产生连带感，减轻不安和孤独。

写在最后：

复杂的人际关系、金钱问题、健康问题、工作关系......总会让我们产生各种各样的情绪，当我们无法排解和整理情绪时，就会让自己感到焦躁不已、困苦不堪。

《好心情练习手册》中有面对各种不良情绪的处理方法，与其被情绪左右，不妨去学习一下如何掌控自己的情绪的方法。