作者：简一
“昨天，老板又朝我发火了，他说我提交的文件不完整。我真的很生气！”
“这几年，我每天都努力工作，天天加班，但是因为业绩不好，我做的都是无用功。”
“我不知道自己做错了什么，女朋友要跟我分手。”
……
在生活中，我们难免会遇到挫折，也可能会经历失恋、离婚、被朋友出卖、陷入经济纠纷这些“痛苦的事”，没有人会一辈子完全避开这些生活。
面对同一件事，为什么有些人整天闷闷不乐？有些人却能当做什么事情都没发生，完全不受情绪影响呢？他们到底藏有哪些不为人知的情绪整理秘诀？《好心情练习手册》给出了我们想要的答案。
本书作者是日本作家西多昌规，他是精神科医师、医学博士，也是斯坦福大学医学系睡眠、身体节奏研究所客座讲师。
他结合了自身经验和丰富的临床诊疗案例，写成了《好心情练习手册》这本书，书中介绍了28个不被情绪左右的习惯，目的是帮助人们摆脱沮丧，拥有好心情。
下面，我们就来看看其中最具有代表性的5个好心情秘诀。
秘诀一：化“愤怒”为感谢
有些人对多年前被上级欺压、被恋人抛弃感到愤怒，甚至对父母的怨恨一直耿耿于怀。一个人长期处于愤怒、怨恨之中，这就是“容易被情绪影响”的典型案例。
西多昌规认为，我们无法强硬地“删除记忆”，既然忘不掉，就只有把这些“转换”为其他感情。
书中举了一个例子。D先生家里经营着一家老字号旅馆，他被家里理所当然地认为是旅馆的继承者。然而，他却反抗父母，进入了戏剧圈。后来，他的父亲中风了，他不得不承担家族企业的重任。因为管理能力不足和挥之不去的排斥心理，他多次萌生了弃之不干的想法。除此之外，他还抱怨命运的不公，抱怨父亲的病。
D先生愤恨的情绪是如何化解的呢？原来是因为他经常对员工表达感谢。
他觉得，想让员工接受训练，服从自己的领导，就必须做出改变，整天沉浸在闷闷不乐这种状态中，自己捞不到任何好处。对员工表达感谢，对身边的事物表达感谢，养成把感谢说出口的习惯，让他收获了工作的幸福。
总结来说，获得好心情的秘诀之一就是对关系亲近的人表达感谢。
秘诀二：击退“后悔”和“迷茫”的绝佳方法就是直接行动。
“要是那时候我这样说，也许她就不会离开我了。”
“如果我有多余的钱，就能做各种投资赚大钱了。”
当我们感到不开心的时候，我们常常会说出类似的话：
“如果……”当时那样做的话
“要是……”在那里这样做的话
我们总是会对我们没有做的事情感到遗憾，后悔自己当初没有选择其他的选项。
但是，每次都做出正确的选择，或者做出有利于自己将来的选择，这是不可能实现的。
告别这种“假设性思考”，才能造就一颗不被情绪影响的心。
怎么做呢？可以想想自己所做的决定是“做”还是“不做”。有四点：
其一，不要为参与挑战或采取行动后会感到后悔而担心，因为做都做了。
其二，如果当初自己的意愿是“不做”，现在你也不后悔这个决定，那你更没有必要纠结。
其三，“没钱”、“没时间”这都不是你做出的选择，你不需要把它当作借口来折磨自己。
其四，如果你想清楚了，就行动吧。
总结来说，与其因为没做而后悔，不如直接行动！
秘诀三：用快乐的记忆覆盖不快乐的记忆
我们都知道，我们很难忘记不愉快的事。与其一直陷于不愉快的牢笼，不如寻找新的刺激，让自己开心起来。
西多昌规认为，要删除不愉快的记忆，有个最简单的方法，就是以其他的愉快记忆覆盖上去。
大多数情况下，不是我们想快乐，就能遇到让我们快乐的事，我们需要自己制造快乐的经历。
这可能有点难，但是我们可以很快找到令人心旷神怡的风景和物品，这类事物在我们周围存在不少。怎么做呢？
比如说，我们可以选择适合自己、觉得漂亮和美丽的东西来观赏。你可以在办公桌上放上活泼灵动的小摆件，每天换一束鲜花。
再比如，你工作太久了，全身僵硬、心情郁闷。你可以离开办公室休息放松一下，看看大自然的青山绿水，发现一处洗涤心灵的美好空间。
简单来说，就是在日常生活中选择能让自己变得快乐的家具和风景。
秘诀四：学会换位思考，接受多样性
因为电子邮件和社交网络的出现，人们联系更加方便。相对来说，因为面对面沟通减少，表情、语气语调、肢体语言等非文字叙述的微妙部分也变得难以传达。因此，人们常常会因为沟通不到位引发人际矛盾，出现情绪问题。
西多昌规自己就发生过这样的事。多年前，他在推特上发表个人看法，遭到陌生人的严厉批判并被要求道歉，最后还被人身攻击。最后，他的情绪变得很不稳定。
西多昌规认为，自己的意见绝对正确，价值观与自己不同的人就是错的——这样的想法，会让人渐渐无法容忍他人。这正是否定对方且攻击对方的原因。
怎么办？作者给出的建议是，当我们面对某个与自己价值观不同的人心生厌恶时，不妨停下来想想为什么对方会这样。
回到作者被网络攻击的这件事。被一个陌生人狠狠地抨击，这滋味必然是不好受的。但是，西多昌规这样想，“应该是我的文章与这个人的想法相悖吧。”他努力地以“原来也有这种看法”来接受对方的批评，同时想办法避开情绪化的言辞。最后，他成功地走出了痛苦的泥潭。
你看，你可以“不被情绪左右”，只需要换位思考他人的言辞、行为，并找出其中的价值点就可以了。
简言之，面对同一件事，我们可以接受观点多样性，宽以待人，释放情绪。
秘诀五：假装微笑，真的会开心起来
人类的喜怒哀乐到底从哪里来？
有个从现代人观点来看十分新鲜的想法，那就是人类的情绪不是来自脑（中枢），而是来自身体（末梢），即所谓的“詹姆斯—兰格理论”。这个理论在日本被称为“末梢起源说”。
这个理论认为，人们因为哭所以伤心，因为打人所以生气，因为发抖所以害怕。
简单讲就是，不是因为伤心而哭，不是因为生气而打人。
如果这个说法正确，那么人们在遇到挫折或失败后伤心的时刻，只要强迫自己笑就能开心起来。可能吗？有可能。
因为有一种假设认为，人类生气时脸部肌肉的动作会回馈给大脑的下丘脑和大脑边缘系统，产生“愤怒”的情绪。这叫“脸部回馈假设”。
西多昌规认为，我们还可以这么想，想摆脱愤怒和悲伤这类负面情绪，强迫自己微笑，可能比什么都不做要好。按照上面的说法，当你微笑时，你的脸部肌肉会动，这些肌肉的动作会传到大脑，也许你真的会快乐起来。
法国哲学家亨利•伯格森也在《笑》中写道：“人类并非因可笑而笑，是因为笑才可笑。”
可见，笑一笑，可能真的会开心起来哦。
结语
我们可以通过多向他人表达感谢、及时采取行动、创造快乐、换位思考、多笑一笑等方式获得好心情。
让自己拥有一个好心情，开心快乐过好每一天，是我们人生中最重要的事。
学习了这么多好方法，哪一种最让你心动呢？马上尝试一下吧。祝你开心快乐每一天！
