在你的生活中，有没有出现过这几种情况：

面对不停加班的工作，对自己人生状态不满意，对前途感到迷茫和焦虑？

想与他人建立沟通，但因无法把握关系，害怕他人的无视而心感烦闷？

你越是想忘记某件不愉快的事情，越是无法忘怀？

现代社会节奏快,压力大,情绪困扰问题越来越普遍。据世界卫生组织披露数据显示，2019年，全球有超过3.5 亿罹患抑郁症。改善心理健康，解决情绪问题，已成为许多人的诉求和迫切的需求。

如何不被情绪影响,练习好心情，摆脱情绪困扰?我们可以在《好心情练习手册》这本书里，找到答案，学到28个不被情绪左右的习惯。

本书作者西多昌规是日本知名精神科医师,医学博士。他不仅在大学医院看诊,诊治患者,同时也是斯坦福大学医学系的客座讲师。曾任日本国立精神神经医疗研究中心、哈佛大学医学院研究员，持有日本精神科学会专门医师、睡眠医疗指定医师的认证。

作者在书中分析了容易被情绪影响人的特征，被情绪影响原因和28个好心情练习方法，从中我们可以找到放下负面情绪，转换积极情绪的方法。

01 你是容易被情绪影响的人吗？

日本的著名主持人明石家秋刀鱼先生据说一天只睡3个小时而不知疲倦。在主持节目时，经常带动嘉宾进入快乐状态，“让他进入状态是我的工作”，制造笑点，给大家带来欢乐。

他这种工作状态，虽然忙碌而不沮丧的重要原因是，他把工作当成了“自己的工作”，而不是“别人的工作”，没有被强迫感。

心理学上有个名词是自我效能，是指面对问题时，认为自己能够解决，进而产生自信。自我效能能够使我们产生价值感，知道工作为何而忙。

而没有自我效能的人，即便辛苦完成工作，而无价值感，经常感到烦恼，产生“明明很努力，而无法获得认可”，甚至“为什么这种烂工作派给我”的想法。

人生没有白走的路，每一步都算数。你永远不知道，你现在做的事对你以后有什么影响。

书中作者建议当我们面对让人觉得无聊工作时，不妨抱着“将来一定会发挥作用”的心态去做，把工作当做“自己的工作，” 这样消极情绪就会大大地减少。

当然工作中的烦恼总会不期而至，作者建议要拥有好奇心和转换心情的爱好。

一个45岁的公务员A先生，日常除了工作，没有其他爱好。一直以来，工作还算顺心。但新来了一个市长，转换了以前的市政方针，他无法适应当前的工作，渐渐地他的牢骚也多起来，工作压力大，睡眠也不好。

这位先生来找作者诊治，在聊天过程中，作者了解到这位A先生的女儿是某偶像团体的粉丝，作者就建议他跟着女儿去听演唱会。

在听完演唱会后，这位A先生看到了以前全然不知的新鲜世界，记住了歌唱团每位成员的名字和样貌。他不仅和女儿聊天的话题增多了，而且转移注意力，心情放松，工作压力更是减轻了。

工作的烦恼别用工作解决，多去寻找工作以外的兴趣和爱好，对各种事物充满好奇，可以消减负面情绪对我们的影响。

 02什么原因导致了负面情绪？

我们为什么会被情绪左右呢？

手机使用对我们情绪有很大影响。据外媒TheNextWeb报道，2019年数字报告显示，全球互联网用户平均每天上网的时间为6小时42分钟，其中一半用于移动设备。我们从自己日常生活中就可以知道，智能手机对我们生活的影响。

手机给我们带来方便的同时，过多的信息也给我们带来了困扰，加速了不安，甚至出现了手机成瘾的现象。

作者在书中建议“多花时间去看、去感受现实世界的事物，多重视眼前的事物。”网络以外的现实体验对情绪很有益处。

除了手机外，人类大脑的天然结构，决定了人类天生对痛苦和恐怖事情记忆犹新，这是人类生存的本能，可以让人类远离危险。所以我们要接受“很难忘记不愉快的事”这个现实，更不要因为别人的一句话，扫兴一整天。

C小姐是一位家庭主妇。孩子要上小学了，为了孩子受到好的教育，她准备让孩子就读私立学校。可有一次，她婆婆来看孙子，她和婆婆提起孩子准备考试的辛苦。婆婆就斥责她：“这么小要考试，太可怜了。应该让他多运动，增强体质。”

C小姐太在意婆婆的话，脑海里经常闪出婆婆斥责她的画面，很烦恼。她朋友给了她一通鼓励，“找一所两者都兼顾的学校，尽人事听天命”，她心情放松后，也不在意婆婆的话了。

向他人倾诉，转移注意力，不要钻牛角尖，可以有效减轻负面情绪影响。

03 28个习惯练就好心情

当我们遇到烦躁不安的情绪时，首先要在心理上停车。

德国足球队前锋主将米洛斯拉夫·克洛泽在参加比赛时，因媒体报道他妻子疑似出轨，他无法集中精力比赛。这时候，球队的心理训练师给出的建议就是“停车”。

他的心理训练师劝他：“如果你有无论如何都很在意的事，那就让其在脑海中的某一部分停车，晚点再想。停好车，就能专心做其他的事。”

克洛泽在那场比赛中帮助德国拿下了2014年在巴西举办的世界杯足球赛的冠军。

把载满烦恼的车子停在停车场，你下车，轻松去做其他的事情。等到你忙完其他事，回到车里时，或许烦恼早就烟消云散。

在压力管理上，作者给了一个不让压力积累的秘诀，就是给压力设置期限。比如“在努力一年吧，要是不行，就放弃吧。”这样就能够在期限中忍耐下去，并且在这个过程中竭尽全力努力，会获得不一样的自我。

在疲于应对人际关系时，作者建议改变环境，不要闷着家里，找个理由出门，看看电影或者听音乐会。来一场一人的旅行，看看山、看看海，到陌生的城市，见不一样的风景。

在书中，作者一共给了28个习惯练习，讨论该养成什么样的习惯，如何与他人沟通和缩短负面情绪的时间技巧，仔细品读，受益匪浅。

尼采曾说：“对待生命你不妨大胆冒险一点，因为好歹你要失去它。如果这世界上真有奇迹，那只是努力的另一个名字。”

生命终将会失去，心情好是一天坏也是一天，一天无论如何也会流逝。为什么不给自己松绑，放下不愉快，这样我们会获得不悔的人生。祝福大家。

作者：语宣，文学硕士。喜欢文字，慢慢成长。微信号：xuyuanwenzi