每次朋友聚会，总是能听到大家各种各样的抱怨。

“今天上班，赶着点到了车站，结果只看到了车屁股，一天的安排都被打乱了，烦！”

“这件事明明就不是我的问题，可boss却不听我的解释，硬是把我说了一通，弄得我生了一天的闷气。”

“朋友借了我的钱却迟迟不还，无论我明示还是暗示，他都一点反应没有，果然这年头欠钱的是大爷，真是被自己识人不明气死了。”

你看，人每天都会有很多烦心事，没有人可以完全避开坏心情。

但是，日子还是要继续过下去啊，而怎么过日子的选择权，却在我们自己手里，有些人可以当作什么也没有发生，嘻嘻哈哈的愉快生活，可有些人却整日被负面情绪围绕，闷闷不乐，无精打采的过每一天。

如果你也想天天保持好心情，不被情绪左右生活，那么推荐你看这本《好心情练习手册》。

作者西多昌规是日本知名的精神科医生、医学博士，同时也是斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。曾于日本国立精神与神经医疗研究中心医院任职，在哈佛大学医学院担任研究员。拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格。

作者通过丰富的出诊经验中发现，现代人的情绪问题，已经对生活产生了极为严重的影响，很多情绪并不能随着时间的推移而自我修复，因此，作者从自身经验出发，结合帮助患者改善情绪的收获，整理出了不被情绪左右的28个习惯，教会我们将“被情绪影响”的痛苦转化为前进路上的能量。

01为什么我们的行为容易被情绪左右

同事小文平时看起来文质彬彬，可是开车的时候，瞬间就狂暴化了，“口吐莲花”不说，还经常用力拍打方向盘，拼命按着喇叭，如果这时候人的怒气可以被衡量标记，恐怕他的头顶上应该显示着一长溜的红色横条，旁边还有备注一下“MAX”。

此时，他的行动已经完全被情绪左右，如果突然冲动一下，就可能会造成不可挽回的后果，我记得上次看过一个新闻，就是一个司机一直被前面的车别着，一气之下，在前车司机下车后，将油门踩到底，直接就撞了上去。

但凡有一点理智的人，都做不出这样的事情，这就是情绪失控的“发飙”。

《好心情练习手册》中提到“人类天生就是会转眼忘记好事，却对痛苦经验和恐怖体验牢记于心的生物。”

这也是人类处于生存的必要本能，因为害怕，所以我们会回避很多危险，比如不会游泳的人，就不会轻易靠近水边，除了醉酒的武松，也没有人会去赤手空拳单挑一只老虎。

从生物学角度来说，人的大脑可分为“大脑皮质”和“边缘系统”两大部分，“大脑皮质”管理着人类特有的高层次机能，比如：判断、思维、语言等等，而“边缘系统”主要参与调解本能和情感行为，其作用是自身生存和物种延续。它的重要组成部分包含了有记忆库之称的海马回，以及号称情感中枢的扁桃体。

我们的行为容易被情绪左右的根源就在于我们脑中的“边缘系统”，为了物种的延续，我们必须牢记对于敌人的恐惧，因为哪怕成功了99次，只要失败1次，小命就没了。所以这种无法忘记不愉快的事情，是刻在了我们DNA之中的。

日本理化学研究所的研究小组在《神经生理学杂志》上也发表了相关论文，解释了在人类大脑中，产生好感和方案的部位是不一同的，这种不一致性导致它们引发的情绪会改变过去的接受方式，也会使得我们的行为被情绪所决定。

02 容易被情绪影响的人会的两种表现

心理学家卡尼曼和特维斯基的实验发现，有两个系统对个人决策会产生重要影响：情绪系统和逻辑系统，两者同时影响我们的判断能力，而往往情绪系统对决策质量会有负面影响。

情绪能力较低的人，主要包括情绪理解和情绪调节两个方面，通常活得像个“情绪巨婴”。

一是会过度解读别人的话语。我身边一个朋友小宋，他的工作调动去了销售部门后，就一直情绪不高，有一次吃饭的时候，他终于忍不住大吐苦水。

原来让小宋一直郁郁寡欢的原因并不在于工作上，而是在于他和上司的沟通问题。他的上司上次对他说：“我们作为销售，就算被100个顾客拒绝，也还要继续冲向第101个。”

其实，上司对他说这句话并无恶意，而是想要激励他，为他打气，可是小宋却觉得，这是在暗讽他平时工作不够努力，拜访的客户太少。

于是，他就开始对上司产生抵触心理，对工作的态度越来越散漫，却对上司随口说的任何一句话都记得清清楚楚，导致升职加薪遥遥无期。

这就是以自己的错误认知来曲解别人的话语，导致自己一直生活在坏情绪当中。

二是总认为别人能够理解自己的言下之意。一对恋爱中的小情侣经常吵架，原因就在于女方总是不把话说明白，认为稍微暗示一下你就能懂吧，可惜男生始终猜不到，于是感情越吵越淡薄。

这种情况在家庭中也经常出现，比如我母亲就总叫我把这个拿到那里去。我每次都一头雾水，这个是什么？那里又是哪里？然后母亲就总是一幅很无奈的样子，整个人都散发着这个你都不知道的惊诧感，说道：“算了算了，要你有什么用？我都这么累了都没人愿意帮我...”

其实我是真的很想帮忙，但我也真的不知道她想要我干什么，稍微解释一下，就会被一句我们连这点心有灵犀都没有吗给堵了回来。

如果总是擅自期待别人能猜中你的心思，就会让自己与他人的沟通越来越不顺畅。

03让自己不被情绪左右的三个方法

阿德勒心理学认为：所有的感情与行动都是有目的的。

《好心情练习手册》中也提到，“因为被情绪影响而痛苦，并非是为了背负心灵创伤这个负担，而是为了达到不想改变的目的。”

就像小宋，他因为不想改变自己的工作思路和方法，于是就把注意力放在了上司身上，安慰自己不是自己工作不努力，而是上司总是打压他，给他穿小鞋。

所以，我们要改变自己，当一个正面积极的人，不再容易被情绪影响。

一是让建设性的行动成为习惯。不要一直让自己处于逃避之中，而是要采取有建设性的行动，让事情多少能有改善或是引起变化。比如小宋，他就可以定一个小目标，每天都拜访一个新客户，只要量变积累得足够，就一定能引起质变。

二是学习真正的“正面思考”。即便是世界上最顶尖的运动员，也不可能在初学的时候就横扫天下无敌手，所以我们遇到困难的时候，不要总是觉得或许我不适合这个工作吧，或者我这一生就是这样碌碌无为吧。

失败和低潮期是每个人都会经历的阶段，我们要以负面思考为动力，去突破困难，在有限的条件下使出全力，从逆境中找出存在和价值。

三是越是难过，就越让自己微笑。所谓的“詹姆斯-兰格”理论认为：人类的情绪不是来自于脑（中枢），而是来自身体（末梢）。虽然这个理论在脑科学进步的现代社会被批判为没有根据，但其实这个理论也不是完全没有道理。

事实上，有一种叫做“脸部回馈假设”就得出结论：人类生气时脸部肌肉的动作会回馈给大脑的下丘脑和大脑边缘系统，产生“愤怒”的情绪。所以，如果想摆脱愤怒和悲伤等负面情绪时，强迫自己露出微笑，可能会比什么都不做更好。

写在后面：

如果你总觉得自己处于情绪压力当中，比如经常感觉到愤怒与烦躁、压力过大、感情受挫，对人际关系十分疲倦，那么推荐你看这本《好心情练习手册》。

这本书从放下情绪的习惯练习、不被情绪左右的沟通练习、不过度“被情绪左右”的练习三个方面出发，提出了28个有针对性的解决方案，让我们远离被情绪牵动的样子。

虽然我们做不到完全“掌控情绪”，但我们可以通过这本书，学习到如何从“被情绪影响的痛苦”转化为我们前进的动力。