近期阅读米哈里的《心流—最优体验心理学》,其中提到幸福是你全身心的投入一桩事情,达到忘我的程度,并由此获得内心秩序和安宁时的状态。米哈里提出:资讯对人们意识中的目标和结构的威胁将导致内心失去秩序,就是“精神熵”,精神熵是常态,其反面就是最优体验,他称之为“心流”。
米哈里概括心流的成因和特征:(1)注意力。他说:体验过心流的人都知道,那份深沉的快乐是严格的自律、集中注意力换来的。(2)有一个愿意为之付出的目标,那目标是什么不要紧,只要那目标将他的注意力集中于此。(3)有即时的回馈。(4)应全神贯注于此,日常恼人的琐事被忘却和屏蔽。(5)达到了忘我的状态。心之向往要有新的挑战,同时挑战与技能要匹配,在技巧提高、目标上调的过程中,感受到成长的乐趣,此为“幸福之真谛”。
集中注意力是造就心流的关键,而凝聚注意力需要一个目标,目标要自己去寻找。好的家庭环境就是不替孩子设立目标,同时设定的不可以做的界限要清晰,界限之内的空间是孩子的,既给他留下较大的自选空间,且家长对孩子当下的兴趣、所做的事情和感受要留心和重视。孩子知道什么事可以做,什么事不可以做,不必老是为规则与控制权而争吵。父母对他们未来成就的期望也不会像一片阴影,永远笼罩在他们头上;同时不受混乱家庭、分散注意力的因素干扰,可以自由发展,有助于扩充自我的兴趣与活动。自我奖励即选定你的目标,在追随目标的努力中获得内心的秩序和成长的乐趣。
米哈里提出“自成目标”的概念,即目标是做你喜欢做的事情,而非做这件事的报酬,尽管有时也存在报酬和社会效益。开始时靠目标证明努力的必要,到后来变成靠努力证明目标的重要性。登上山顶之所以重要,只因他证明了我们爬过山,爬山的过程才是真正的目标。体育具备造就心流的最佳条件:明确的目标、即时回馈、易学难精带来的上不封顶的挑战性。持续下去主要不是靠耐心,而是靠不断发现技巧上的微妙差异,靠持续存在的关注点。通过工作提升生活品质,需要两项辅助的策略:1)是重新设计工作,使他尽可能接近心流活动;2)自得其乐的性格,加强技巧,选择可行的目标。