【精时力学习日志】

本训练营：100天精时力训练营（2020年版）

今日主题：9-2 [白天] 中午充电

学习日期：2020年11月17日

1、[成长篇] 我学+我思+我省(栗子)+我行：

我学：丹燕注意到崔律对语言的自律，不会说消极负面的，比如学习是辛苦的，而是说学习是认真的。学习是认真的，理解是这样，那做就对了。

我思：首先反思，我当时没有对这一点做区分，没有认真去思考链接过去的知识，这反映了自己还没有真正的打开耳朵听进去，反映了自己学习的不扎实。其次，通过丹燕分享自己平时跟孩子说学习是辛苦的，但是自己并不觉得学习辛苦，所以以后要向孩子灌输学习是有趣的信念。说积极的，正向的，特别是向孩子灌输的信念。之前听过小西妈妈讲座，她也强调不要给孩子贴标签，比如他不喜欢学英语，不喜欢做某事，而要说现在这个阶段孩子更喜欢做这件事情，一方面孩子不会形成刻板印象，认为自己就是不喜欢不适合做某事，另一方面，接纳孩子成长过程的差异性和阶段性，不给孩子定性。

加上最近跟随崔律学习《英雄》，更加感受到信念对我们的影响，所以家长一定要注意自己的言辞。

我省(栗子)：

亮点是现在自己有意识的会去关注自己的语言表达，尽可能说积极正向的话。比如公公婆婆带孩子会说孩子不喜欢吃蔬菜，只喜欢吃肉。以前会把孩子和他姑姑家女儿对比，我说女孩子更喜欢语言类的，比如背背古诗唱儿歌这些。我儿子就不太喜欢。后来注意到这样以后给他消极的暗示会说他更喜欢逻辑思考类的游戏。

不足是有时候还是会说负面的话语，

我行：

2、[温故篇] 我学+我思+我省(栗子)+我行：

我学：感恩潇瑶的观念：当想要解决一个问题的时候，要从各种角度去寻找方法。

我思：一个问题的产生，绝不只是一个单方面的原因造成的，我习惯性的只找一些熟悉的。原因容易造成，不能真正解决问题，比如每次任务没完成就觉得是自己自律性不够好。也许可以从。多个角度分析查找问题的原因。但是从多个角度思考，一方面需要不断学习，了解都有可能会有哪些影响因素，另一方面需要不断用心观察和记录。这个话题很大，联想到崔律讲解的提升心力的避免读心术，从多个角度想想可能造成这个现象的原因。

我省(栗子)：亮点：今天早上共读，小伙伴提到孩子拒绝参加学校的小导游活动，原因是害怕失败，我从几个角度想了原因可能是家长平时对孩子要求严格，导致孩子害怕失败，孩子受到同学影响害怕失败，孩子没有体验过，不知道怎么做等等等，1.家长给孩子做榜样，树立失败、错误并不可怕，要勇于接受挑战；2.家长和孩子沟通交流，帮助孩子消除恐惧；3.轻推孩子向前

我行：

3、[新知篇] 我学+我思+我省(栗子)+我行：

我学：按照一天的时间顺序，今天讲到了中午提升精力的方法。结合中午的时间特点第一要吃午餐，第二要午睡。我们可以利用好这段时间给身体充电，提升精力。

首先是吃午餐。崔律从逻辑的角度上先问，为什么要吃午餐？（从长远来看，不吃午餐会饿死，没有实现人生目标，哈哈。这个角度很新颖有趣。从近期的效果来看，吃午餐可以补充下午的精力值）然后从时间的角度，什么时候吃午餐最节省时间？（错峰吃午餐，减少排队时间，还可以吃到新鲜出炉的午饭）再到从精力的角度思考怎样做更有利于提升精力。（关系力可以提升精力，所以我们的原则是不一个人用餐，特殊情况除外；利用午餐时间晒太阳，可以外出用餐取代点外卖，或者饭后散步；特别提醒散步最好去有绿化的地方，可以有效提升专注力）

我思：崔律 把整个知识体系串起来讲解，从提升精力的各个底层知识清晰地安排在不同时间段，更加容易落地执行。

我省(栗子)：

亮点：午餐都会错峰吃饭，几乎不用排队，吃饭都会和同事一起，聊聊学生聊聊学校的工作，提升心力。

不足：饭后没有散步，因为下午基本都有课，我吃过午饭，都会立刻去睡午觉，没有晒太阳散步。

我行：以后吃过午饭到校园的小花园走走，如果在家里吃过午饭，可以带娃到小区里去散步。

我学：午休，崔律从午休的时间和午休的时长进行讲解，并且讲解了不午休的后果。

从客观条件上讲，如果公司安排了午休时间，尽量在午休时间内休息；也可以根据疲劳程度选择午休时间，可以在疲累的时候午休也可以提前安排午休，提前充电；也可以养成习惯，固定时间午休。

午休这么重要，那是多多益善吗？NO,崔律讲过午休不超过30分钟为佳，20几分钟最好。如果午休时间还是长的话，再来扎一刀，午休超过1小时，会加大患痴呆症和糖尿病的风险。

拓展交通事故高发时间段主要集中在下午2-3点，这个点大家的精力值都降到最低，继续用补充精力。

我思：崔律的逻辑力基础上又不断细化各种场景，给大家更多的选择空间。感受到崔律课程的不断优化。而且因为午休在日间小睡有讲解，现在再次讲解就多了几个扎心案例，想到这些，实在不敢不听话照做了。

我省(栗子)：

亮点是每天都会午休，会根据任务安排灵活调整具体午休时间，比如周一中午要看学生上中自习，12:10开始就会安排在11:40午休，平时会安排12:00午休，周末回家会在1:00左右午休。

不足：因为晚上睡4个周期，过段时间就感觉疲惫，所以有时会在中午补充1个周期是午休。

我行：看过这么扎心的数据，计划把小睡时间分散到上午（10分钟）、中午（20分钟）和下午（10分钟）。

4、[其他]问答/我想说的话。

A、问答：

B、我想说的话：