【精时力学习日志】

本训练营：100天精时力训练营（2020年版）

今日主题：8-3 [白天] 摒弃随时在线

学习日期：2020年11月11日

1、[进步]今天在课程中的我学+我思+我行：

——暖场——

①【我学】莹瑜说培养孩子一次只做一件事，grace分享在通勤录上用来思考，可能会带来更大的收获，优美感悟到通过一次只做一件事，浮躁的心终于渐渐平静了。

【我思】今天在家一直践行一次，只做一件事情，听课认真听课，写日志的时候专注写日志，有其他消息也不会去看。打扫卫生就专心的去扫地，上厕所也放下手机。真的感觉内心很平静。

【我行】带着孩子一起践行一次，只做一件事。

②【我学】武南通过对写日志语音输入和修改的仔细观察发现这也是多任务并行，并且提出优化措施，是一气呵成的语音输入完成日志，然后集中去修改。

武南说怎样写日志这件事本身就能够反映出在精时力上学到的东西。

【我思】感受到武南真的是用放大镜在学习，把写日志这样一件小事情也分解成语音输入和修改两个小任务。思考在写日志这件事情上，反映出精时力上学到的哪些东西。我想首先反应了日清单和时间记录。我们安排在什么时间听课？什么时间写日志？是高精力值状态还是低精力值状态？我们花多少时间来完成？在听课写日志的时候，有没有做到一次只做一件事？等等。

【我行】批量处理和任何的事情都可以分成小任务，注意要在每个小任务执行的时候也要进行一次只做一件事。

——温故——

①【我学】现在快节奏时代迫使大家特别追求效率，但是成长是有速度的，慢下来，静下心，一点一滴成长。

【我思】和乐乐的经历非常相似，曾经的我也希望一口气吃成胖子。进而导致自己不能塌下心来做事，最后失去了做事的动力，没有结果。自信也这样被吞噬。最近心态上有一个改变，就是能接受慢下来去成长，给自己更长的时间去成长，这样反而感觉进步会快很多。思考是因为只有当我们静下来。不急躁才能够打开心，打开耳朵，才能沉浸其中去学习实践。

【我行】做事情前提醒自己找到适合自己的速度每天成长，一点一滴的成长更重要。不要急，慢慢来。

②【我学】听话照做的4个层次。没有听话听话，没有造作，打折很多。这样导致进步非常缓慢。催率建议大家一方面要重视温故的内容，另一方面发现这个问题后要及时去改善。因为有效的学习，不仅针对经济实力，也包括其他的学习。既然大家花了时间学习，就希望能够有所收获。

【我思】反思我自己。现在应该在打折这一步。因为有很多的知识点也在执行，但是没有每天都执行的很好。反问自己既然花了这么多时间精力来学习，剩最后一步执行，为什么不去做呢？既然不去做，那就不再学习好了，不然只是浪费时间。说到这里突然感觉很扎心。因为很多知识点。感觉自己执行的还不是太好。

③【我学】讲道理的方法，先让别人愿意听(讲个故事吧)，怎么讲呢？讲科学依据形象对比的案例，深入浅出的分析透一个案例，这样做的好处，不这样做的坏处接下来你自己选择吧，用权利和义务的思维提醒自己，不要强迫别人这样做，我做了我该做的，你做不做是你的选择和你的权利。

分析结果可以从时间上短期后果，长期后果，隐形损失等角度去分析。

【我思】突然感觉以后给学生讲道理，也应该好好备备课。现在学生听多了，大道理给他讲很多道理，学生压根听不进去，反而会觉得老师很烦。其实是因为我们没有和学生达成共识。将道理的时候，期待学生一定要听老师的，导致学生产生了叛逆心理。讲很多道理，学生也不愿听。以后可以参考这个模型去想怎么讲好一个道理。

【我行】期中考试过后，很多学生。可能因为疲惫，可能因为半学期过去了，期待。奋斗目标不那么明显了，容易松懈。可以参考这个模型计划给学生开一次主题班会。

——知新——

①【我学】

概念辨析：

一次只做一件事，是同一时间点两件事同在同时进行，比如一边开车一边听课，就好像一辆车要在两个车道上行驶。

随时在线是同一时间点，只有一件事在进行，比如一边写报告一边回微信。

随时在线和同一次只做一件事情，他们的共同点都是同时存在任务切换。用放大镜来看任务切换造成的损失有a.停止任务一b.将任务一的数据从工作记忆移入临时记忆。c.清空工作记忆。

d.从长期记忆或临时记忆中读取任务二的数据，将之放入工作记忆。

e.集中注意力。

【我思】随时在线最真实的例子就是，如果我边听课边回微信以后我会不知道刚才听课内容是什么。需要重新开始，再听一遍。

【我行】为了避免因为随时在线造成的时间浪费和效率低下。践行李现。制造离线时间。

②【我学】随时在线的后果。第一。多任务并行的后果随时在线也都有，第2随时在线导致完成工作所需总时间更长。第三。随时在线会改变大脑结构，让大脑更不安分，容易跳跃。无法专注。第四，随时再现容易导致焦虑压力，长期的焦虑和压力容易产生慢性疾病。

【我思】如果一天一直盯着手机不断切换，感觉自己很忙，但是效率低下会产生焦虑紧张的感受。这个深有体会。

【我行】制造连线时间，一次只做一件事。

③【我学】制造离线时间。把离线时间从每天一小时提升至每天两小时，从一天离线一次提升到一天离线离线两次，由离线是例外到离线式原则，不断的优化提升离线时间，提升专注度。

【我思】现在深刻的意识到制造离线时间的重要性标示为创造离线时间。

【我行】听课的时候打开电脑和手机做笔记。关闭微信。备课、听课、看书的时候把手机放一边。

2、[检视]我过去在“随时在线”上的表现。

2.1 亮点/正面栗子：

18年考教师资格证的时候，全力以赴，刚好那时候。干脆利率学习金实力，把手机的所有推送全部关掉手机建议能够专注的学习。

2.2 不足/反面栗子：

在电脑上找课件或者查信息的时候容易被其他信息带走或者看到微信闪，就想去点开看一下。

3、[复盘]对昨天“我行”的1+个PDCA：

4、[任选]自问自答/问崔律/想说的话。

A、自问自答：

🤔Q:上周因为卡点交日志导致晚交，周日补打卡后，这周又开始出现不打卡的情况。这是我想要的吗？ 似乎把例外当作了原则。

A:当然不是。

🤔Q:那你怎么思考补打卡这件事呢？

A:补打卡在当时可能比较轻松，但实际上补打卡非常消耗精力。从精时力的角度来说是很不划算的。首先从时间角度来看 ，如果当天听课后没有及时打卡，在周末补打卡的时候还需要再一次听课，复习笔记，相当于多花了一次听课的时间，浪费时间。从精力的角度来看。如果按时打卡后(消耗精力80)，周末可以用来放松。但是补打卡的情况下要消耗精力(90分)，因为总要想着还要补打卡。不仅没法得到有效的放松，心里总有牵挂，非常消耗精力。从心力的角度来说，补打卡没有兑现承诺，内心里容易给自己形成负面评价。认为自己没有别人执行力强，没有他人优秀不能坚持等等，长期以往降低自我效能感。

Q:然后呢？

A:以后要安排好时间。每天提交当天的打卡，哪怕时间比较短，可以少写几个点，也一定要当天提交。

B、问崔律：

C、想说的话：