【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：7-5 [白天] 耗精力VS补精力
学习日期：2020年11月6日
1、[进步]今天在课程中的我学+我思+我行：
1.1 温故
（1）谢谢@胡英提炼出崔律创作的小故事的重点：①什么是断章取义，什么是掐头去尾。②如何将复杂的道理用耳熟能详的话表达出来。
【我思】我昨天看这个小故事的时候感觉自己看到了第①点，但是没有像胡英这样用语言清晰地表达出来。我没想到第②点。为什么没有深入思考、没有写到日志上？因为昨天早晨8点要出门，虽然听完课到出门有1小时多一点的时间，足够我写日志了，但心里还是会有点着急，一直督促自己快点写完，于是就放松了对暖场和温故的要求，重点写新知、复盘和预习。
从这件事中，我的启发是写日志需要慢下来思考，如果当时时间紧张来不及，可以在当天晚上或周末回顾课程内容时继续思考，并且书写自己的思考内容。
（2）谢谢崔律上墙@Vivian的日志，谢谢@Vivian提供了一种新的记笔记、写日志的思路：加小标题，梳理逻辑，让自己印象深刻。
【崔律说】自己在读书时会用逻辑去记忆。不是点，而是逻辑链。讲课时会按照自己的逻辑串联知识点，小伙伴们学习时也可以用自己的逻辑去梳理知识点，串联知识点，这样印象会更加深刻。
【我思】之前一直跟着崔律的逻辑听课，感觉崔律的逻辑特别赞、特别牛，日志也是按照崔律的三分法标题来，很少去想自己的学习逻辑是什么。谢谢崔律提醒了我这一点。
之前在整理崔律在伴侣岛的语音分享和碎碎念文字稿时偶尔会添加一些小标题、标粗我认为的重点，的确，那样做会感觉逻辑更清晰、重点更明确。后来因为时间关系，因为求快只是单纯地整理，明显感觉印象不那么深刻，也缺少自己的思考。
1.2 新知-耗精力VS补精力
消耗和提升是精力的两大特点。
1.2.1 开车VS坐车
【崔律说】仅从精力角度来讨论开车和坐车，不从便利性、带来的自豪感、驾驶爱好等角度讨论。是否开车，是你的自由。本案例仅为举一反三讲解所用。
【我学】
1、开车比坐车更消耗精力，坐车比开车更节省精力。消耗精力的多少跟路程有关。节省的精力是为下一个活动做的准备，保存的能量。
2、坐车比开车多创造了时间！可以用来思考接下来的会议内容，处理微信信息，处理日常的杂事，打电话等。
3、坐车可恢复和提升精力！路上时间可以休息，比如闭目养神、小睡一会儿（确认安全）、放空、思考等。
现在是脑力工作者的时代。脑力工作者要时刻保护大脑，让大脑休息，让大脑充电。
【我思】谢谢崔律给我们提供了一种分析问题的角度：这件事是消耗精力，还是提升精力？如果目的相同，A行为是消耗精力，B行为是提升精力，选择哪一种行为更好？
我不会开车，虽然报名过驾校，但因为等了一个假期都没有办法预约到科目一的考试，最终还是退出了驾校。现在也没太有学车的想法。偶尔出行，都是坐公交车、地铁、大巴或火车。我喜欢利用地铁和火车上的时间做日清单、处理微信信息或者看看书之类的，偶尔也会在车上小睡，休息一会儿。就像崔律说的，我也认为开车更加消耗精力，消耗更多的注意力，我希望能将这部分精力节省下来用于后面的活动。
【我行】以后选择做一件事时可以问问自己：这件事消耗精力还是提升精力？接下来我要做什么？我是否需要节省精力？
1.2.2 400米VS马拉松
400米跑步需要的是爆发力，而马拉松等长跑需要的择是耐久力。就像10分钟演讲需要爆发力，医生长时间坐诊、作家写作需要耐久力一样。
1.2.3 运动与精力
【我学】健身=健脑=健心。运动有诸多好处。
（1）健心：力量型训练能降低抑郁和焦虑，同时还能提高情绪和自信心。
（2）健脑：运动能提升学习力。运动能预防和延缓老年人的脑力衰退。
原理：运动能提高BDNF（脑源性神经营养因子，被称为大脑的优质营养肥料）的水平。BNDF是大脑内合成的蛋白质，可以提高神经细胞的功能，促进它们生长，巩固和抵御其细胞死亡的自然过程。BDNF对学习很重要。
【我思&我行】既然运动对精力管理有那么多好处，我的运动现状如何呢？哪里做的还不够好呢？如何改善呢？
有氧运动比较充足。
不足1：缺少力量锻炼。How？咨询运动岛的小伙伴是如何进行力量锻炼的，咨询在健身房锻炼的堂妹。
不足2：长时间坐着，缺少间歇性运动。How？比如，设置30分钟定时器，每30分钟起来活动一下。每1.5小时来个微运动、瑜伽拉伸等。
今日行动计划：①写完日志微运动5分钟，然后再吃苹果。②下午16:00公路慢跑。
2、[检视]我过去在“耗精力vs补精力”的做法。
2.1 正面栗子：
（1）【交通】不会开车，或者走路、骑车，或者坐车。做地铁、火车时会休息、刷日清单、刷小打卡、处理微信信息、读书等。
（2）【饮食】一日三餐按时吃、规律吃，上下午还有加餐，吃点水果、坚果等补充精力。
（3）听课、写日志本身是消耗体力和脑力的，但是这些事情是自己喜欢的，有收获并且能将自己的思考形成书面文字时，本身又能提升心力。
2.2 反面栗子：
（1）【饮食】吃饭时没做到细嚼慢咽，给胃部造成较大的压力。当胃部消化时，可能会影响大脑的血液供给等，进而影响脑力。
（2）【饮食】自己在家做饭时不喜欢做肉菜，蛋白质摄入不足，导致精力不太充沛。
（3）【娱乐】过去我沉迷网络小说，本来是将看小说当作休闲放松的方式，希望能补充精力，但事实上连续数小时看小说，又导致熬夜、睡眠质量不高等，最终变成了消耗精力的事情。
3、[复盘]对昨天“我行”的1+个PDCA：
（1）目标&计划：
今天8:00到15:00估计都在医院，有条件的话我要坐在椅子上小睡，为了屏蔽外界的声音，可以戴着耳机听冥想或放松的音乐。
（2）实施&结果：
13:00挂号后疲惫到极点，坐在候诊室的椅子上睡着了，完全不需要戴耳机啥的，就非常自然地睡着了。
下午三点多回到家，先到床上小睡20分钟，然后起来吃酸奶，双重补充精力。
（3）亮点：昨天根据精力情况进行了2次小睡。
（4）不足：无
（5）下一步行动：今天10:10出门，出门前有很多要做的事情，但是，为了保证和朋友聚会时有充沛的精力，我打算9:45小睡15分钟。
4、[任选]自问自答/问崔律/想说的话。
A、自问自答：
B、问崔律：
C、想说的话：
感恩最近几天的好天气，好喜欢晴朗的天空。写日志的时候阳光透过窗户，照射到电脑屏幕上，虽然略微反光，看不清楚，但是阳光照进来的感觉真好。
