昨天坐车时间有点长，下午回来有点累，头有点晕，虽然有点晕，但是我觉得心情还是不错的，这是一个很大的突破！

让自己变健康，无论身体还是心理，加油！

分享健康的生活方式：

抗炎生活方式

一、心态与正念技巧

1.进行呼吸减压法：选择自己喜欢的颜色，闭上眼睛，用鼻子吸气4秒钟，屏息4秒钟；再呼气4秒钟，屏息4秒钟。缓慢重复上述呼吸动作3～5次，其间心无旁骛，只专注于呼吸本身，想象体内充满了自己最喜欢的柔和颜色，颜色逐渐充盈身体。

2.可视化冥想：可视化冥想是指将个人目标作为冥想练习的焦点，并在头脑中呈现这一目标①想象自己恢复健康的场景 ②想象自己获得了食物中的全部能量

3.心怀感恩、亲近自然：每天早上起床之前思考自己生命中值得感恩的3件事。感恩每一朵盛开的鲜花，感恩海洋中的每一滴水，感恩拂过脸颊的每一阵轻风，感恩照在皮肤上的每一缕阳光。感恩是最简单的心灵修行，却能产生强大的功效。

4.进行高能量社交：向能引导我们向积极方向发展的人看齐，比如自爱的人、坚持健康选择的人、意志力坚定的人。那些与我们的目标背道而驰的人、只会扰乱我们的心绪，给我们带来负能量的人不值得交往。

二、家居办公环境的净化

1.保持环境清洁：使用空气净化器、经常通风开窗保持室内空气洁净；定期清扫尘螨，进行整理，保持居住环境干净

2.替换家居用品：减少氨 、乙二醇单丁醚、氯、领苯二甲酸盐、三氯生、季铵化合物、氢氧化钠、全氯乙烯、塑料制品的接触

3.净化水质：安装过滤器，净化饮用水和洗涤水的水质

4.红光疗法：提升红细胞能量，增强免疫力

5.避免蓝光暴露：警惕各类电子产品、电器使用

6.减轻电磁场暴露：远离辐射，赤脚接地气进行户外活动

7.确保护肤品不含以下成分：对羟基苯甲酸酯、乙醇、甲醛、领苯二甲酸盐、十二烷基硫酸钠、香精、苯扎氯铵、叔丁基羟基茴香醚、丁羟基甲苯、煤焦油染发剂、乙二胺乙酸、对苯二酚、甲基氯异噻挫啉酮、氯苯酮、聚乙二醇、维生素A棕榈酸脂、十二烷基醚硫酸、甲苯、三氯生、三氯卡班

三、增强免疫力

1.饮食方面：戒除酒精、高糖饮食、加工食品

2.泡泻盐浴、悬浮浴：向浴缸中加入1～2杯泻盐、4滴桉叶精油、3滴肉桂精油、2滴柠檬精油。这些精油有助于增强人体免疫力，保持健康。浸泡20分钟到1个小时，期间可以读书、听音乐、看节目，或者继续进行可视化冥想练习。为了最大化利用时间，甚至可以在泡澡时进行淋巴按摩，同时小酌几口柠檬水或抹茶饮！

3.淋巴按摩：建议使用天然无毒的护理油或护理液进行淋巴按摩，再辅以滚轮按摩器、天然玉石滚轮或刮痧石。

4.干刷：皮肤干刷是轻松去除全身皮肤死皮、促进血液循环的好方法，而且有观点认为，它还具有提神效果。干刷需要使用一种毛质较硬的木质刷子，干刷之前涂抹少量护理油能起到润滑效果

5.高质量睡眠：①睡前至少一个小时将各种电子产品收起来，代之以读书看报，或者写当天的总结日记。②将室内所有灯光调暗。③睡前数小时内禁食，以免到了就寝时间消化系统仍处于高负荷运转状态。④设置固定的就寝时间。⑤为就寝营造仪式感，因为身体倾向于遵从习惯。例如，睡前向自己发出“该睡觉了”的信号，并且在每晚的固定时间躺到舒适的床上，体内的生物钟更容易适应这种计划性任务。⑥睡前对自己说：“当我闭上眼睛时，我知道身体即将进入深度修复睡眠状态。安稳平静的睡眠有助于免疫系统发挥最佳功能，从而保护我免受病痛的侵袭，恢复身体的健康活力！我感恩身体白天付出的辛劳，愿意用这一夜的睡眠换取明天的精神振奋、身体强健。”将以上这段话作为睡前祷告

三、锻炼和运动

基于炎症类型对应相关的锻炼活动

1.肌肉与关节炎症：低强度训练→游泳、瑜伽和普拉提

2.激素与甲状腺炎症：强度适中的重复性训练→做3组站姿哑铃弯举，每组重复动作8～12次

3.糖引发的炎症：每天进行30分钟的高强度训练

4.心理压力引发的炎症：户外散步

5.消化道炎症：受腹胀或便秘困扰，进行心肺有氧运动将大有裨益，如在跑步机上跑步、骑自行车、爬楼梯、户外散步等。容易腹泻，则可选择居家健身是一个理想选择，如做瑜伽、普拉提，骑健身车等。

6.过敏、哮喘和皮肤炎症：建议居家健身，避免接触健身房经由大量消毒液擦拭的器材，也避免到户外去接触花粉引发过敏

四、抗炎饮食

1.食物采购戒律和基本原则：我只吃纯天然食物；食物应该为身体提供营养；食物应该为身体带来充沛的精力和活力；自我爱护是我选购食物的原则；饮食应该以促进健康和提升生命活力为目标；我的饮食选择决定了我的身心感受；天然食物能够滋养我的身体（选购新鲜果蔬肉蛋，建议选购有机食品）

2.减少三大问题食物摄入： 乳制品、糖、含麸质食品

3..可长期食用的食物：①足量的瘦肉蛋白，如鸡肉、三文鱼和火鸡肉。②各色蔬菜，而且颜色越丰富越好，如柿子椒、洋葱、芦笋、西蓝花、花椰菜、胡萝卜、秋葵③新鲜水果，如酸橙和柠檬（柠檬可用来制作排毒柠檬水）等柑橘类水果、蓝莓等具有抗氧化功效的浆果、苹果等。④无麸质谷物，可以用无麸质品种替代含麸质品种。⑤已知具有抗炎功效的调味品，如肉桂、可可粉、姜黄等。⑥健康脂肪，尤其推荐富含ω-3脂肪酸的食物，比如牛油果、特级初榨橄榄油、坚果、椰子油等。ω-3脂肪酸具有极强的抗炎功效。

4.应避免摄入的成分（仅列日常迷惑性较强的部分成分）：安赛蜜 阿斯巴甜 过氧化钙 丙酸钙  芥花油  焦糖色素  卡拉胶  纤维素  柠檬酸  玉米油  玉米糖浆 棉籽油  右旋精  强化面粉和漂白面粉  赤藓糖醇  麦芽糊精  味精（谷氨酸钠）  纽甜 亮蓝色素  部分氢化油

没食子酸丙酯 赤藓红  硝酸钠和硝酸钾  磷酸钠  大豆油（植物油）大豆分离蛋白  三氯蔗糖 甜菊糖  合成维生素（如维生素A棕榈酸酯、硫胺素（维生素B1）、叶酸、抗坏血酸（维生素C）、核黄素（维生素B2）等，多见于标注“浓缩”或“强化”字样的食品中。 木薯淀粉、 二氧化钛  香草醛  柠檬黄

5.食物替换建议：①将小麦面粉、精加工面粉或强化面粉替换为无麸质面粉、椰子面粉或杏仁粉  ②将蔗糖替换为天然甜叶菊或原蜜③将普通意大利面替换为无麸质红扁豆意大利面 ④将碳酸饮料替换为更健康的碳酸水。气泡水和使用甜叶菊制作的天然苏打水是普通碳酸饮料的理想替代品 ③酒精的替代：龙舌兰酒、原味伏特加、加味杜松子酒（加汽水、酸橙或柠檬）含有的添加成分较少，且不可直接添加糖浆、碳酸饮料和色素。确保酒的“纯净”是关键。推荐饮用不含各种添加成分的鸡尾酒。（啤酒通含麸质谷物酿造，具有促炎性，。大多数葡萄酒都含有糖和亚硫酸盐，所以同样不值得推荐）可购买无糖天然葡萄酒，如新鲜有机生物动力法无糖葡萄酒，以免引发更多的炎症，仅满足自己偶尔的“酒瘾”

6.适合储备的食物：无麸质快熟燕麦。

香料：如肉桂和姜黄；奇亚籽：适用于制作沙拉；亚麻籽：可将其加入奶昔、燕麦饭、煎饼或华夫饼中，也可以撒在沙拉和熟蔬菜上；由植物或胶原蛋白制成的有机蛋白粉：胶原蛋白：具有突出的护肤、抗炎和促进肠道健康功效，能与各种热饮、冷饮和餐食轻松搭配。黑巧克力：以备饭后想吃甜点时食用，购买黑巧克力时应确保其不含糖，且可可固形物含量不低于70%。各种油脂：椰子油、牛油果油、特级初榨橄榄油和核桃油（抗炎“密友”：可可粉、奇亚籽、黑巧克力、姜黄、抹茶粉和蓝莓都是天赐“抗炎良药）

7.不同炎症对应的饮食建议：①肌肉关节炎症：骨头汤、蔬菜、含锌食物、含铜食物、富含脂肪的鱼类、坚果、橄榄油、酸樱桃、黑巧，多晒太阳补充VD和VK2，穿合脚的鞋子，多让关节休息 ，坚持轻柔的拉伸运动；②激素与甲状腺炎症：健康脂肪  蛋白质 绿叶蔬菜和根菜 坚果 甘薯 沙丁鱼 VB12 ③糖引发的炎症：绿蔬奶昔  无麸质食品  每天至少运动30分钟 ④心理炎症：食用柑橘类水果  绿叶蔬菜 健康脂肪； 做手工或写日记等创造性活动；运动促进内啡肽分泌 ；不饮酒；练习 冥想和瑜伽 和做伸展运动； 早晨看日出 呼吸新鲜空气；⑤消化道炎症：生姜、益生菌、未过滤的苹果原醋、绿叶蔬菜、富含纤维素食物、西梅、隔夜燕麦；腹部涂薄荷油；每天坚持进行心态放松练习；养成正确的就餐习惯，吃东西时细嚼慢咽；有针对性的服用营养补剂； ⑤过敏 哮喘和皮肤炎症：富含VD的食物 坚果  蔬菜 饮水充足

一、每天

杜绝麸质

杜绝糖

杜绝乳制品

至少食用5份蔬菜，保证蔬菜的摄入量

饮用3～4升水

做30分钟运动

根据身体需求针对性服用营养补充剂

二、每周

泡2～3次泻盐浴，或者泡一次悬浮浴

敷2次面膜

使用2次发膜，或做2次头发护理

每月

做按摩或面部护理

三、长期

杜绝酒精

杜绝咖啡因

做冥想

做瑜伽

每天早晨外出活动

干刷身体

尝试红光疗法

尝试远红外桑拿

每天只吃一份水果

18:30之后禁食

21:30之前上床睡觉

养成写日记的习惯

每天读书

19:00以后不登录社交媒体，不使用手机等电子产品

将含毒素的家居用品替换为无毒素产品

将含毒素的化妆品和洗浴用品替换为无毒素产品

健康快乐的成长和生活，加油！