[德]恩斯特弗里德·哈尼希，爱娃·温德勒
没有人会无缘无故陷入情绪困扰，因为没有一种情绪是突然爆发的。在这本书中，我将结合多年来德心理咨询经验，教你如何走出困境，帮助你找到心理平衡。亲爱的读者，希望这些内容能对你有所帮助，为你的生活带来正向德改变--本书作者 恩斯特弗里德·哈尼希
看起来像“蚊子”一样小的事，背后的情绪却有如“大象”一样大。
引起情绪的不是蚊子，而是躲在后面的那头大象
当基本的心理需求，如被尊重、独立自主和安全感受到威胁甚至侵犯时，我们的幸福基石就会动摇，身体和大脑就会自动启动应对机制。
这几天你一直对我板着脸。
你大概觉得，
我应该问问你，，
是哪只蚊子叮咬了你
--约翰·沃尔夫冈·冯·歌德
否认：这没什么
掩饰：我就是心情不好
自责：我觉得自己太蠢了
责怪：你明知……你居然……都是你……都怨我……
这些都可能导致情绪爆发或持久的低落
个人化处理模式：文字如何变成了大象
因为我们不知道真正的原因。
它隐藏在过去的某处，被各种经验所掩盖，我们的大脑会自动处理这些情绪，久而久之形成一种类似于“语感”的习惯，这种习惯影响了我们生活的方方面面，包括我们在什么场景做出什么样的行为，以及对某件事会有什么样的反应。这种习惯也可以成称为“认知框架”，认知框架是我们所有生活经历的总和。它和原生家庭以及个人成长经历息息相关，伴随我们的一生，且很难突破或改变。某些带有局限性的认知甚至会严重影响到我们当下的生活。
我们总试图让自己免受痛苦情绪的干扰，却很少去思考这些蚊子般的小事，其实是我们内在需求受挫的提示。受挫的基本需求：大象般的后果。
满足他人的期望比表达自己的感受和需求更重要。在这种观念中长大的人不会明白自己真正想要的是什么，可能会一直处于不快乐的状态。在某种程度上，我们关闭了对自我感受的认知，只剩下对他人期望的敏感度
多一份审视内心活动的视角，我们就有机会理解情绪背后的深层含义。
那些隐藏在我们生命中的通电总会一次次显露出来，并激活那些陈旧的应激反应，从而引发不愉快的情绪。
