“看起来像蚊子一样的小事，背后的情绪却有如大象一般。”
试想一下，当我们躺在床上打算入睡时，突然听到蚊子在耳边嗡嗡作响，若我们置之不理，这只小蚊子很可能就会扰乱一夜美梦。同样的，在生活中，我们常因各种鸡毛蒜皮的小事而烦恼不已，甚至情绪爆发。
其实，没人会无缘无故地大动肝火。如何找到情绪产生的根源，并走出情绪困境，我们可通过这本答案之书探寻一二。
《躲在蚊子后面的大象》
作者：[德]恩斯特弗里德·哈尼希，[德]爱娃·温德勒
出版社：台海出版社
出品方：磨铁图书
译者：杨丽，李鸥
这是一本来自德国的经典心理疗愈书，初版于2009年，畅销十多年，2024年修订再版。
作者哈尼希，心理学博士，行为治疗教育专家，有40多年丰富实践经验的心理治疗师。另一位作者温德尔，心理学家，系统式伴侣及家庭治疗师。
蚊子般的小事其实是内在需求受挫的提示。
当被看见、被认可、被理解等基本需求未得到满足，负面体验留下的创伤被忽视，就可能在某个时刻被小事触发（应激反应），甚至引起蝴蝶效应，变成“大象”，造成情绪爆发和严重后果。
基于情感ABC模型，作者提出了MEA公式：引起情绪A的，不是小事M（蚊子），而是其背后的深层意义E（大象）。
根据马斯洛需求理论，基本需求是多层次的，包括生理需求、安全需求、爱和归属感、受重视、自我构建等。我们的需求侧重点在生命不同阶段有所不同，可能因年龄、环境、经历等而变化。
书中提供了一系列自我测试，可帮助我们了解内心的真正需求，并认识到哪些被忽视的需求激发了身体和大脑的自动应对机制。
通过蚊子、激动情绪、痛点和自我保护程序、自我形象与他人形象、生活经历等六大通往大象的途径，我们可找出自己的大象，即情绪背后的意义。
进而，我们才能有的放矢，通过行为疗法，有效地处理负面情绪，走出情绪内耗的困境。
这本书贵在通俗易懂，以真实案例贯穿全书，阐述整个疗愈过程，比喻巧妙。开篇以4个故事重现了由小事引起不悦情绪的情境。接着，根据故事主人公的生活经历等，逐一分析了七种典型的“大象”。最后，以大象为向导，确认各自的“需求四方形”，并提出具体的练习建议。
是时候主动做出改变了！不想再因小事一触即发，让我们揪出蚊子背后的大象，找到内心真正需求，探索和调整自己的需求平衡吧！
