温馨时刻
“爸爸加油！”一个清脆的叫声打破了有些沉闷的赛场。
“唉！乖儿子。“一个年轻的爸爸奔向路边，那里有儿子和老婆在等他。看见这个爸爸一脸幸福地抱起了不知等了多久的儿子，我不禁笑了。
”小心！“就在我转头看上述场景的时候，一个跑友从我面前经过，差点撞到。
我还是专心跑步吧，这毕竟一场比赛，而且是北京马拉松，多少人梦寐以求的比赛。这时我已经跑过12公里，还是比较轻松的时候。路线转到蓝靛厂路，跑道上仍然是红旗招展、人山人海，就差锣鼓喧天、鞭炮齐鸣了。
就在不久之前，我找不到光哥了。
这次北京马拉松比赛，我们厉害俱乐部有大约30人参加，因为有些人平时不参加团训，我也认不全。光哥我是认识的。光哥住在密云，到城里训练过几次。他在”厉害人物“中的文章”坚持下去顶峰见“给我留下深刻的印象。光哥从一个只跑过半马的跑者到完成自己第一个马拉松（测试）赛只用了不到一年时间，经过”炼狱式的考验“进步神速，最近一次LSD已经可以配到513了。光哥赛前跟我联系，让我带他一起比赛，他的目标是350，跟我的345接近。我就答应了。其实，我心里没底。我最近的状态是很差的，比赛前两周30公里LSD只跑到533，还不如光哥呢，我们互相带吧。补充一点，其实光哥比我小，我们俱乐部内部习惯叫他光哥，我也就跟着叫了。
北马初体验
2022年11月7日，是第四十届北京马拉松举办的日子。我一大早打车来到前门，通过安检和查验号码布后进入天安门广场。此时天光还未放亮，但来参赛的选手已经很多了。我按照俱乐部的通知在正阳门下找到了侯教练，找到了组织。坚如和光哥也来了，我们集中拉伸了下。由于光哥在F区，我在D区，我们约定我在D区靠左等他。我们分开后，我就去我所在的D区，走了一半，又有尿意了，那还得再上次厕所，不能让这个问题在跑道上影响我。我又回到正阳门下的厕所，那里已经在排大队了。我排了几分钟，赶快解决问题。出来后，已经7点10分了。又排了10分钟队，才进到D区。
我按照约定在D区后面等。忽然听到一个略带沙哑的大嗓门大姐在和别人说话，这声音太有特点了，我不禁叫出来”秋哥！“果然是秋哥（秋哥是她的网名），她有点认不出我，我说我也是绿堤营的，她才想起来。我毕竟也好久没去北京马拉松协会的绿堤营了。我刚才在正阳门下还看到营里的毛教练和陈教练。我跟秋哥说开始并没看到你，但一听声音就听出来了。她说那我以后得注意小点声说话，我说不用。
比赛很快要开始了，坚如不慌不忙地来到了D区。我本来邀请他跟我们小分队一起跑，他说他已经有伴了。坚如已经参加过30场马拉松比赛了，即便是北马也参加过10场，真的是老司机，比赛经验极其老到。这时，激动人心的时候到了，全场齐唱国歌。当”义勇军进行曲“的雄壮乐曲在天安门广场响起，当全场万人的嘹亮歌声在天安门前回荡，怎么不令人心潮澎湃、激情洋溢呢？唱国歌后不久就听到比赛的发令枪声。第四十届北京马拉松真的开始了，而我也真的参加了，一切有点不那么真实。
枪声响后，D区的人群开始向前涌动，坚如的小队也出发了，我则待在路边等光哥。F区的人陆续通过，我看到了燕杰大哥。燕杰大哥是我在奥森营的队友，我们原来都在D组，曾经一起跑过多次。我叫了他一声，他听到了，看到我很诧异，但他很快认出了我。我说你先跑，我等个人。他就继续跑，我就继续等。赛后我知道燕杰大哥以327完成了他的首马，真的是实力惊人。再等一会，光哥出现了。我们二人小队开始出发。快到起点的拱门时我看了一眼计时钟，已经快到6分钟了，第一梯队应该已经跑出去2公里，我们才过起点。不过，我曾经看到前人写的北马赛记，如果是F区出发，过拱门至少需要十分钟，说明今年人还是少了。
过起点后不久就左转弯上长安街。我整理一下服装，结果把心率带给整掉了。出现了狼狈的一幕，别人都在天安门前兴高采烈地跑步，我在天安门前手忙脚乱地系心率带......系好心率带，我带光哥靠长安街左侧跑，通常那里有照相的，结果真的照到一张满意的相片。然后，我跟光哥说，后面第一个转弯是右转，我们并到右侧去。我们就慢慢斜插到了长安街右侧。长安街很宽，人员没有等候区那么密集，但想提速还是比较难，因为这里基本上F区出发的，大家都比较慢，你想跑在530以里的配速，得见缝插针。我们第一公里就很慢，配到了621，韦教练给的建议是前两公里配520，我一看不行，就有意地加速，开始超车模式。看前面哪边有空就并到哪条道上，超过，再找空，再超。第二公里522，基本上达标。可第一公里多的一分钟很难追回。
这次比赛跟我以前的比赛一大不同就是有我们厉害俱乐部的教练帮我制订了详细的配速计划。我的目标成绩是345，韦教练给我制订的配速计划要稍快于这个成绩，一个原因是他看好我，认为我能取得更好的结果，另一个原因是冗余距离问题，实际跑完的距离总是会多于42.2公里的，韦教练的计划是按照42.9公里制订的。韦教练在比赛策略的制订上很有经验，以前多次帮队员制订比赛计划，大部分是合理准确的。我相信教练，觉得按着这个计划心里是有目标的，比自己盲目地跑要好很多。
跑过两公里，我问光哥感觉怎么样？他说一切都好，感觉还不错。我又问你最近有没有伤病，他说以前左脚有伤，现在基本没感觉了。嗯，我相信光哥一定没问题的。长安街上的地标建筑很多，比如国家大剧院、民族文化宫、军事博物馆，我可能看到了，又可能没看到，因为我的心思都在每公里的配速和体感上。3公里到6公里是韦教练要求的第二级配速--515，实际跑时，我提到了510，因为第一个5公里应该在26分半。实际上我们用了27分多跑过第一个5公里。5公里处有第一个水站，光哥去喝了点水，我没喝。7-10公里应该配510，我为了追回时间，又稍微提了一点，不过7.5公里进水站喝水耽误时间，平均也差不多510。第一个10公里计划用时52分，实际用时53分。正当我专心分析配速和用时，我忽略了光哥。他之前跟我说我在前面跑，他在后面跟。因为我穿的厉害俱乐部的蓝色队服，他很好找。开始时我过一会回头看看光哥还在不在。后来没怎么看，过了10公里再找光哥就找不到了。
顺利时刻和“违规”超速
找不到光哥只能自己跑。大约在11公里，我超越了400的兔子。兔子里的淘淘哥也是我们厉害俱乐部的，不过他不认识我。超越400兔子意义重大，这说明我如果不掉速就肯定能破四了。当然，破四是我这次比赛的最低目标，正常情况下不会这么差。
昆玉河畔的蓝靛厂路环境很好，人员也没前10公里那么密集了，跑起来很舒服。再加上路边的观众很多，加油的声音此起彼伏，气氛热烈。经常能见到孩子叫爸爸的、闺蜜喊闺蜜的，还有同事之间的加油打气。12公里，我的配速第一次进5分，达到了455，心率也超过了160。这是不是太快了，还是收一点吧。按教练要求，10公里到半马的配速是508，但我却不自觉地提到了500左右。一是为了追回出发损失的1分钟时间，二是觉得状态不错。其实，这时就开始违背了教练的计划和安排。除了配速，教练还要求前慢后快，前面的速度要收一收，即使状态好也要收。我反而开始放了。当然这些是事后分析，当时的我觉得这样跑是没问题的。
15公里结束，我用时118，开始损失的一分钟已经追回，完全可以调整一下了。但除了冒进，我又犯了另一个错误，搞错了时间截点。15公里118的时间截点我怎么记成了116呢？当时根本没有用脑子去分析，就是一看还落后计划的时间，就继续加速。光哥不在，也没人提醒我一声。16公里到20公里还是5分配，其中19公里配到了453，是我这次比赛最快的一公里。大约在17公里，我遇到了元大都的队伍。他们排成两列，粉色背心，步伐都出奇地一致，很有气势。这次比赛，元大都俱乐部有庞大的参赛者，他们按完赛目标时间分成好几队，我这时遇到其中较慢的一支。除了他们自己的队员，后面还跟了不少跑友。我也跟着这支队伍跑了会，突然有人拍我肩膀。原来是奥森营的队友阿显，以前涛哥经常带我和阿显跑，阿显年轻、进步又快，现在的实力应该远超我了。所以我见到他很惊讶。
阿显笑着问我，“龙哥今天的目标是多少？”
“345。”我答道，“你的呢？”
“330。”
“你是不是太保守了，你应该往前才对啊！”我对阿显说。
我们简单聊了几句就分开了。不知是不是听从了我的建议，阿显后面果然越来越快，最终成绩是326，他具备这样的实力。
19公里后，转弯上了海淀南路。我继续维持5分配速经过了半马计时点。前半程用时148，只比我的半马PB慢了2分钟。对我来说，是个相当快的半马。跑过半程时，自我感觉良好，除了心率还是稍偏高外，全身没有什么不舒服。其实，正是由于前半程“违规”超速，放弃了教练制订的配速计划，我的后半程遭遇了巨大的困难。
遇到状况
按照韦教练的布置，半马后我应该提速2秒。但实际上，我已经5分配了，再提速就是进5分。还是我想差了，教练的要求是506，比508提速2秒。我把500提到了458。不管是出于乐观还是出于严格，我都是超越了自己的能力。23公里左右，我突然看到了同事兼好友孙源。本来那么多人是不容易发现的，但他穿了北大871跑团的红色T恤，再加上他的红色跑鞋，特别显眼。我想拍他肩膀，又怕吓到他，就跟在他身后叫了他一声。他没有回头，说了声你好。我猜他没听出我是谁。
我接着问“你看到黄慧靖了吗？”
“看到了，”他终于知道我是谁了。“他已经跑到前面去了。”
“我在广场看到他了，后来就没再见到。”我们三个好友赛前并没有约见面和约跑，居然在比赛前和比赛途中先后遇到，真是奇妙的缘分。
孙源从B区出发，大概比我早5分钟。追到孙源相当于我追回了这5分钟。和孙源跑了一会，我还想再快点，就先跑。大概24公里过后，在一个变向超人时，右腿小腿肚子突然像过了电一阵痉挛。不好，要抽筋。我慢慢跑到路边，利用栏杆下沿的横柱拉伸小腿。孙源从边上过去了，问了我声，“江龙，没事吧？”。我说没事，有点抽筋。我看到不远处有医疗志愿者，过去让她给我喷些云南白药。感觉好点了，我就继续上路。
这次抽筋就是我整个比赛的转折，25公里的配速一下子到528，整整掉了30秒。从此不再敢随意提速，就像一辆瘪了个轮胎的汽车，无法开快车了。抽筋后，我的第一个反应是我这次会不会无法完赛？25公里后，经过牡丹园，路线转到了花园东路。我把配速维持在515左右，似乎还可以，但想完成教练计划的506是不可能了，我怀疑我的345目标也无法实现了。快到志新路时，我想起隋大姐的人大私补团应该在这附近，我就仔细在路边找，终于让我看到了。我喊了好几声隋大姐，她都没听到，后来似乎她的团友提醒她，她才往我这边看，并回应了一声。
奇怪的是我又看到孙源了，他还在跟着345的兔子稳步前进。我于是又上前跟他聊两句。他问我刚才怎么回事，我说抽筋了。他说那你小心点吧。拐上志新路来到全程27公里处。我跟孙源说上周我们俱乐部带大家就是从这里跑的后程，后面的路线我很清楚。他说太好了。摸过底的好处是知道哪里拐弯、哪里有坡，的确做到了心中有数。但抽筋的问题还在困扰着我。29公里处，我的小腿又一阵痉挛，又抽筋了。我于是找志愿者再喷药。速度也不得不降下来。眼看着345的兔子和孙源离我而去，我是干着急没有办法。这个地点抽筋很致命。一是距离终点还有十几公里，路程还很长，而且是最累的十几公里，二是马上就要过全程最大的坡――科荟桥。上次模拟跑时，因为才跑3公里就到这里，过科荟桥感觉很轻松，这回已经30公里了，困难大得多。
再大的困难也要克服！我调整心态和步伐，缓步跑上科荟桥，心率在上升，速度在下降，但不能停下脚步。终于到达坡顶了，下坡相对容易些。31公里用时6分钟，速度降得太多了。没办法，右腿不敢发力成了我此时致命的弱点。当我有点绝望的时候，我抓住了一根“救命稻草”。31公里经过一个感觉有点熟悉的身影，仔细一看是绿堤营的周勇。
“周勇。”我有点兴奋地叫他。
“是你啊。”他也很高兴。
我们俩此时都喘着粗气，体力也下降得厉害。于是，我们抱团取暖，就结伴一起跑。
“我最近练得少，状态大不如去年。如果去年搞北马，我可以跑进330。”周勇说。
“我本来练得不错，可是9月份受伤，歇了一个月，状态也下滑了。”我说。
“我是第一个北马，路线不熟。你怎么样？”周勇问道。
“我也是第一个北马，但我们上周来探过路，路线我门清。”
“好啊，那你告诉我有什么注意的。”
“比如32.5公里的水站一定要进，下一站就到35公里了。这一段又特别难跑。”
“好，进水站。”
在这个水站，我吃了个盐丸，喝了水，33公里的配速降到546。
从30到38果然是非常难跑，按教练的安排也是要降速2秒。但我这段限于抽过筯的右腿，一直勉强维持不要掉速太多。也幸亏有周勇相伴，减少了些痛苦。35公里处本来有党鸿雁所在的高校联合私补点，但我就冲这个方向挥了挥手，没看到她们具体在哪。党鸿雁也没看到我，但事后她从连拍的一组照片里找到了我的镜头。过了35公里，周勇也不见了。我自己跑剩下的七公里。
最后的倔强
经过科荟路折返点后到了全程37公里处。我不经意地往路对面看去，居然看到了坚如，原来他在我后面，我还以为他一直在前面。坚如也看到我了，冲我招了招手。我们俩的差距不超过1公里。这时我肚子突然不舒服起来，不是吃东西吃多了、吃坏的原因，可能是因为天气凉、受了风。我记得厉害俱乐部的私补点就在37公里，我沿着路右侧边跑边搜寻。白色旗帜在哪里？以前不太注意路边，现在发现这一路都是私补点，各个高校的、各个研究所什么的。终于我发现的写有“厉害”的白色旗帜。亲人啊，我招呼了一下，他们也看到了我。我问有没有热水？珊珊说没有啊，只有饮料和能量胶。我喝了口饮料。立超还关心地问我他有胃药，我要不要？我说不用了。看到亲人的精神鼓励是巨大的，我又拖起沉重的脚步，继续向前。虽然速度很慢了，但我不能放弃。这个时候也没有别的办法，只能凭借意志去顶。何况，我还身披厉害战袍，不能给厉害俱乐部丢脸。
北辰西路向南，经过38公里路牌。我想起韦教练的计划，最后4公里，506以内。我试图提点速度，也只到了520，506是不可能了。我也想起了侯教练在探路时说过的，过了38公里就不看心率了，能冲就冲。是啊，我心率不高，也想冲，可冲不起来了。对我来说，最后的3公里是最难受的时候。体力的确是下降了很多，但其实力量还有，就是一用力，右小腿就抽。只好尽量用左腿发力，右腿“拖”着跑。41公里差点掉到6分。经过最后一个折返点，终于看到了终点拱门。看到希望，速度比之前稍微快一点，但看到别人从身边超越也无力竞争了。此刻，我理解了那句话，跑马拉松就是跟自己比。我看一眼手表，已经是343了，我的目标是345，再怎么差也要实现目标。于是在维持抽筋与不抽筋的夹缝里我加快了步伐，终于在346到来之前经过了终点。345，我还是实现了比赛的目标，守住了底线，保住了我最后的倔强。
赛后
跑完了我人生中第一个北马，身体疲惫到极点，心情却是兴奋的。右腿可能冲击更大，走路有点疼，尤其是膝盖附近。
在终点附近照了几张相，就收到了成绩短信。准确完赛时间是3小时45分48秒，勉强达到我赛前345的目标。平均配速518，平均心率160，平均步频178。在俱乐部的集结点，我见到了两位教练。韦教练关切地问我成绩多少。我说是345，韦教练明显有点失望。问我出了什么问题。我说关键是前半程过快了，没按教练的计划走。韦教练安慰我，虽然有问题，但还是完成目标了，算不错的。我们后面再分析以后怎么克服这些问题。
俱乐部所有队员都完赛了，成绩是一个比一个好，尤其是夏训坚持比较好的。阿波首个正式全马就304，不愧为“超声波”。熊健兄弟更是PB半小时，成绩来到325。在37公里还在我身后的坚如最后跑出343成绩PB32分钟。
我后来也等到了光哥，他的成绩不太理想，是407。我问是什么原因，原来光哥也抽筋了，也是在28公里左右。他说我开始带得特别好，他也一直跟着，但10公里喝完水就找不到我了。后面他中途跟了两个美女跑，直到抽筋。光哥的状态可能是不如两周前，如果那时比赛，他的成绩应该更好。另外，这是他的首马，经验不足是最大软肋。以后积累经验就会越来越好。
今年的北京马拉松是我参加的第一个北马。完成了赛前345的目标，比上半年非正式全马测试赛（奥八马）进步2分钟，总体上算是及格的。但却不算成功。最主要的问题还是前半程起速早了，造成了一个痛苦的后半程。再深挖原因，是我的夏训因伤中断了。这个夏训我非常重视，在前两个周期保持了100%的出勤率，并参加了多次集中训练，跑步能力有了明显的提高。像最后一次800米间歇，我已经能跑进3分钟，配速达到345。所以在提高升期结束时测试10公里，我第一次跑进45分，还不觉得很累。可惜的是，巅峰期一到我就因打羽毛球拉伤了大腿，这次受伤，休养了一个月，半马测试也没参加。整个夏训的课表大概只完成了60%。有氧能力完全歇没了，等10月中旬再跑，同样心率速度降低30秒。因为比赛在即，也没时间提升有氧能力了，最后两周就跑了几次马拉松配速跑。厉害俱乐部的夏训营是一个整体，存在内部逻辑，破、立、行、恒各有作用，互相联系不可分割。我是因个人原因，执行了破、立，而没有完成行和恒，临比赛抱了抱佛脚。这从另一个侧面说明这个训练营的科学之处。如果我缺席两个周期还能取得很好的成绩，反而说明训练营有漏洞。
厉害俱乐部的冬训营马上就要开始了，我要继续坚持冬训，按冬训营课表执行一遍，看到明年春天能进步多少。我相信，完成率越高进步越大。
曾经沧海难为水，除却巫山不是云。见识过风雨，享受了痛苦，终有一天会“一览众山小”的。
