这是我的第二个马拉松,第一次是今年5.13号的秦皇岛马拉松,第一次是初生牛犊不怕虎,硬着头皮就去了,领完参赛包看了还有参赛服,就发信息问朋友能不能穿自己的衣服,还是必须穿参赛服.而这一次让我紧张了好久,因为之前什么都不懂,这一次看到大家的讨论,发现自己确实很无知,又不确定自己能做到什么样子,想了好多,之前连续四五天晚上只要醒来就睡不着了.感恩的是于教练在赛前的那次讲课,里面讲到心态的调整,理性和感觉,所以就心里踏实了一些.
赛前一直在思考该给自己定一个什么样的目标,上次是413,之前想这次能进4就可以了,但从6月30号来到平台,认识教练和王姨后,让我重新认识跑步和马拉松,发现我之前就是一股蛮劲乱跑,两个多月的时间,听教练讲课,看大家的讨论,跟大家跑步,逐渐的稍微懂一些了.当然了,现在也就是刚入门,能知道10-20分的内容,还有太多需要学习.我记得自己上次跑完秦马回来后有点厌跑,后来看到有人说北京马拉松在9月,就给自己设定一个目标,按北京马拉松训练自己,就是给自己提心劲儿.来到平台后,才知道如何训练,每周一个长距离,一节强度课,是重点.从听到和看到的对照自己,一点一点开始长进.再回到这次的目标,因为前三周跑了一次26公里,配速5分,前两周跑了一个35公里,配速是514,并且跑完了之后身体没有不适.自己算了一下,进4的配速是540,进345的配速是520.进330的配速是500.根据之前的数据,想着是不是能冲击330?因为教练说训练的时候是在身体疲惫的情况下,比赛时因为身体状态好,通常可以有好的成绩.但我只是想,不敢问也不好意思说(跟佃伟说过),一是担心自己对于马拉松失去了该有的敬畏,把自己看高了,第二,说出来有可能显得很无知,压力更大.最后定目标,前五公里510-520的配速,之后尽量在450-500之间,如果感觉自己跑的吃力,就降速,跑好了就冲击330,中等就345,跑不好就努力保4,应该是可以的.
最后的成绩是3:30:13秒.自己对于这个成绩非常的满意,感觉比跑进330还高兴,因为我想一点小遗憾是前进的动力,太完美了有可能会失去方向和动力.
我要感恩的是教练的指导,以及王姨给我的关爱,教练每次的询问\指导\提醒都让我获益良多,王姨不只是拍照和拍视频,是王姨第一个告诉我脚外八严重,每次都看照片和视频改正自己,虽然现在还未纠正过来,但比之前好很多.王姨对我的一些提醒,让我很感动,很多的时候,他们是我的动力.
另外是跟这个大家庭中的队员学习,周末的合练,以及周中的跟跑,让我每次都学习很多.比如这次比赛中关于补给的问题,萧鹏飞萧哥说的把杯子上口捏住,喝一口到嘴里,慢慢下咽.这一个对我很重要,之前都是停下来喝完再跑.原来的节奏就失去了.还有教练所讲,被萧哥总结,让大家都记住的两点:省力\向前.这也成为我这次比赛中主要的思考方式.我这次设想的也是根据自己的感觉跑,前30的强度定在80%-85%,之后就努力跑,因为听肖晶肖老师说过,到最后的时候谁都累,就是看谁的意志更强.这次我也是这么跑的,因为我前面跑的快了,30之后就掉速严重了.在累的时候,肖老师的话一直是我的支柱,告诉自己决不放弃,再累都不走,再慢都要跑.在40公里的时候喷了一次云南白药,和自己设定的稍有不同.
这次之所以跟着感觉跑,一是因为我的手机配速有的时候不准确,另一个就是关于切道,上一次秦马跑完手机记录是43.3,所以这一次问了一下关于切道的事,最后跑完是42.7,比上一次好了一些.我每次看自己的时间大概就是看一下总时间,除以跑道的实际公里数.第一个5公里没问题,之后就是每五公里快一分钟,到33公里的时候感觉一公里到下一公里有些长了,就知道要开始减速了,刚开始还跟330的兔子跑了一段,后来感觉累,因为节奏很乱,并且带着外放音响,就放弃了,按着感觉努力跑.跑崩和PB就差一瞬间吧,之后就是靠意志力跑.最后转弯看到拱门的时候全力奔跑,感觉腿快烧着了(难道要变哪吒?).
我的心率感觉一直都还可以,就是35之后感觉腿热,难受.不知道是因为乳酸堆积还是因为自己基础力量不够.不管如何,下一个训练周期要让自己多练习基础力量.再说一下呼吸,我感觉不是很困难,我是努力把气呼出去,再大吸一口,口鼻并用,舌尖贴上膛.
另一个是关于休息,虽然前几天一直没有睡好,但周三的大准备活动后,我就休息了三天没有跑步,整体来说对这次比赛还是比较有利的.赛前提前四十分钟开始热身,热身半个小时,因为人多,直到开跑时身上都是微微出汗,前五公里人多,但也跑得比较舒服.前十公里出现一个插曲,我把鞋带系的紧了些,跑到7.5的时候感觉右脚踝不舒服,坚持了几百米果断路边停下重系.后来跑起来还是感觉刚才疼的地方疼,但理性知道是刚才的原因,现在已经松过了,不再理会.之后就没有再感觉难受了.所以我想,理性有时候比感觉重要一些.
这次好的地方是前期的训练基础,按照教练所指导的努力完成计划,第二是一些细节和心理调整.
总结我需要改进的地方,一个是基础力量需要踏实下来多练,第二是右脚的外八还是严重,需要借着未来的训练改正过来,第三个是自己的后程掉速,需要再练习耐力,以及前面的减速,能匀速跑最好.
非常感恩在这个大家庭里和大家一起.文笔不行,写的不好,中间又被打断.顺序也不好.请多多见谅,欢迎指正.感谢
