列出所有你父母的强烈批评——他们喜欢的和不喜欢的、赞成什么和不赞成什么、他们的价值观和标准；人应该怎样、世界应该怎样的想法；他们对待生活的态度——例如，他们认为这个世界美好还是危险？是一个困苦的地方还是一个让人享受之旅？然后坐下看看，他们的这些偏见，你从无意识之中拾起了多少。有多少你认为是“你的”的价值观和经验，事实上是从你父母那里得来的？
对于事物应该怎样的想法，在我们还很小，还未能够独立思考之前，已经开始被灌输观念。所以对于生命中大部分的事物，我们的头脑已经有了答案——我们已经“知道”事物是怎样的，或应该怎样。没有多少空间留给我们自己的真实体验——我对它们的见解是什么，我真正的看法是怎样。
当你抓住了这些先入为主的偏见，停下来问自己：“这是我自己的体验，还是一些我从别处拾来的东西？”
在“不”和“是”之间移动《练习！！！》
这是一个练习，你可以试试把你注意力的焦点从否定转移至肯定——从错误转移到正确。
在你的家中选择两个邻近的房间，其中一个房间代表你对生命说“不”的空间。例如，当你抱怨某件事或某个人，或当你处于一些坏习惯或情绪上的压力时，或者当你隐藏在自己的人格面具和保护墙后面时，就像当你在一个挤满了人的升降机之中的时候。
有意识地在那个房间里走动，完全在那个空间里面。扩大它，使你能够更有意识地去感觉。注意你身体发生的变化——情感上和身体上的（检查一下你身体的姿势，紧绷、呼吸和能量），也注意你对别人的感觉——你对别人的防卫态度。
另一个房间代表对生命说“是”的空间，一个你向上看而不是朝下看的空间。在这里你可以感觉你内在的微笑，你可以跳舞和拥抱，可以敞开地正视别人，看进他们的眼睛里。因为你把他们视作朋友而不是敌人。在这个空间里你知道每件事都没有问题，你与这个世界都没有问题。是的，这只是你的想象，只是一个暂时性的试验，但想象力的巨大威力不容忽略！
然后，很有意识地从“不”的房间转到“是”的房间。让你的体验者做这件事，而不是你的头脑。从你头脑的挖苦词语里面向下移，注意你身体发生的变化。缓慢地移动，感觉整个过程，有什么正发生着。你可能会喜欢在“是”的房间里播放一些有趣的跳舞音乐如华尔兹。给自己一些时间在两个房间之间来回走动，创造你自己的体验。
然后看看你是否能够把刚刚学习到的应用在现实生活中。
记住，“是”是仰望上空，不是俯视地面。这就好像向一个陌生人问好或微笑。没有原因的，只因为这样做让你感觉很好。就像在早上起床，在这个永恒的时空之中你所拥有的短暂假期里，期待另一天的到来。因为你在这个身体里的时间，真的只是无限永恒中的一个小点，不是吗？
生命如此短暂，为什么要把它浪费在所有的“问题”和你自己的麻烦事上，太认真了，不是吗？
