总量,120公里
有一些关键指标:
一、1次半马;无关速度。
二、三次楼梯,一次33*3;
三、1次,间歇跑,200*5,50秒左右;
四、每周跑步3次;(5-10公里)
五、调整睡眠,11:30 左右能够上床。
六、争取10公里,跑在62分钟。(现在要求,真的低呀)
=======================
一起监督,争取月底小结时,有突破。
总量,120公里
有一些关键指标:
一、1次半马;无关速度。
二、三次楼梯,一次33*3;
三、1次,间歇跑,200*5,50秒左右;
四、每周跑步3次;(5-10公里)
五、调整睡眠,11:30 左右能够上床。
六、争取10公里,跑在62分钟。(现在要求,真的低呀)
=======================
一起监督,争取月底小结时,有突破。