10月是由夏转秋的季节，一场秋雨一场寒，温度也从30多度降到只有20多度甚至10多度，而且也是桂花盛开的佳期，当你跑在路上，迎面而来是一阵扑鼻香的桂花；所以不能庸懒，需要大寒、大雪来时练就一身精肉，才能抵住今年多变的天气。
简单再回忆一下10月目标情况：总公里173，所有大部分目标（间歇、半马、442，10公里60分钟等）
10月跑步计划完成95%以上，（只差一次间歇，442没有有效的坚持）
442是指4公里慢跑（6：30-7：30），4公里快跑5字头；2公里慢跑6：00-6：30；
在今天比较早冷的季节里面，希望能够携一缕暖阳，让身边的同学无忧，温暖；
特给自己制定11月的训练目标：
1）两次间歇，暂时先定义在11号，21号；-
2）一次半马先定义在13号；（月中如果没有完成，就切换成27号）；速度争取控制在206左右；
3）平常按日期打卡比如11月1日就是11.01公里；配速采用443的方式，4公里6：30到7：30；4公里600以内；剩下3公里600到630；有余力剩下3公里保持600以内；
4）争取跑一次11公里在62分钟以内；
5）总公里数160公里；
