檐Micywe

短短一年的特助工作在今年疫情的推波助澜下更如同白驹过隙，也因此某种程度上压缩了我今年的特助工作压力而转移到专业上。 作为主要协调处理聂导文学相关事宜的特助，从去年9月开始到今...

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@郭铃莉 hhhhh实质就是转移注意力，都做了也是期末了生活所迫，写这个真的烧脑🙈

韦梁睿卿——15期RIA训练营第三周作业1——一禅

【主题】把“我不要”变成“我想要” 【片段来源】《自控力》 【R：阅读原文】 What：这个片段告诉我们如何通过把“我不要”的观念转变成“我想要”的方法，从而提高改变坏习惯的...

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檐Micywe ·

你的作业A2地行动计划非常具体，有很强的可操作性：🌸🌸🌸🌸
A1点评标准：鲜活、故事、对应、反思、有用7个步骤。
A2点评标准：目标、行动、关联、可控、有用6个步骤。
优点：
1.A2的应用计划具体，有细节，可执行；
2.A1提到了对学英语的厌恶，还描述了背景，最后做了反思，结构完整相当不多；
3.A1的反思和A2中都有将自己的非理性信念转化为理性信念，很棒。
可以提升的部分：
1.A1需要回顾一件具体的事情，比如“你昨天和妈妈打电话，一开始挺高兴，可是妈妈一说到叫我好好学英语，我就升起一股无名之火，语气也变得烦躁不安。我一开始没有去反思我的非理性情绪是什么，就以为是我妈太爱唠叨。“现在想来”我的B非理性信念可能是“认为自己没有在起步阶段学好英语先在就不可能学好了，也不想学了”反思：我要将这个信念替换为“......”，如果回顾这样具体的一件事情，你就更容易抓住真正的问题，而回顾我“总是”往往只能回忆起你主观判断的原因，不一定是真实原因，并不一定能够解决问题，希望你以后按照课上讲的标准格式来回顾A1,这样反思出来的A1会更容易分析出问题；
2.A2中我们需要应用的主要方法是如何使用ABCDE去改变一个非理性信念，你提到的“自己消极怠工，为一时偷闲落得后续链式恶果”这不太像是一个非理性信念，更像是非理性信念造成的后果，你的非理性信念应该是诸如”晚点复习也没什么“”又不是只有我一个人在玩，人家都在玩，我为什么要这么辛苦的复习“等等。然后具体的行动去去改变这个非理性信念的过程。你的驳斥非理性信念的过程一笔带过，而把更多的篇幅用在了制定复习计划上面。和片段中的方法不太对应。不过，制定出这么详细认真的复习计划，很赞！
3.A2中没有设定明确的起止时间（每天复习的话，最好也安排好起止时间，容易去执行，不容易拖延），也没有判断计划是否可控、可执行；
4.建议A1A2严格按照课堂上讲的步骤来操作，尤其是在最初写A1A2的时候，写多了你就能体会到A1A2的好处了，加油。
总的来说：作业完成的很棒，希望以后的作业能够按照流程写A1A2，加油！
A1模板：
第一步，锁定事件。
第二步，描述背景。
第三步，时间地点。
第四步，写下起因。
第五步，具体经过。
第六步，陈述结果。
第七步，反思调整。

A2模板：
第一步:写下目标。（符合SMART原则）
第二步：写下事件背景。
事件：
人物：
时间：
地点：
第三步：具体步骤。
第1步，

第2步，

第3步，

第四步，设定截止期限。
第五步，检查核对。
是否使用了I中方法？
计划的可达成？
结果、步骤是否可衡量？
结果、步骤可观测？

佐江 评论自韦梁睿卿——第15期RIA拆书训练营第一次作业——一禅