【主题】用“选择做”代替“不得不”
【片段来源】《非暴力沟通》
【R：阅读原文】
【今日作业】请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
what：这个片段告诉我们如何将生活中 “不得不”做的事转化为“选择做”的方法，帮助我们找到坚持的理由并评估此事意义。
why：如果我们坚持一件事很久而不能放弃之后，就很容易被时间消磨了耐心进而怀疑这么重复地做是否真的有意义。这个方法能让我们将某件事情中“被迫”的情绪与切身利益建立联系而转化自身态度，为自己找到坚持这件事的初心和原因，将时间带来的疲惫感转化为继续坚持下去的动力，从长计议。
how：
1、列事情：列举出自己日复一日“不得不却必须做”的那些事
2、转观念：正视“一切不得不事件皆是自己所选”这个事实
3、写缘由：找到自己最初选择做这件事的原因，你想通过它获得什么，而至此又带给了你什么，给予自己坚持下去的正向动力。
where：适用于大部分工作生活中认为自己某个行为无意义时
【A1：描述自己的相关经验】
事件：妈妈总让我每天起床叠被子但我觉得很没必要。
时间地点背景：假期在家的时候，妈妈每天发现我起床没叠被子都会催我去叠，简直不厌其烦。
起因：家里的床比宿舍大很多，早上起床后一掀即使不叠也不会觉得空间狭窄阻碍行动，所以回到家不会主动起床就叠被子。
经过：假期一天起床后我习惯性在家没叠就去洗漱，结果刷牙到一半被妈妈去房间拿衣服时发现我没整理床，于是带着埋怨语气和我隔墙喊话“你怎么又没叠被子？说了几次了你看你房间乱成什么样了，你快点回学校”于是勒令我刷完牙后马上去叠被子，否则不准吃早饭。我就反驳她“叠被子有那么重要么，乱一点就乱一点反正不碍事，晚上又要睡还要再打开，每天叠我都嫌烦。”
结果：但是她由于时间限制在我洗漱完之前就匆匆出门了，甚至走的时候还强调了我一遍要叠被子，最终我不仅没有叠还吃了早饭。虽然在学校坚持着每天叠被子但是只要在家没人催的日子我都不会叠被子。
反思：现在想来无论在家还是学校我都应该坚持叠被子这件事，首先在家觉得它无关紧要是因为空间大不影响，但实际上叠被子除了最初妈妈为了家里的整洁而催促外，也能让变得更有条理和秩序的生活环境给予自己积极的心灵暗示，而且通过叠被子的过程能让被子透气而在晚上休息时更暖和，既然在学校能坚持的事为什么在家不行呢？
【A2：我的应用（目标与行动）】
目标：假期在家的时候也坚持每天早晨6点半起床。
背景：仿佛一回到家熟悉的一切就会让人做事不紧不慢，生物钟混乱，影响身体健康同时也影响一天做事的效率，虽然依然每天会因为各种事情在8点前醒来。
具体步骤：
1、写下自己日复一日必须早起这件事情
2、改变观念，其实是我自己选择的早起，无论学校还是家里
3、写下原因：我选择在学校早起是因为一日之计在于晨，思路清醒背单词和学习可以更高效，而规律的学习生活除了日常提升外也能让期末的复习更轻松。而我选择在家早起是为了保持规律的生活习惯提高基础代谢同时清晨的时间可以做自己更多选择的、喜欢的事情用于自我提升，也因为喜欢清晨的空气和街道景象，所以虽然有时需要多设几个闹钟或坐起来让自己“冷静”几分钟但还是更愿意早起而不是赖床。
同时想起小学和高中都发生过的事情，住在家里家里，曾经某一个冬天早上没坚持住，并在妈妈承诺10分钟后叫我的情况下再次倒下，结果没有叫我导致我多睡了20分钟后惊醒后生气的早上，还因为她说想让我多休息这件事很生气，比起多睡那一些时间我更愿意让事情井井有条而不是匆匆忙忙，所以早起是从小就自我选择的事情，理因坚持。
截止期限：1月8号回到家后
检查核对：由于前期积累观念已经形成，加上明年有关于人生发展方向的重要计划，预计可圆满达成。
