【主题】控制自己的想法
【片段来源】《关键对话》
【R：阅读原文】
【I：用自己的语言重述知识】
这个片段向我们讲述了一个模型——行为方式模型。这个模型告诉我们，导致我们产生情绪和行为的根本原因不是事件本身，而是我们的主观臆断。如果能够改变自己的主观臆断，我们的情绪和行为也就能顾随之而改变。这样，我们就可以有效管理自己的情绪和行为。
在面对事件的时候，我们首先观察事实，然后在脑中构思情节，也就是产生主观臆断。接下来产生感受和情绪，感受和情绪引发我们采取对应的行为。所以，我们可以通过反推法来找到自己的主观臆断，管理自己的情绪行为。主要通过反思来进行，所以这个方法叫做行为方式回顾法。
1. 关注你的行为表现：我在采取什么样的行动？
2. 确定自己行为背后的感受：是什么样的情绪导致我产生这样的行为？
3. 分析感受背后的想法：是什么样的想法让我产生这样的情绪？
4. 寻找想法背后的事实：重新思考和审视事实，把自己的主观想法和真正的事实区分开来。
通过以上四个步骤，我们就能够控制自己的想法，有效管理自己的情绪。
【今日作业】
请根据上面的【R】和【I】写出你的A1和A2：
【A1：描述自己的相关经验】
你是否有过这样的经历，有一段时间里，感觉周遭的同事都在和你作对，感觉他们故意不配合你的工作？感觉上级领导对你不够重视，觉得自己在公司里是个可有可无的人？或者你还有其他特别消极的情绪，回想一下是什么样的场景，你的应对方式是什么，你脑海里总是重复的那一句话是什么（主观臆断）？
玛利亚的心路历程和后续行为让我想起高三备考时某些老师直言我努力的结果是“碰运气”而得，即便后续多次证明并非她们所说她们依然在下班辅导将大量时间倾注于喜欢的学生而对我的问题草草解答，导致我去问问题的次数屈指可数，单方面僵化师生关系。
回顾那段时光从那次断言我“碰运气”我就开始用间谍的眼光看待她们每次上课讲解。仅仅一次否定评价便在一年时间都将自己划归老师“轻视、忽略”位置。反思其中老师也并非一直看不到我的成绩，也许只是对出乎意料结果的调侃，但我只主观臆断记住了“碰运气”的便签。虽然导致结果一定程度反而促进我的成长，但至今回校看老师我都花式婉拒，如果当初没有那么极端的主观臆断式抗拒逃避或许现在彼此会有美好的师生回忆。
【A2：我的应用（目标与行动）】
思考一下未来一个月或者一周时间里，你大概率可能会遇到哪些消极的情绪事件？请使用I便签梳理的“行为方式回顾法”来帮助你，理清自己的想法，调整自己的情绪。
目标：
未来再遇类似长辈或上级带玩笑意味的轻视话语不主观臆断固化思维否定自身一味抵抗
具体步骤：
再遇先自省及征求第三方意见评估其言语是否确为自身问题，是则接受意见加以改正提升，若不符实际也一笑置之（具体情况具体分析），私下作为反向砥砺话语推动自身成长，让主观臆断的极端结果转化为合理评估后的积极效应
截止时间：本学期结束前
检查核对：尚未检测，预计可行
