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简书里本海最近写篇文章，三体式。

赵永忠 评论自三体桩《=》劈拳=圆运动

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劈拳如斧之劈也，练时眼看平，或看前手，头向上顶，胸任开展，小腹鼓气，臀向前挺，两膝稍屈，而两胯相夹甚紧，足随手前推前进，其前进之形如箭，盖其进也直而速，及其着地，则如箭之中物...

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练拳架三部曲: 第一阶段 努力放松大腿。方法就是站桩一步到位 蹲起时始终感受大腿是放松的，能感受到胯点在哪里 第二阶段 移重心的时候，胯点找脚后跟，感受到始终是胯在动，带动其...

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今天拳架若干。发现练的时候要将注意力放在胯点上，移重心的时候始终是缩胯->胯点去找脚后跟。 缩胯就避免了胯画圈，这样直线运动，路径小不容易晃，快，迅速。 胯点去找脚后跟，力有...

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今天做了模特，笔记笔记，记一下能想住的: 1.缩胯开步的时候，上半身不能晃，保持不动，脚滑过去。 2.抬肘，将手心早一点翻向上。 【170712】:开肘带动手翻起 3.下巴缩...

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今天有幸做了孙氏太极的模特，问题很多，需要慢慢回想，凡是记不住的都是距正确姿势差距比较多的地方。 1.无极式 重点是做到后腰的放松，后腰放松后，胸和肩膀才能彻底的放松。感觉身...

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撑筋拔骨第三式 要站直，需要继续体会 站桩 肘打开，如何打开？ 拳架，每个动作保持站桩时的要领:肩压，胸含，胯缩，大腿放松，需要继续体会

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1.无极转太极时，要缩胯找到平衡，转完以后，直接打直膝盖，力从下导上来，手臂可以甩出。 2.单鞭和搂膝拗步，都属于大步伐的，移重心的方法都是胯往后引，然后重心就自然转到另外一...

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本功分七步练习： 第一步：面壁 练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念...