今天我们讲一下蛋奶类食物的热量，先说蛋奶类食物热量口诀。 口诀是：“牛奶酸奶0.6，各种蛋白0.5，鸭鹅蛋类2.0，鸡蛋只有1.5”。 牛奶酸奶，热量很低，平均大约只有60千...
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如何识别蛋奶类食物热量？
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对，微商是一门生意，和其他的生意是一样的👍👍
说一个关于微商的偏见
微商能做吗？说一个关于微商的很有意思的偏见。 有的人身边出现一个囤了货卖不掉的微商，他就会觉得是微商坑人，而不是去思考一下是不是这个人不够努力。 中国的创业公司三年的存活率只...
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倾听在沟通中，到底有多重要？
-01- 前两天在樊登APP听书，其中有一本，让我记忆犹新。书名是《高效能人士的七个习惯》。 这本书所讲的高效能的7个习惯，积极主动、以终为始、要事第一、双赢思维、知彼解已、...
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怎样识别果蔬类食物热量？大家好，根据昨天大家的反馈，我们补充两个问题。 1、有些同学担心运动会粗小腿，其实我们安排的运动强度，基本可以放心。对于大多数体重不非常大的同学来说，只有强度很高的运动，才可...
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简单实用的增肌塑形训练基础动作今天我们讲几个最基础、最简单的增肌塑形动作。这些动作的选择、动作变形设计、动作要求，主要针对女性，咱们毕竟课程还是女生占绝对主力。男同学咱们有机会单独给一些建议。 上节课咱们...
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出差、应酬时怎么保持减肥？今天开始咱们慢慢在课前补充讲一点增肌塑形的核心基础知识。明天咱们还有节增肌塑形的课程，这节课主要讲动作多一些。 增肌塑形的最基本的核心理念，负荷要足够重。 什么叫塑形，减肥，...
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如何应对暴食行为和暴食症？你不一定是暴食症 我先跟大家简单说一下暴食和暴食症。我们有的同学偶尔会有暴食行为，但是我不建议大家轻易给自己贴个暴食症的标签，因为暴食症，咱们通俗的说，就已经是病了。但绝大多...
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帮助对抗饥饿和焦虑的心理训练题外话：关于减肥的那些事： 1、我们有时候会发现，腰围没有明显变化，但是发现腿围、臀围、臂围明显减少。腰围变化没有体重变化明显，这很符合女性大部分的情况。年轻女性没多少内脏脂...
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减肥如何计算运动热量消耗？我们今天讲一下，运动的时候怎么计算热量的消耗。 运动主要看消耗，方式不重要 首先我讲一下，不同的运动方式，对运动减肥的效果有没有影响。比如跑步、自行车、跳操，减肥效果是不是一...
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怎么练成“易瘦体质”？今天咱们讲一讲所谓“易瘦体质”的事。 人的胖瘦，对个体而言，很大程度上是基因决定的。所以，一个容易胖的人，说全面的变成易瘦体质，难度很大，但是在最大程度上变成易瘦体质也是完全...
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怎么安排运动最减肥？“运动要超过30分钟才能减肥”是伪科学 首先，运动不到30分钟就不能减肥，这件事大家应该都听说过，不管你是在网上看到的，还是听健身教练说的，这件事都是错的。 运动必须要超过3...
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怎样识别肉类食物热量？今天我们讲一下怎么识别肉类的热量。 减肥可以吃肉，甚至多吃肉 首先，先说一个大多数人的认知误区：非常多的人都认为，减肥不能吃肉，我们在之前已经说过了，这完全是错误的。减肥可以...
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简单而神奇的减肥“行为训练法”今天我们讲一下减肥的行为干预方法，什么叫行为干预方法呢？简单说就是用一些特殊的行为，让你达到减肥的目的。 比如我们的饮食技巧，每一口食物都要咀嚼39次才能咽下，这就是一种肥胖...
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怎么利用蛋白质成功减肥？今天我们重点讲一下蛋白质。 蛋白质是我们所必需的营养素中的一个大类，我们饮食当中，蛋白质主要的来源就是肉、蛋、奶类。蛋白质在减肥的时候非常重要。 蛋白质的第一个好处就是在减肥...
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减肥，要“从心开始”减肥，有一件非常重要的事，就是心态。坏心态，往往是让减肥失败的最直接的原因。今天，我带你做减肥前最后的心态调整。 正确的减肥心态，我总结三点： 01 /“要我减肥”，还是“我...
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胖瘦也能“传染”吗？
今天给大家讲一个有意思的故事，胖瘦也能“传染”。 -01- 曾经有一个女性学员，咱们这里叫她小A吧。小A大学毕业后到一家国企工作，工作没两年，人就一下胖起来了。胖了以后，她也...
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