今天咱们讲一讲所谓“易瘦体质”的事。

人的胖瘦，对个体而言，很大程度上是基因决定的。所以，一个容易胖的人，说全面的变成易瘦体质，难度很大，但是在最大程度上变成易瘦体质也是完全可以做到的。

所谓的“易瘦体质”没那么神

网上也有很多说法，说吃什么就能变成易瘦体质，说的好像很简单，这是做不到的，网上的这类说法，多数是胡说八道吸引眼球，哪有那么容易。

比如现在有个特别流行的话题，说肠道菌群的平衡决定胖瘦。有的人就说，通过某些方法，甚至极端的方法包括移植瘦人的粪便，这样就能改变肠道菌群的构成，让我们变成易瘦体质。实际上从目前来看，即便粪便移植，就真的能变成怎么吃都不胖的人了吗？这是根本做不到的。

用科学严谨的态度来看待肠道菌群对胖瘦的影响的话，目前最多只能说：肠道菌群的构成，对人的胖瘦能产生一些有限的影响。说肠道菌群决定胖瘦，这不过是又一个为了迎合我们老百姓简单粗暴的思维习惯，而夸大的伪科学罢了。

所以，一个人想变成易瘦体质，能做到，但是不是容易的事儿，大家不要受网上伪科学内容的误导。

变成“易瘦体质”，首先靠习惯的改变

咱们老说养成好习惯，这件事为什么重要呢？因为如果把合理饮食、规律运动、合理的NEAT、合理的饮食技巧变成习惯的话，那么其实你的人就改变了。

比如说，原来你是一个吃东西很快、喜欢高脂肪饮食又不爱动的人，这是你的习惯，你就是这样一种特征的人。既然是习惯，就是带一辈子的事儿，你就是这样的特征的人，减肥就永远很难。

可是一旦你习惯改变，你不用刻意的去做，就能够按照好习惯来生活，这样你这个人的特征就变了，变得容易瘦了，其实这也可以说是变成了易瘦体质。

所谓易瘦体质，也不是说必须是生理上的某种特点，因为决定我们胖瘦的不仅仅是生理上的特点，更重要的是习惯，是认知和行为特点。

只要我们把好习惯养成到我们身上，固定住了，那我们就是易瘦体质了，自然就不容易胖。

所以，大家跟着咱们班学习，一定要把眼光放远一点，课程里面，严格要求自己，目的是体会、养成好习惯。21天之后，也别觉得毕业了，书本一合上我走人了，千万别，一定要跟着我们学习好我们给大家衔接的两套持续慢减肥的方法，学习好怎么保持体重的方法，然后去认真的执行，那么你才算是毕业了，没白来。

变成易瘦体质第二步，适当增长肌肉

肌肉多了好减肥，这是没错的。

肌肉量的增加可以提高基础代谢率，这样热量消耗会增加，人就不那么容易胖。但实际上，肌肉量的增加，对胖瘦的影响要远远比提高基础代谢率复杂。

首先，肌肉量的增多，能带来两种东西的储量增加，一个是肌糖原，一个是肌内脂肪。这两种东西增加，好处之一是我们运动的时候，运动能力更强，这样我们更乐于接受各种运动。爱运动，就能增加热量消耗。

另外一个好处，也是更重要的好处，就是这两种东西，能提高我们缓冲食物热量的能力。

什么意思呢？用最简单最通俗的说法解释，就是我们肌肉多了后，配合运动，注意一定要配合运动，不运动的话效果就有限了。肌肉多了，也有规律的运动，再吃东西的时候，食物当中的糖和脂肪，会优先补充到我们肌肉里面去。再有剩余，才可能变成身上的肥肉，这就叫食物热量缓冲的作用。

而且，肌肉细胞实际上还兼有内分泌的功能。我们讲内分泌，不仅仅是内分泌腺体，肌肉细胞也可以分泌的一些激素、细胞因子，有研究认为这跟保持体重，防止肥胖有关系。

最后，肌肉量大的人，适应性产热能力也会提高，不容易胖。这个比较复杂咱们就不讲了。

总的来说，肌肉量大的人，从很多方面来讲，都更不容易胖。当然，也必须要强调，这都是相对的，我肌肉量增大一公斤，然后每天多吃两个汉堡，那还是要胖。

只是说，肌肉量大一些，相对来说有助于预防肥胖，最终，最有效的减肥和预防肥胖的方法，还是好的生活习惯，就是我们讲的第一条。

肌肉量该怎么增加？

咱们课程非常注意帮助大家保持肌肉，如果想进一步增加肌肉，那么最好的方法当然还是力量训练。但是有同学就问了，那怎么运动里面不给大家安排力量训练呢？这是有综合的考虑的。

首先，力量训练是个系统工程，要比有氧难的多得多。不是给个图片，几句话就能说清楚的。咱们课程内容，容量不能特别大，否则大家消化不了。咱们这次时间短，21天，侧重点在于好习惯的养成，也就是变成易瘦体质的第一条上面。力量训练，应该放在第二步走。

另外，力量训练、增肌，跟咱们的精准减脂是有矛盾的，彼此都会有影响，放一起不合适，必须有侧重。增肌+缓慢减肥可以，和精准减肥不能搭配在一起，原理很复杂咱们这里不讲太多理论。

最后，对于大多数有点胖的女生来说，如果肌肉量明显增大，那么会让人身体围度增加，这很好理解。减肥还没完成，肌肉量增加，人就会显得很粗壮。当然，这时候你千万不要听信网上的伪科学宣传，说女人不能增肌。女人也能明显增肌，只不过增肌潜力不如男性罢了。

所以，对男性而言顾虑就少一点，对女性而言，减脂和增肌一般建议还是要有个顺序，先减脂后增肌比较符合女性通常的审美和心理。

咱们以后不排除会有一个专门的力量训练的班，系统的讲一下力量训练，尤其是讲一下女性力量训练怎么安排动作，让我们练的漂亮但不要练的粗壮。

好，今天我们讲了怎样让你变的更容易瘦的思路，减肥还真的不是件简单的事儿，减肥的问题，需要站在战略的高度去思考。

总结

➤ 怎么变成“易瘦体质”，记住这几条

1、胖瘦跟基因有很多大关系，全面变成易瘦体质是做不到的，基因我们不能改变，所以不要迷信和夸大胖人变成易瘦体质的能力。

2、一个人是否能最大程度变成易瘦体质，最关键的就是你的习惯，你形成了健康饮食、运动、活动习惯，能够习惯成自然，那可以说，你就是最大程度的变成了易瘦体质。

3、肌肉量增加，不仅可以提高基础代谢率，还能从很多方面让我们不容易胖。增肌，是变成易瘦体质的第二步。

4、对于胖人来说，建议先减脂再增肌，在减脂没成功之前谨慎做增肌训练。

5、女性也能增肌，只不过增肌潜力不如男性。但是通过合理的训练和饮食，和足够的训练时间后，肌肉量明显增加个几公斤还是非常容易可以做到的。这方面的科学研究数据非常充分，我个人也带女子健美运动员训练，见证了太多竹竿女变身肌肉女的过程。注意，我们都是自然健美，大家千万不要听信肌肉都是吃药催出来的这样的传言。

请你思考

下一篇我会教大家怎么计算运动的热量消耗。大家可以先思考一个问题，哪些运动的热量消耗跟体重有关，哪些没关系呢？明天你就会知道答案。