-01- 前两天在樊登APP听书，其中有一本，让我记忆犹新。书名是《高效能人士的七个习惯》。 这本书所讲的高效能的7个习惯，积极主动、以终为始、...

今天我来跟大家讲一讲吃主食的话题。现在有很多观点，说减肥不能吃主食，我们先用最简短的语言，来讲讲减肥该不该吃主食。 持续减肥必须吃主食 减肥的时...

大家好，根据昨天大家的反馈，我们补充两个问题。 1、有些同学担心运动会粗小腿，其实我们安排的运动强度，基本可以放心。对于大多数体重不非常大的同学...

今天我们讲几个最基础、最简单的增肌塑形动作。这些动作的选择、动作变形设计、动作要求，主要针对女性，咱们毕竟课程还是女生占绝对主力。男同学咱们有机...

今天开始咱们慢慢在课前补充讲一点增肌塑形的核心基础知识。明天咱们还有节增肌塑形的课程，这节课主要讲动作多一些。 增肌塑形的最基本的核心理念，负荷...

你不一定是暴食症 我先跟大家简单说一下暴食和暴食症。我们有的同学偶尔会有暴食行为，但是我不建议大家轻易给自己贴个暴食症的标签，因为暴食症，咱们通...

题外话：关于减肥的那些事： 1、我们有时候会发现，腰围没有明显变化，但是发现腿围、臀围、臂围明显减少。腰围变化没有体重变化明显，这很符合女性大部...

我们今天讲一下，运动的时候怎么计算热量的消耗。 运动主要看消耗，方式不重要 首先我讲一下，不同的运动方式，对运动减肥的效果有没有影响。比如跑步、...