很多名人都经常冥想,比如苹果公司的CEO库克,就曾经告诉释永信他每天冥想半小时。还有世界最大的对冲基金桥水的老大雷伊·达里奥,在他的书《原则》中写道,靠冥想他在一所三流大学取得了一流成绩。那冥想究竟有什么作用呢?
1,冥想能增强对疼痛的耐受力
根据法国的一次研究,对一组人进行冥想训练,然后对训练前后大脑区域进行核磁共振扫描,发现进行一小时的冥想,疼痛感下降了40%;
2、冥想能改变大脑
8周的冥想,能改变你大脑灰质的含量,第一个是海马体和额叶,这个部分负责记忆力;第二个后扣带皮层,这部分控制思绪游荡的能力,也就是注意力;第三个叶顶联合区,负责我们的同情心和怜悯心;
同时,能减少大脑杏仁体的细胞含量,这个大脑部分是负责焦虑、害怕和压力的。加州大学还发现,长期冥想的人皮质皱褶的含量比没有冥想的人多。也就是说让50岁的人拥有25岁的大脑。
3、冥想能减少你的坏情绪
长期冥想,人会变得心平气和,遇事不再着急或生气;学生每天冥想10分钟,在学习时的专注力会得到明显的改善。对学习时的压力,也会有很大的减轻。
4、冥想会让你变得健康
冥想可以改善抑郁症,放慢老化的速度,大幅降低心肌梗塞、中风的可能,降低血压、阿尔斯海默症(老年痴呆),冥想还可以治疗失眠。
5、冥想让你变得快乐
发展对自己和别人友爱的态度,更能发现别人的优点,增加社会连接感,对身边的事物和人更加关心。
那么,究竟要怎么冥想呢:其实很简单,就是坐在那里,两手放在腿上,然后闭上眼睛,感受自己的呼吸从鼻腔到胸腔再到丹田,最初可以同时在心里默念“呼~~吸~~”,当你思绪跑到一边的时候,不要担心,再把思绪拉回来就可以了。
建议合适的冥想时间为15到30分钟,可以使用定时器,因为刚开始你会觉得15分钟像一小时那么长的。