看自己能不能一次顺利的完成50次的深蹲，如果可以就表明你的体能还不错，如果不行那说明体能是有待提升的。
我现在就来做一下，我一次能完成多少个深蹲。我刚才做了一下，我居然一次可以完成50个深蹲，我现在体会了一把什么叫做能完成50个身段，如果再叫我完成一个，我基本上是做不到的，那我的体能应该还算一般还OK的。
体能是由4部分组成，第1个是运动，第2个是饮食，第3个是睡眠，这都是改善体能的重要方面，第4个就是疾病是损害体能的重要因素。
为什么运动会让人的精力更加充沛，就是大脑工作最需要两种原料，一种是氧气，一种是葡萄糖，在运动的过程当中，血液循环氧气和葡萄糖都会上升，所以让大脑的代谢加快，尤其是有氧运动效果更好。
老师还讲了，因为运动导致的死亡比吸烟导致的死亡的人数还要多。。
有氧运动提供氧气吃的东西，提供葡萄糖，所以两样缺一不可，那这样子精力才会好啊。
那合适的运动量到底是多少？也就是每天，如果半个小时的话一周要有5天，如果你想要达到最优的健康效果需要300分钟，也就是每天一小时，每周5天
换句话说就是要运动量达标，就是每天一小时，每周5天。
运动也要设立明确目标，建立反馈机制，像我们经常这样子说，每天都要运动要多运动，这是根本没办法监测的，一定要建立反馈机制。如果想让自己形成这个习惯，一定要快速反馈。
这一点我是做的比较好的，我从2021年1月1日开始就给自己的运动进行打卡，今天看了一下是由今年到今天8月26号我运动了68次，靠数据说话，不是有个家长说看数据的公司都发大财了，
还有啊，像我经常用语音写作APP写作也是一样的，当你有数据的时候有一定反馈的时候，你要养成这个习惯会更加容易。
第3个就是碎片时间运动，有时候工作太忙，真的没有时间去健身房，抽出一整段的时间来运动，其实运动并不像你想象的那样，一定需要一个专业的场合，专业的设备和一大段的时间，你想一下每天能不能抽一分钟的时间来运动，我相信肯定是可以的，像很多人都是做高强度间歇训练，三个月的高强度间歇训练能让人的海马体增大，记忆力加强，所以只要你留心，每天其实有很多碎片时间可以锻炼。
里面还提到老师会用15分钟来进行一次冥想，帮助自己安静下来，这么多牛逼的人怎么都是在冥想啊？
想到他去到一个新的地方都会带上跑鞋，弹力绳和游泳衣，弹力绳是一个什么玩意儿，等一下可以去看一下。
这节课说了运动的三个点，第1个是运动的强度，第2个是运动要建立反馈机制，第3个是间歇性运动，见缝插针的去运运动。
