仰卧腿扭转式解析

问题一:头转向对应侧的肩无法贴地

原因:肩关节紧张;上背部肌群力量的启动意识不够;胸腔展开的程度未达到;腰腹部扭转的力量、脊柱灵活性不够。

调整:可通过练习祁阳式、反摩天式改善上背部启动意识,增强力量;练习简化脊柱扭转式、三角转动式去柔软脊柱,拉伸侧腰。

问题二:双膝不在同一平面

原因:脊柱、腰腹部扭转的程度不够,过于紧张僵硬;骨盆中正稳定的意识未达到一定的程度;髋关节不够灵活。

调整:骆驼式、巴拉瓦伽1式能帮助缓解背部和侧腰的紧张,提升力量的启动;练习坐角式能够加强骨盆中正稳定的意识,灵活髋关节。

图片发自简书App

问题一:倒向方对应的脚无法与双肩呈一水平线,膝盖窝无法伸展

原因:臀、腿后侧过于紧张

调整:可借助伸展带稳定中正膝关节;练习鸳鸯式、拉弓式可以拉伸臀腿后侧肌肉群,缓解紧张

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