1.作者认为我们人生当中最重要的就是四大普世法则：线上——谦逊和爱，线下——恐惧和骄傲。当你做一件事是出于谦逊和爱的的时候，是对他人和对自己有帮助的；而如果是出于后者，则会遇到很多麻烦。

2.了解谦逊与爱，第一个是基于勇敢的谦逊，即专注于个人成长。批判性思维的核心不是质疑他人，而是问问自己当前得出的结论是否是个人的偏见，用敞开、空杯的心去接收。第二个是成长驱动的爱，即专注于他人成长。当你希望别人变得更好，希望别人跟你一起成长，这个时候你对别人有爱；了解恐惧与骄傲，自我驱动的骄傲，专注于自我抬高。而我们常常在生活与工作中在这事上耗费大量的精力，这个“我”太强大了，不能被别人看不起，于是开始斗争、陷入负面情绪的漩涡中痛苦、烦恼。第四个叫做自限性的恐惧，这个是因为我们专注于自我保护。就是“这件事我不敢做、我不能做、我无法配合”，永远处于守势的状态。

3.所有“线下”的行为都是处于不安全感，不安导致恐惧，恐惧不被允许就产生了骄傲，骄傲导致否定他人，而否定带来的结果往往是无效的，就很难有收获。而“线下”的行为则是从勇气出发，承认自己的不足，才能谦逊地出发，同时谦逊带来爱与慈悲，我们接纳自己，我们也把别人还给他们自己，我们希望别人好，也允许别人更好。

4.境随心转，心不染万境。环境是客观的，而环境给我们带来的感受因人而异，所以是主观的。客观的无法改变，但主观的感受却是完全来自于我们的内心。他们就像乌云，但太阳依然存在。去感受乌云，知道乌云的存在，也不忘了自己的真实身份是太阳。

5.从“线下”调回到“线上”，先让自己的身体放轻松，发现他人的优点，让头脑松绑，人与人之间的关系与状态才能缓解。第二种方式是道歉，《老子》中有句话“故坚强者死之徒，柔弱者生之徒”，如果你能够给因为你的恐惧和骄傲而遭受伤害的人道歉，那你就能立刻回到“线上”的状态。

6.十六种做事的风格

谦逊带来诚实守信、乐于改变、值得信赖、追求成就。

爱：欢迎他人来自己的世界，也愿意进入他人的世界；鼓励他人；助人成长；真诚地发自内心共情他人。

骄傲：冷嘲热讽他人；争强好胜；把持控制；过度努力。

恐惧；寻求认同；容易动怒；依赖他人；躲闪回避。

7.行为=情境+思维。环境的刺激是很重要的。而触发行为的本质是思维，诱因、模版、“小我”相信的“真理”成为了我们思维的习惯。为什么会有模版呢？因为人的大脑很重要的功能就是省力，也是思维的懒惰，大脑不愿意认真地分析每一件事，这样会很累，所以我们就在大脑边缘系统中储存了很多的模版，所以当某个人、某件事出现在你面前的时候，你就立刻给他归类，得出一个自以为正确的结论。这也是为什么我们要多读书，多走路的原因，我们能见到更广阔的天地，遇到千差万别的众生，再回头反观自己，懂得谦卑，时刻提醒自己回到“线上”，因为模版都是固化的、模式化的。

8.除了这些模版，我们经历过的事情还会带来三种结果——空洞、伤口和黄金。空洞就是匮乏，渴望得到又不敢得到，会想尽一切办法把事情搞砸，然后继续空洞。伤口就是我们被他人攻击的地方；黄金则在拐弯处，也就是说你受过挫折、受过打击，但这个地方一定有黄金（即礼物）存在。人生在遭遇重大失落的时候，往往最容易顿悟。这也是人生淘金的过程，问问自己：你人生当中的进步、好事、挫折、、哪本书、哪个人、哪句话启发了你。

9.完美主义者的内心“真相“（限制性信念）：只要没有做到最好，这件事就是失败的，我再也不会犯错。然而，当她心中坚持着这个信念的时候，她会活得特别自制，相当痛苦，类似给自己搭了一个牢笼，把自己关了进去。事实上，不犯错的人生是很无趣的，因为成长停止了，攀登停止了。站在一个更高的意识维度来说，对错也是非常主观的判断，什么算对，什么算错，谁能说个清楚呢？

10.六把锤炼性格的钥匙

勇敢面对自己；勇于尝试新事物；勇敢面对他人；学会宽恕；学会感恩：每天记录下贱发生在自己身上的好事；练习冥想和祈祷：要有“停”的勇气，而不是被思维惯性带着走。

11.怎么跃至“线上”

stop，感受此刻的身体处于什么样的状态，breath呼吸，think思考，behave行动。

想一想，如果出于爱，我会怎么做？如果出于谦虚，我会怎么处理？

12.在“线上”的8种风格

真诚可信和乐于改变：当我们的公开象限越大时，就会少了很多包袱，心里没有太多的自我。自尊水平也会提高。就是说，当一个人的自我更低的时候，其实他的自尊水平是更高的。但是当一个人的自我很高，他觉得别人都需要高看我一眼的时候，其实他的自尊水平是相对更低的。这是第一个，就是知道“我是谁”，这能够让我们真诚可信、乐于改变。

要知道自己要去哪里，这可以让我们学会如何值得信赖和追求成就。然后少一些担心和控制，人生本来就是不可控的，所以当你试图去控制很多你本来就难以控制的东西时，就会产生大量的恐惧和骄傲。这个作者说：“‘把持控制’和‘值得信赖’似乎很相似，‘过度努力’和‘追求成就’好像也差不多，但是把持控制和过度努力的行为都会产生不必要的压力。”这就是核心的区分，就是你是在很享受地努力，在很享受地做一件事情，还是你在很痛苦的、巨大的压力下做一件事情，这就是这两个象限最大的区别。关键还是看你用怎么样的心去做事。

人际交往和鼓励他人：真正的友谊不需要两个人一样，两个人观点可以完全不同，甚至两个人各为其主，站在不同的阵营，但两个人仍然可以建立超越利益的友谊，这才是真正的友谊。友谊不是去评判别人，也不是讨好，而是尊重和接纳。但这也有个陷阱：讨好。对他人不断的认同，也渴望得到他人的认可，但这都是处于恐惧，而不是关系中的爱。所以需要是不是问自己：我是在关心他人的成长还是在寻求保护，前者是爱，后者是恐惧。