今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

04--5公里健步走+1000跳绳

出门时还是漆黑一片，只有星星点点的灯光，健步走一个小时回来，市场上已经有了摊贩，草餐店铺一家挨着一家摆放好了要售卖的食物。

自己最大的收获是，这一个小时听了一部完整的《跑步治愈》，作者张展晖以他的职业素养为著名的樊登老师，脱不花老师，徐小平等人提供专业的服务，也总结了许多正确的跑步理念，有些内容，是与其它跑步书籍的补充，对于我今后该怎样跑步，起到了指导作用。

1000个跳绳，用了20分钟，小腿依旧会酸痛，最好的解决办法就是做拉伸和按摩，每组之间的间隔被我尽可能的减小，我是特别希望自己能够把每200个一组增加到300个，尝试着调整跳绳速度和频率。

按照200个跳绳的完整度来说，我觉得有节奏地跳相对更容易完成。

运动后做拉伸对恢复小腿非常有帮助，白天走路，早上跳绳前，小腿都没有不舒适的感觉，也正是因为这样，才能连续跳绳四天没有异常感觉，能坚持下去。

明天继续。

2、读书

今天继续读美国女作家海蒂•格兰特•霍尔沃森写的《如何达成目标》这本书。

第六章，作者解读了不同情境下该如何选择适合的目标，并且应该关注什么。无论哪种情况，选择与自己最相符的具体任务目标，才最有可能满足自己的真正需要。

今天将以第七章内容为主。

第七章  帮助他人设立最佳目标

帮助他人实现目标，可以通过提供信号与暗示，将他人的注意力导向正确的动机。

01直接方法

给别人指派任务时，试着为他人提供尽可能多的选择去实现目标。拥有个人选择的感觉，就能给人带来动力。

参与选择的过程，使人更加了解为什么自己设立的目标值得追求，也是增强人们投入感的绝好方式。

02运用提示信号

目标是被环境中的提示信号触发的，提示信号可以是能够提醒记住目标的任何事情。

运用提示信号需要注意两点：第一，这个提示信号对自己和别人来说有着同样的意义。第二，只能激发别人认为积极的目标。

03图画在这里，请选框架

控制目标最常用的方式之一是利用框架效应。

比如给别人分配一项任务，让他们列出确保把事情做好的策略（进取框架）或者确保不出差错的策略（防御框架），以此来框定他们的思维模式。

框架技巧能为人们自行采纳的目标提供成熟的条件，同时不会让人觉得有压力、受控制，有效避免简单制定目标带来的所有问题。

04目标感染

对潜意识目标最有力触发因素就是看到别人也在追求某个目标，从而获得强大的暗示。

可以利用这个现象用合适的正面形象榜样以使目标感染他人。

3、践行清单

1）有哪些内容用得上？

当你把侧重点从“能够证明什么”转为“能够学到什么”时，你会快乐得多并且收获良多。

2）针对每一条内容，该怎么做？

看到上面一句话，让我想起了年前学习心理学课程的事情。

1月16号要考试，虽然在这之前已经报了名，但是真正要投入时间和精力学习还是非常有畏惧感的。

当时，有想要放弃的想法，也有拼一拼拿下这个证的决心。两种小人不停地打架。

后来临近考试前，心一横，既然报了，花了那么多钱，我一个月的收入都支撑不住的费用，有什么理由放弃呢？

或许当时的目标就是拿下证书吧。

于是，制订学习计划，每天学多少，怎么分配时间，怎么学。前期耽误了太多时间，后面时间紧迫，如果不能复习三轮以上，很有可能会功亏一篑。

既然学了，那么，就要想方设法让自己的成绩合格，而不是做样子给自己看。

于是，我中断了早上的运动，把所有时间用来学习。

早上四点起，背老师发的真题，每套真题至少过三遍，必须达到看到题干能流利地讲出该选哪个选项。

晚上一下班，坐在桌前用倍速听老师讲课做总结，不懂不明白的，就去翻书查原因。

其实，最困难的是背诵，许多专业术语读起来特别拗口，如果要在第一时间反应出答案，必须理解题干问的是什么，只有顺溜了，才能明白这个问题讲的是什么。

所以，一句特别拗口的题干，常常需要读十几遍甚至几十遍才能把它的意思顺下来并理解。

有意思的是，一个星期背完了的东西，再次复习时，几乎和没见过一样，它认识我，我不认识它了，还得重新磨合、认识、熟悉。

或许就是这样的“谋求进步”的目标吧，我终于战胜了考试，顺利过了关。

考试成绩公布以后，我才知道，有的学员二战三战的都有，像我这样一战成功得虽说也有，但是似乎并不多。

原来，自己还是很有潜力的。

也是鉴于此，我对学习陌生知识充满了信心，因为亲身实战经历，在豆与豆爸面前，我也有了话语权和说服力。

在豆的学习过程中，我们之间的交流和分享也更多，他也在实现自己目标进程中不断进步，不断地努力。

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑

豆信：0分钟，0分钟

日更：0分钟，0分钟

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