清晨5:30，清脆的鸟鸣又萦绕在耳畔。原来小鸟准时在鸣叫，原来努力的人一直在早起，原来想做一定可以做到！早安，美丽的世界！

       今天是高效阅读营的第二天，起床已经更加轻松了。和优秀的人在一起，会变得更优秀，高效阅读营的同学们就是这样一群优秀、自律又努力的人。感恩和有趣、有爱、正能量的人在一起，和大家一起学习，一起成长！

        Mei校长首先邀请大家分享Day one学习的重要内容。第一天的课程Mei校长帮大家建立了世界级Leader的精英思维，调动了潜意识，帮大家设定了新的目标，打破认知盲区，打破思维定势，建立新的知识体系。

用冥想的方法成为真正的学习者

       奥修说：如果你一直去找寻，你也许会错过，但是如果你能够学会放松，平静下来，答案会自然来到你的心间。

       因为只有当你首先清醒的觉察到当下的状态，才能做出正确的选择和决策，从而才能在正确的道路上，有更好的发展。

冥想——成功人士不会告诉你的秘密。

      为什么？冥想好像在一夜之间成为成功人士的必修功课？

    人们每天行色匆匆，奔波劳碌，可是往往发现自己并并未得到自己想要的。让我们慢一点，再慢一点。

      人们所有的行为最终目标都是为了追求幸福。但是，英国作家塞缪尔.约翰逊说过：“满意其实来自内心，但是很多人对人性一无所知，总是妄图通过改变外在，而不是内在的性情来追求幸福。结果总是徒劳无功。本想摆脱的痛苦却与日俱增。”

       多少人缘木求鱼却不自知啊！真正的满意和幸福，来自于我们的内心。而且任何人都没有责任为你的幸福和情绪负责。当你生气时，是你自己让自己生气，外在的情形无法掌控你。

人生=觉察+选择+发展

       这是一个信息爆炸的时代，人们似乎已经淹没在海量的信息中。大家都很忙，时间不够用，生活节奏快，每天忙碌，身心疲惫。我们走得太快，灵魂跟不上了。可是不走这么  快，我的梦想怎么实现？人们在这样的矛盾中挣扎着，迷茫中，焦虑着……

这个难题怎么解？Mei校长给我们带来了答案：觉察，冥想。

      去训练我们的大脑，我们的心就不会经常处在这样混乱的状态里面，才能做出有效的思考和判断。训练大脑，我们需要做的是觉察当下，觉察自己的情绪来消除这些外界掌控我们情绪的状况。

        觉察是一个非常强大的工具，它真正让我们成为人生的觉醒者。当一个人学会觉察当下，他就会变得无坚不摧。如果说修行有什么法门的话，那么一定是真实的觉察的力量，当我们学会保持对自己的情绪，对自己的欲望的觉察，从自己最真实的觉察出发的时候，就能获得超越一切的力量与勇气。

      那么，冥想的时候想什么呢？

       冥想就是让我们觉察到自己是如何产生你的想法的，而不是让你去主动产生想法，或者被你产生的想法随意带走。这句话非常重要。如果我们可以意识到这句话，就会发现过去的自己不过是情绪的奴隶而已。

      如果没有觉察到自己是如何产生自己当时的情绪和想法的。然后有任何想法和情绪，从潜意识冒冒出来之后，马上就会行动。

       所以当我们有一个想法和做出行动之间，它的反馈的过程，是一个觉醒者和追随者的最大的区别。觉醒者意识到我有这个想法，我要觉察到怎么产生的？我需不需要采取行动，我应该采取怎样的行动？

       而不是被想法牵着鼻子走。人家说一句话就被点燃了，爆炸了。Mei校长经过七、八年的练习，意见变得越来越觉醒了。每天一个小时冥想，真正觉察自己的情绪，真正让自己变得更好。

      记住，我们是自己人生的唯一负责人。没有任何人有义务为你负责，没有任何人有义务让你开心，你要让自己开心起来。

冥想的本质，其实就是让我们去全然接纳。

       记得我们昨天说的那句话吗？让我们一起忘我聆听。在理解的基础上，全然的接受自己和对方。如果我们在一分一秒都做到了这一点，在每时每刻都做到了这一点，我们真正的是活在当下，觉察此刻，每一分每一秒跟你在一起的人，他都是你人生最重要的人。每分每秒都是你，人生最重要的时刻，当然每一天都是你人生最重要的一天。

Today is my favorite day.

I love my life.

        如果你每时每刻、每分每秒、每一天、每一周、每一月、每一年，你的一生都这样度过。那么就是真正的宇宙公民，活一次，活到淋漓尽致。

一、Mei校长如何接触到冥想，并通过冥想改变命运

       Mei校长是如何开始冥想，用冥想改变自己的人生呢？她讲述了自己多年前通过冥想走出了失恋的痛苦的故事。那么活力四射的她读起当时写的诗时，仍然让人感同身受她当时的失落痛苦和孤独无助。原来每个人的生命都要经历一些痛苦，那是人生成长的方式，是人生提升的契机。

       Mei校长的法国干妈说：“人生有两种活法，第一种活法就是你可以选择冥想或者觉知，还有一种活法，就是你可以选择紧紧抓住我执，就是ego成为情绪的奴隶，无法获得终极自由。”

       现在就开始去觉察、去练习，真正让冥想成为的生活方式，好吗？

二、为什么冥想如此重要

       全世界的成功人士都在学习冥想，在世界级的领军人物中，绝大多数都有每天冥想的习惯。美国的科技硅谷就有很多大公司，包括从谷歌到亚马逊，他们都在公司内部推崇冥想文化，还有专门冥想的休息室。

      那么学术界也在陆续的开始研究冥想，比如说西点军校专门开设了冥想课程。西点军校其实是世界上培养的领导力最厉害的学校，也许没有之一。他培养了世界上最多的世界500强的CEO，甚至都超过了哈佛大学。你看这些厉害的学术界的人物，科技界，创业，商业界的人物都在学习冥想，甚至牛津大学专门成立了冥想研究中心。

       瑞·达利欧（RayDalio），《原则》的作者，也是全球对冲基金water bridge的创始人，也是美国的亿万富翁。他说，在我所有一切的成就当中，冥想是帮助我成功最重要的，没有之一。当时这句话把Mei校长点醒。

        以色列作家，尤瓦尔·赫拉利他在《人类简史》里面写到，每天我自己要冥想两个小时，甚至已经坚持了几十年如一日。在他的简史三部曲，《人类简史》、《未来简史》和《今日简史》，他都反复提到，如果没有冥想，他一定不会如此高产的完成自己的创作。Mei校长又再一次的被点醒。

      后来来到美国，听美国脱口秀女王奥普拉说道，冥想对自己人生的影响巨大，并且她与美国的冥想导师、国民级的冥想导师创办了一个中心，帮助全民一起去冥想。

三、到底什么是冥想

游戏：不要想起粉红的大象

我们的大脑的思绪并不能受你的掌控，但是冥想却可以帮助我们在思绪当中获得平静。乔布斯说过，冥想之后你会看到之前所忽视的东西。冥想会让你成为觉醒者，成为觉醒者太美妙了。

冥想本来是古老的东方修行的方式，一直受到西方精英阶层的推崇，最近在国内慢慢流行。

冥想的三大要素，包括有意识的觉察，专注于当下和不主观的评判。

当我们真正把注意力集中在呼吸上的时候，思绪就不会肆无忌惮的去乱跑，身心就会得到彻底的释放和解脱。我们的思想里面包括想法和情绪，但是这些都不是你，所以在有必要的时候，我们一定要找到大脑里面的off开关，成为我们情绪的主人，而不是奴隶。

当你爆掉了，把你的开关到那里面开关给它关掉，把情绪稍微控制一下，但是，但我们控制久了，它最后会被大爆发，一定会大爆发。所以我们要做的是什么呢？不仅仅要找到这个off开关，我们还要找到情绪的来源，冥想就会帮我们去找到情绪的来源，让我们觉察当下，记住，当我们觉察当下的时候，我们的思想是静止。当我们真正关注此刻我们就一定不会成为情绪和想法的努力，也不会产生评判，我们只是观察者。我们观察我们的思想是如何产生的？心如止水。

所以当我们学会把自己和自己的思想分开来的时候，你踏出了成为觉醒者的最重要的第1步。

那么现在让我们一起来问一下自己，我这时候脑子里面在想什么？

What is going on inside me at this moment？

那么这样子我们就可以更好的帮助自己去觉察观察此刻观察自己的内在。真正的活在当下。我们一定要学会觉察自己的情绪，通过自问的方式去帮助自己，跟自己对话，不要成为情绪的奴隶，要成为情绪的主人，变得更加的觉察和自知，真正的活在当下。

你人生当中的自问就是你给自己提的那些问题，引领你去到你真正想去的地方。

幸福不是来自于外在，幸福不是来自于索取，幸福来自于内在，幸福来自于给予和贡献。

时间管理的本质是管理情绪，提高单位时间的工作效率，提高你的注意力。在时间和健康面前，人人平等。

所以让我们学会了冥想不仅仅可以掌控我们的情绪，我们还可以提高我们的注意力。是不是很棒呢？当我们获得了这样的技巧之后，我们就可以更加有效的去思考、去做出决策，并且更好的专注，拿到更好的结果，我们的人生就会更幸福、更成功。所以当我们想要获得更多的时候，我们其实更应该慢下来。慢下来。再慢一点。这一切就从冥想开始，学会慢一点。

第一天的中心思想是感恩，全然聆听。

今天第二天的中心思想是我不需要任何理由获得幸福。

There is happiness with no reason。

我不需要任何理由获得幸福，很多人认为我只有更漂亮、更瘦、更有财富、更成功，我才会获得幸福。而且你见过多少特别成功的人真正幸福。你见过多少？比如说中了彩票的人，取得重大成就的人他，可以持续性的幸福。记住，结果导向的幸福感，它是稍纵即逝的。

希望我们真正成为一个幸福的觉醒者，掌控我们的情绪，觉察我们的情绪、掌控我们的人生，从冥想开始。

你的情绪与、感受跟外界没有任何关系，让我们向内探寻。

今天要为大家分享的。具体什么是冥想？

亲爱的leader，用你的语言来总结一下，你认为什么是冥想呢？

接下来时How,学了那么多理论，不实践都等于0。

初学者入门冥想的方法

冥想很简单的来说就是放松下来，观察呼吸，仅此而已，每日重复练习，真正可以帮助你获得平静和幸福。

如果每天你可以花1分钟、3分钟、10分钟、15分钟，然后慢慢到30分钟一个小时，静静观察这些呼吸，一定不要去碰手机，不和跟他人对话，你会发现你的心灵原来有那么多小猴子在聒噪的叫，就希望你可以从今天开始关注和聆听自己的呼吸，你的心灵就会逐渐的平静下来，当然你的世界也会极大的延伸，‍你不断练习就会进入这样的状态。

当然了，在最开始练习的时候，你也许需要去很认真的聆听自己的呼吸，对于这一点大家要求不需要太高。当你意识到自己的呼吸就很棒了，让我们全然的去接受自己。

好，那么现在就正式进入冥想的具体步骤。

第1步非常简单，静坐、闭目。

第1，双腿盘坐于舒适的地面坐垫，或双腿着地。

第2步就是挺直舒展背部。

第3，肩部自然放松。

第4步有意识的放松胸部，并且放松面部的表情。

这是第一大步静坐闭目，很简单，对吗？Mei校长带来大家进行练习。

在腹式呼吸冥想法当中，我们需要觉察的是呼吸的整个过程，而不是每某一个动作。真正帮助我们觉察当下，可以总结来说冥想其实真的非常简单。静坐、闭目、呼吸，that's it，每个人都可以做到，随时随地都可以做到。

冥想简单讲就是放松下来，观察呼吸。

Mei校长推荐了冥想的工具，中文的小程序“呼吸冥想”。Keep这个APP里面它也有冥想课程，这些都是免费的。APP“得道”里面童慧奇的“学会正面冥想”的线上课程，这个课程是需要付费的。英文的APP head space，或者是calm。

冥想类别

包括：引导冥想、视觉冥想、诵念冥想、呼吸觉察冥想

Day1的冥想就是呼吸觉察冥想。

还有一种是爱善冥想。

冥想误区

1.我很忙的，我是没有时间去练习冥想的，这种东西是什么？

冥想1分钟的习惯，比如餐前冥想。

无论多忙，每餐会吃饭一样，吃饭前为什么不练习冥想30秒冥想 30秒感恩表达

如果没有时间冥想，也就没有时间生活

2.冥想时间长才有用

冥想的时间长短其实并不重要，持之以恒特别重要。

就像英语不是一天学很久，是每天学习10分钟20分钟，一年下来结果惊人。

自律是反人性的，建立他律的生态帮助自己自律。定一个备忘录，起床冥想30秒。每个月养成一个好习惯，一年12个好习惯。

3.我总是走神啊，没办法集中精力冥想

请你记住，只要你愿意付出一点点耐心，我们每个人都可以做到觉察当下，感受自我的平静和愉悦心境。《禅与摩托车维修艺术》。

二战 《活出生命的意义》一句： 在刺激和反应之间，有一个空间，在这个空间当中，我们有一个能力去选择

今天冥想的主体是觉醒 中心思想是真我觉醒

其实就是爱自己和、爱世界。爱是一切的语言。我浇灌什么我就收获什么，让我们活在爱里。