时间：4月10日 早上5：20以前的我这个点起床不到半个小时我一定会睡着，但是这两天我没有，随着mei校长温柔笃定的声音，我今天进入了冥想的空间，以前我很喜欢阴瑜伽，老师的一些语言和带我进入冥想的状态让我非常放松，seek you shall miss，relax you shall find。今日推荐书籍《生命的意义》，《禅与摩托车维修艺术》，《原则》，《人类简史》工具 keep ，呼吸冥想，stay healthy，卡巴金的冥想课

虽然只是第二天的进一步接触，我感受到了mei好像生活在一个不一样的次元，带给了我新世界的冲击，她说，不要再口出狂言说她/他让我生气，没有人需要为你的情绪负责，你生不生气完全由自己决定，每天对待身边的人更温柔，敞开自己灵性的心，插上天使的翅膀，告诉自己happiness is no reason.人生=觉察➕选择➕发展 你选择积极 善良 还是抱怨 生气 你要做leader还是follower.痛苦是你的大脑控制的，与那个他毫无关系，与一切人都毫无关系，冥想是一种生活方式。冥想的时候把注意力集中在呼吸上，不要让情绪乱跑，找到你的情绪off开关，寻找情绪的来源，解决它，what is going on inside me？每三分钟一次提问，让提问激发你大脑的潜能。

How？健康和时间面前人人平等，时间管理是人生本质的区别，掌控自己的情绪➕提升专注力➕单位时间内的效率，幸福感不可控，向内探寻 练习喜悦 平和 幸福 不再练习评判 抱怨 恐惧 在刺激和反应之间有一个空间，在这个空间当中我们有能力去选择我们的回应，而我们的回应在于我们的成长，这是我们的反应。

冥想的类别：

引导冥想

视觉冥想

颂念冥想

呼吸觉察冥想

爱善冥想

冥想误区

1. 忙 没有时间冥想就没有时间生活

2.持之以恒

每个月养成一个好习惯，每个季度是一年，比如冥想一小时，阅读一小时，运动一小时，用好习惯造就你自己，付出一点点耐心，忙着奔向未来说明你已经不喜欢现在了，enjoy this moment 呈现现在最真实的你就是自信

印度灵修者说：如何让你的粗糙的心变得敏感，观察自己如何与仆人对话，对高官如何恭敬，对那些不能给你分文的人多么的轻慢，然后你就会发现你自己多么轻慢，愚蠢，粗野。

虽然只是第二天

我爱上了那淡淡灰灰的天色中

慢慢蜕变的自己 我的某些顽固的部分被轻轻的代谢了

冥想 跑步 温柔 理解情绪的发源

喜欢满纸面的草稿变成树状的思维导图

喜欢新认识的灵性朋友们

你们如一束束的光芒照亮了我的心

Sanprati hum

这些年我很焦虑，但是才两天让我的焦虑在慢慢褪去

有一股力量像春天的小草在我的心灵花园里破土而出，滋润着我，为我提供‍着生命最本质的养分

不再需要那么多的言语

心间 脑回路中 空气中 思想中都有养分的泡泡 好像慢慢年轻了 活过来了 舒展了

我想跳舞了

每天喝一杯最爱的aunn one shot natte

让身体随着音符跳动

就是希望自己被这样滋养 感受自由的氛围 而不是源源不断的压力和焦虑侵占我所有的思想 把那些聒噪的小猴子都赶走

静下心来学习用文字记录

感恩神 感恩我的父母 感恩我身边的每个人 感恩mei校长  感恩每一位为我注入能量的朋友们 你们就是我所有养分的来源 爱你们 惜缘

以上，是我的今日感悟

以下，是一些优秀的伙伴的记录

如昨日一般，提前了十五分钟起来，用凉水洗脸试图快速让自清醒，从前闹钟这么早叫醒，起床气估计会很大，今日却没有，出于自己主动学习的行动力，内心变得更加平静；

昨夜睡的略晚了些，于是闷了杯浓浓的老白茶，用来提神，没想到今天的课程本就是凝心静气又提神——【冥想】开课前输入的第一段话犹如醍醐灌顶：如果你一直去找寻，你也许会错过，但是如果你能够学会放松，‍平静下来，答案‍‍会自然来到你的心间，只有当你首先清醒的觉察到当下的状态，‍‍才能做出‍正确的选择‍‍和决策，‍从而才能在正确的道路上‍更好的发展。那天在樊登里也听到类似的，弹性这本书里有说道，人的弹性思维，潜意识里会帮助我们找到答案，作出更好的决定，在“放空”时，我们更容易调动大脑的默认网络；短暂的“无意识思维”有利于我们解决问题或做出决策。冥想，这个词是不是会让我的朋友圈大部分人听着昏昏欲睡，的确如此，我在第一次听到这个词同样看客的态度，此前我理解的冥想和佛教的禅定差不多，反正都得坐下来闭上眼睛，至于内在的思考觉察无从得知，思维这东西可抓不住，天马行空，都是坐着的人，想的却是不一样，而当有人告诉我“off”，停止思考，停止想，去观察呼吸，观察想法的起源，这就有点奇妙了，你说不要想起粉红色的大象，千万不要想起粉红色的大象，于是我满脑子里都是粉红色的大象，我还想给它带上耳钉，裹上围巾，扎朵小花花，好吧……我们的大脑的思绪‍并不能受我的掌控，‍但是冥想却可以帮助我在思绪当中‍获得平静。‍平静的去观察被我一直忽略掉的想法产出的背后甚至更多是吗？‍乔布斯说过，‍‍冥想之后你会看到之前所忽视的东西，这句话我在尝试慢慢去理解。Part1  冥想改变人生，觉察的重要性移动互联网连接你我的时代，‍媒体和各种信息都在争夺我们的注意力，‍我们每时每刻‍都在受到媒体的影响，其实‍‍在这样的时代下，我们更容易变得焦虑，不自信。‍‍首先我们要有意识的告诉自己，‍‍身处文化的快速更新当中，‍如果不学会去节制，‍去训练我们的大脑，去设计我们的大脑，我们的心就会经常处在这样混乱的状态里面，‍无法做出有效的思考和判断。‍‍我们需要提醒自己觉察当下，‍‍因为‍我们时刻都在主动和被动当中与人对比，‍‍而这‍对于建立良好的心态‍并没有任何帮助，让我们跟自己对比，不跟他人对比，让我们跟过去的自己对比，不跟‍未来的自己对比，善变的外界并不知道什么时候会对我们产生影响呢，‍‍这些不可控的感受，并不会带为我们带来幸福与自由。事实上，‍真正的满意和幸福，‍来自于我们的内心，任何人‍‍都没有‍‍责任为你的幸福和情绪负责MEI校长认为人生‍=觉察+选择+发展，‍‍觉察‍‍，他是一个非常强大的工具，‍他真正让你成为人生的‍觉醒者。‍‍当一个人学会觉察当下，‍他就会变得无坚不摧。‍‍如果说修行有什么法门的话，那么一定是‍真实的觉察的力量，‍等你学会保持你的情绪，‍‍对你的欲望的觉察，‍从你最真实的觉察出发的时候，你才能获得超越一切的力量‍与勇气。Part2 冥想，走出痛苦，改变人生遇到痛苦时，其实正是我们在成长，而痛苦本身是由大脑控制，要向内探寻根源。通过冥想可以真正获得内心的平静。人生有两种活法，第一种活法就是你可以选择冥想或者觉知；还有一种活法，就是你可以选择紧紧抓住我执，‍‍就是ego‍,成为情绪的奴隶，无法获得终极自由，通过冥想可以在痛苦当中觉醒，内在的力量，‍‍其实就是对于自己的觉知，对于情绪的感知、对于人生的觉醒。希望我们真正成为一个幸福的觉醒者，‍掌控我们的情绪，觉察我们的情绪、‍掌控我们的人生，从冥想开始。‍Part3  什么是冥想冥想不是一门功课，是一种生活方式，冥想会帮我们去找到情绪的来源，让我们觉察当下，‍当我们觉察当下的时候，我们的思想‍‍是‍‍静止的，当我们真正关注‍此刻，我们就一定不会成为情绪和想法的奴隶，也不会产生评判，我们只是‍‍观察者，我们观察我们的思想是如何产生的？‍心如止水。‍所以当你学会‍‍把自己和自己的思想分开来的时候，‍你踏出了成为觉醒者的‍最重要的‍第1步，当我们每次生气要对别人大喊大叫的时候，‍要爆发的时候，‍我们可以问自己一个问题：我这时候脑子里面在想什么？‍what is going on inside me at this moment？‍‍，多问几遍，这样子就可以更好的帮助自己去觉察观察此刻‍，‍观察内在。通过自问的方式去帮助自己，跟自己对话，‍变得更加的觉察和自知，‍真正的活在当下，甚至以此来掌控自己的情绪，提高工作效率，‍提高注意力。Part4 冥想的方法静坐闭目，放松下来，观察呼吸，坚决不碰手机和与他人对话，这一点我会在思维导图中呈现出来，这里不多做说明。Part4 冥想练习‍今天冥想的主题‍是觉醒，今天冥想的‍中心思想是‍真我‍觉醒，在梵文的诵念当中叫做samprati hum，选择舒适的地方静坐，呼吸吐纳，诵念三遍，开始构思冥想时的产地，在我脑海里出现了一方草地，有湖，阳光明媚，我坐在树荫下，微风吹过，带着阵阵花香，画面感很美，让我感到全身放松。课时结束时我们在讨论说虽然早起，却没有意料中的精神萎顿，反而通过这个课程，让我们神清气爽，而我的情绪在此刻也是极佳，满满的高频能量。7:20，闹钟响起，从前最早的闹钟也得是这个时候，不是为了起来，而是因为要在蚂蚁森林里收能量，偷能量，种树，这么一个旁人看来很无趣的行为，我竟然坚持了好几年，哈哈，如此想来早起阅读也未尝不是一件难事。

Words are the shell; Meditation is the kernel那是在2015年认识Amanda 的时候第一次听到【冥想】这个词， 当时还很世俗无知的我觉得这是个很空洞洞的词， 根本不知道它是个什么鬼， 对我的生活能起到什么帮助。在5年后的今天， 终于有人给了我关于冥想的一切答案。 一.， 冥想是什么？ 冥想就是关注呼吸， 觉察到自己是如何产生想法的， 而不是让你去主动产生想法， 或是被想法带走。 是不是听上去很玄？ 其实当你真正理解这句话后， 你就会发现，这里是说我们要觉察自己的想法和情绪， 然后在做出行动之前施加选择， 做情绪的主任人而不是沦为情绪的奴隶。  其实在我们产生想法和做出行动之间有一个反馈的过程， 而这就是一个觉醒者和追随者之间最大的区别。  奥地利著名心理学家维克多.弗兰克曾经说过这样一句话，在刺激和反应之间，有一个空间，在那个空间中，我们有力量选择自己的反应。我们的反应展现了我们的成长和自由。二. 冥想与幸福什么是幸福呢？ 年少的我一心想着要赚多少钱， 要去哪里旅游，要买什么衣服， 要怎样才能过得比别人好，总以为只有这些物质方面的优势， 生活方面的优越，朋友眼中的羡慕才能让我感受到快乐。 现在回头看看， 那时确实比较愚昧与无知。 那些结果导向的幸福总是稍纵即逝； 之后， 反而让我更加迷茫。正如MEI校长所说幸福从来都不是外在的， 幸福也从来不会是别人给予的， 幸福是向内探寻-----心若宁静，便是幸福。 冥想就是帮助我们找到宁静的工具。 Seek and you shall miss, relax and you shall find如果你能够学会放松平静下来， 答案自然会来到你的心间。 三. 冥想的应用冥想可以帮助我们在死讯中获得平静。 乔布斯说过， 冥想之后你会看到之前所忽视的东西。 其实冥想一直都受到西方精英阶层的推崇。硅谷就有很多大公司再推崇冥想文化， 有些公司还设有专门的冥想房间... ...很多人都将它收作生活的一部分， 如穿衣饮食般自然。 四. 冥想的误区1. 忙， 没时间。  当你把它当成一个习惯， 一种常态， 自然可以坚持下来。2.时间短， 无作用， 爱走神    其实很多初学者刚开始都会很容易走神， 不过没关系， 先从30秒， 1再 1 分钟， 坚持递增， 你自然能体会其中的奥妙五. 冥想的步骤静坐， 闭目。 That's it. 最后就以感恩冥想来结束今日的总结。 感恩先生， 是他的负重前行，给了我岁月静好。 感恩宇宙公民的伙伴们， 是你们勇士般向前冲所卷起的风， 带着我向前。

          2020年4月10号，今天是我在参加宇宙公民高效阅读课复训的第2天。五点钟进群看到有的小伙伴已经在线了，让我感触颇深！就是比你更优秀的人，比你更努力！校长Mei介绍说群内的一个同学——安夫人身价千万美金，却是第九届训练营的黑马。她没有上过大学，但是她的作业是我开办宇宙公民大学以来最优秀的，没有记之一。因为她打破了自己过去所有的限制性信念，积累了11.4万字的文章。这一次复训她又一再次让我大开眼界，原来一个人认真是可以让别人感动的。她真正活出了自己，成为一个leader。今天的主题是冥想——成功人士不会告诉你的秘密，用冥想帮助我们成为觉醒者。我的其中一位导师奥修，他说：如果你一直去找寻，你也许会错过，但是如果你能够学会放松平静下来，答案会自然来到你的心间。为什么冥想好像在一夜之间成为成功人士的必修功课呢？很多人对人性一无所知，总是妄图通过改变外在而不是内在的性情来追求幸福。结果总是徒劳无功。本想摆脱的痛苦却与日俱增。我们以为获得更多的财富，更多的爱和更多的关注之后会更加幸福，那么你就错了！事实上真正的满意和幸福来自于我们的内心！任何人都没有义务为你的幸福和情绪负责，所以千万不要口出狂言，说你让我生气了。其实是你自己让自己生气的！校长Mei认为人生=等于觉察＋选择＋发展。因为校长认为，只有当你首先清醒地觉察到当下的状态才能做出正确的选择和决策，从而才能在正确的道路上更好的发展。亲爱的们，让我们一起用觉醒者的标准和世界级leader的标准来做出我们人生的每一个选择。因为选择等于人生。我们现在大脑里面的念头就像突发的洪水一样。时时刻刻在奔腾，并不受任何限制。特别是在移动互联网连接你我的时代，媒体和各种信息都在争夺我们的注意力。我们每时每刻都在受到媒体的影响。其实在这样的时代下，我们更容易变得焦虑与不自信。在当今快速飞奔的文化当中，特别是流行文化当中，我们要获得情绪的终极自由。难能可贵。首先我们要有意识的告诉自己，身处文化的快速更新当中，如果不学会去节制去训练我们的大脑去设计我们的大脑，我们的心就会经常处在这样混乱的状态里面，无法做出有效的思考和判断。我们学会觉察当下，让我们跟自己对比而不跟他们对比，让我们跟过去的自己对比而不跟未来的自己对比。当一个人学会觉察当下，就会变得无坚不摧。当你学会保持你的情绪对你的欲望的觉察。跟你最真实的觉察出发的时候，你才能获得超越一切的力量与友情。一，冥想的时候到底想什么？冥想就是让我们觉察到自己是如何产生你的想法的。他不是让你去主动产生想法，或者被你产生的想法随意带走。这句话非常重要哦。如果你可以意识到这些话，你会发现过去的自己不过是情绪的奴隶而已。觉醒者意识到我有这个想法，我要觉察怎么产生的？我需不需要采取这个行动，我应该采取怎样的行动？OK，而不是被你的想法马上牵着鼻子走。真正觉察自己的情绪，真正让自己变得更好，真正让自己跟过去不优秀的自己say goodbye。 记住，你是你人生唯一的负责人，没有任何人有义务为你负责，没有任何人有义务让你开心，你要让自己开心起来好吗？二，冥想的本质，其实就是让我们去全然接纳全然的接受自己和对方。如果我们在每时每刻都做到这一点，那我们真正的是活在当下，觉察此刻跟你在一起的人，他都是你人生最重要的人。每分每秒都是你人生最重要的时刻，每一天都是你人生最重要的一天。如果你的一生就这样度过，那你就是一个真正的宇宙公民，活一次活得淋漓尽致。当你真正遇到痛苦的时候，说明你在成长。所以让我们一起拥抱痛苦，让我们一起解决问题，因为遇到的问题一定会解决问题，问题就是答案，你遇到痛苦，你一定会成长。谢谢人生帮助我们成长的。全世界的成功人士都在学习冥想，美国硅谷有很多大公司，包括从谷歌、亚马逊都在公司内部推崇冥想文化，还有专门冥想的休息室。西点军校专门开设了冥想课程。西点军校其实是世界上培养领导力最厉害的学校，他培养了世界上最多的世界五百强的CEO，甚至都超过了哈佛大学。你看，这些厉害的学术界的人物、科技界、创业、商业界的人物都在学习冥想。甚至牛津大学专门成立了冥想研究中心。瑞·达利欧——《原则》的作者，也是全球对冲基金等创始人也是美国的亿万富翁。他说，在我所有一切的成就当中，冥想是帮助我成功最重要。《人类简史》作者，以色列作家尤瓦尔·赫拉利，他在里面写道，每天我自己要冥想两个小时，甚至已经坚持了几十年如一日。他在《人类简史》，《未来简史》，《今日简史》反复提到如果没有冥想，他一定不会如此高产的完成自己的创作。美国脱口秀女王奥普拉温弗瑞，他说道，冥想对自己人生的影响巨大。2020终将过去，希望你可以通过冥想成为一个觉醒者。还可以帮助更多的人通过冥想来找到自己，一起去幸福的获得成功。三，到底什么是冥想？冥想可以帮助我们在思绪当中获得平静。乔布斯说过，冥想之后你会看到之前所忽视的东西哦。冥想本来是古老的东方休闲的方式，一直受到西方精英阶层的推崇，最近这几年才在国内慢慢开始流行起来。我们市面上目前接触到的冥想大多都属于正面冥想。有三大要素，包括有意识的觉察，专注于当下和不主观的评判。冥想会帮我们去找到情绪的来源，让我们觉察当下。记住，当我们觉察当下的时候，我们的思想是静止。当你学会把自己和自己的思想分开来的时候，你踏出了成为觉醒者的最重要的第一步。当我们每次升级要对别人大喊大叫的时候，我们就把这个问题提出来。我们说三遍，What is going on inside me at this moment?幸福不是来自于外在，幸福不是来自于索取，幸福来自于内在，幸福来自于给予和贡献。所以在任何情况下，我们都应该学会慢下来，慢下来。没有任何人有义务为我们的幸福负责。每个人都应该为自己的幸福负责，这样子我们所处的世界会更美好呢。只要我们真正成为一个幸福的觉醒者。掌控你的情绪，觉察你的情绪，掌控的人生，从冥想开始。你的情绪感受跟外界没有任何关系，让我们向内探寻。这就是今天为大家分享的具体什么是冥想。四，练习冥想第一步就是静坐，闭目。里面有四个小小细节。第一，双腿盘坐于舒适的地面，坐垫或双腿着地。第二步呢，就是挺直舒展背部。第三，简朴自然放松，第四部有意识的放松胸部，并且放松面部的表情。之后我们就可以闭上眼睛，嘴角带一个微笑，开始今天的呼吸冥想法。大家一起用鼻腔慢慢的吸气。让自己感觉到从肺部到腹腔全部都充满了新鲜的空气，深深吸气。然呢我们用右手摸着我们的腹部帮助自己感觉到腹部慢慢的张开。想象一下，你的腹部有一朵正在开放的莲花。等吸气是你的腹部充满空气的时候呢，莲花的花瓣舒展开来。冥想就是放松下来，关注呼吸，重复练习。五，冥想的误区第一个经常碰到的误区就是我很忙的，我是没有时间去练习冥想的。亲爱的，其实无论你多忙你都会抽出时间来吃饭呢，不是吗？所以每次在吃饭之前，为什么不养成一个冥想一分钟的习惯呢？冥想是一种生活方式。第二个误区，就是很多人会说冥想一分钟30秒有用吗？只有像你这样冥想一个小时才有用吧。并不是这样子的哦。开始冥想从30秒一分钟开始，而且明显的时间长短其实并不重要。持之以恒，特别重要。好了，今天的分享就到这里了！