—如何让正念摆脱上瘾
本书有讲两大支柱：
一是斯金纳行为主义的研究，他是操作性条件反射理论的提出者，我们接近之前跟奖励
关联的行为，避免之前跟惩罚关联的刺激！那就是从欲念的长久钳制下重获自由的框架。
二是主管偏差和正念：因为有意识的关注当下而产生的非判断性觉知。得先搞清楚此刻你
在哪，此刻你的感受，如果我们每天仅靠外界的不断反馈来建立我们的行为习惯会导致主观
偏差。而所有的成瘾性行为都跟主管偏差有关系。
一种行为重复得越多，我们就越是会以一种存在偏差的镜头看待世界。在生活中的大多数时候，
我们盲目且反射性地做出符合自己主观偏差的反应
六种不同类型的上瘾
直接上瘾：抓挠伤口，对尼古丁、酒精、药物上瘾、上瘾就是哪怕存在不良后果仍继续使用
技术上瘾：痴迷自拍、社交网络上瘾！人们错误地把思想的兴奋感当作了真正的幸福
对自己上瘾：沉迷于自己观点、自恋型人格自我就是他相信是自己的那个人，是在一生当中
的奖励式反馈中建立的
分心上瘾：手机依赖、做白日梦分心让我们错失当下，压力水平提升
思考上瘾：被思想绊倒、思虑过度、冥想者训练自己注意到这些体验，但不沉溺于其中，只是
单纯地观察它们本来的样子
对爱上瘾：习惯性地追逐、满足多巴胺、后扣带皮层活跃。如果始终认为爱总是聚焦于自我，
那我们就漏掉了爱更宽广、更深刻的意义层面
怎样克服上瘾&做到全神贯注？
调动好奇心：兴奋带来了一种不安，一种想要更多的紧张冲动。而好奇心带来的喜悦更加平稳
是开放的，而非紧缩的
选择友善，减少刻薄：刻薄和友善将决定思维的放松程度。愤怒的东西更容易吸引大
家的评论，这种反馈使愤怒成为习惯友善的想法有助于我们更专注、更开阔地进入到冥想的境界
寻找心流：将思绪引向对象，盯着这个东西，关注它。让思绪停留在对象上(维持、延伸)。对对
象产生兴趣(一种喜悦)快乐，满足于对象，感觉此刻就很好思绪与对象的统一
训练韧性：韧性等于弹性加坚强。韧性的敌人是我们的旧习惯、自动化决策。 绝大部分人所
使用的恰好不是韧性，而是反应性
