Day19/21 25+喵喵+北京
【书籍名称】《习惯的力量》
【阅读感受】
一、习惯是如何运作的？
1.暗示、惯常行为和奖赏
如果让大脑自由发挥，那大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的休息。
我们大脑中形成习惯的过程是由三步组成的回路：
①存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。
②存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。
③奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
我们要学会创造可以压制这些坏习惯引发的常规神经活动，就可以摆脱坏习惯，而慢慢养成好的习惯了。
2.习惯是脆弱的
我们通常无法识别这些慢慢发展的习惯回路，也看不到自己有可以控制它们的能力，但是通过学习观察暗示和奖赏，就可以改变自己的惯常行为。
二、如何创造新习惯
满足潜意识的成就感
习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。
暗示除了能够触发惯常行为，还必须能够触发人对即将到来的奖赏的渴求。是渴求在驱动着新习惯。找到触发渴求的方式让创造新习惯变得更容易。
三、为什么习惯会发生变化？
1.不是创造新习惯，而是改变旧习惯
黄金法则：如果你用同样的暗示，提供同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯。如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。
2.习惯不能被消除，只能被替代
当使用改变习惯的黄金法则时，习惯具有可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这往往是不够的，更好的情况是，抱团成长，才能更有信仰。
四、最重要的习惯
1.什么的核心习惯
一些习惯具有引起连锁反应的能力，当它们扩散到整个组织时，会引起其他习惯的改变，这就是核心习惯。
核心习惯能为人们带来“小成功”。
小成功其实是很多细微优势的稳定运用，一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功的出现。
2.建立能融入新价值观的文化
每天和志趣相投的伙伴聚合就是一种习惯。核心习惯之所以能改变我们，是因为它能创造出各种文化，让我们清楚地看到那些在抉择困难或者感到茫然的时候很可能被忘记的价值。
五、让意志力变成自发意识
1.关键时刻与惯例
当意志力疲劳的时候应当遵循一套好的惯常行为。在困境发生之前就想好解决措施，然后在困境来临时依法处理。
2.自主支配的机会
自己要掌握自己的人生。
六、领导者怎样通过事故创造新习惯
1.危险的习惯模式
领导者要审时度势，抓住机遇，能够转化破坏性的习惯。在危机的煎熬中，正确的习惯也会应运而生。
2.合理的平衡点
惯常行为最大的好处是可以消除组织中潜在的敌对团体或个人恩怨
3.抓住机会，重塑组织习惯
七、社会运动如何发生
1.熟人社区与群体
三个过程：
①运动的起因是友情或者亲密的熟人之间的联系所形成的社会习惯。
②运动的发展在于群体的习惯，以及社区与党派之间脆弱的联系。
③而运动的持续在于运动领袖让参与者形成了新的习惯，树立了新的认同感和主人翁感。
这3个过程都满足之后，一个运动才能自我推进并达到临界状态。
2.弱联系的力量
弱联系的熟人拥有的影响力通常比好朋友大，或者两者不相上下。
弱联系的力量能够解释朋友圈内的抗议如何扩大成更大规模的社会性活动。
3.灵心成长：习惯让精神丰满
一旦习惯形成，人们在精神上就可以自给自足。
要想让一个理念扩展到社群之外，就必须让整个扩展过程能够自我推动。而实现这一点最靠谱的方法就是：要让人们养成可以帮助他们找到自我方向的新习惯。
八、我们是否要为我们的习惯负责
重塑习惯的社会责任
每一种习惯都要独特的暗示，也提供特别的奖赏。要想改变习惯，就必须有决心去改变。你必须有意识地去努力寻找驱动着你的习惯每天发生的暗示和奖赏，并且找到它们的替代品。你必须知道自己可以控制习惯，也有足够的意识去使用习惯。
一旦你明白习惯是可以重塑的，你就能更轻松地把握习惯的力量，剩下的唯一选择就是动手干吧！
【实际运用】
把你所有的坏习惯都列出来，把你想要改变成的好习惯也列出来，最好是打印出来，贴在显眼的地方，每天提醒自己。在手机上也可以设置一下提醒的闹钟之类的，这样就能使你每天都处在一个改变的状态中。好习惯就能慢慢地养成了。
【下一步行动】
检视自己都有哪些坏习惯，可以找一个本子，专门来记录这些坏的习惯，和自己想要养成（改变）的好习惯，对比着来分析自己为什么会有这样的习惯的原因，找出原因后，写出想要达成的目标状态，给自己制定每天的小任务或是小目标，当完成一个小目标后，就是所谓的小成功，这样的成功多了，就可以看清自己，重塑自己了。
【每日一句】
习惯养成容易消除难，不过一旦你明白了习惯可以改变的原理，你就有了改变它们的自由以及责任。
