今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

周一

跳绳：1000个/30分钟

模式：每200个一组，每组之间做拉伸动作至少五个

感受：许久没有跳绳，今天跳绳之前，先做了五分钟的热身运动，没有固定的动作，有脑子里以前的动作基础，想起来什么做什么，同时做了五个俯卧撑，抬起动作不标准，意想不到的是竟然做出来了，有这个底子，就不用担心往后做不多。

跳第一组200个跳绳时，中间连续跳坏，有时候只跳几个就不行了，在跳的过程中，不断地摸索跳坏的原因。

第一个是因为跳绳接头处挽节处不紧密，松松垮垮，调整之后有所好转。

第二，跳绳节奏没有找到，只管跳，没有找到，随着后面跳绳的次数逐渐增加，不坏的个数也不断增加。

第三，跳完第一组200个跳绳，小腿肚酸痛，大腿没问题，间歇中，增添了捶打小腿肚的动作。

第四，跳完第二组200个跳绳，小腿肚酸痛感觉减轻，但是大腿有了酸痛感觉，又增添捶打大腿动作。

总结：

连续跳1000个跳绳，分为五组进行，跳之前一定要做拉伸的热身运动，每组之间，大神们只休息半分钟，甚至二十秒，目前，我还做不到这么短的休息间隔。

热身运动、缓解运动一定得捶打、揉搓大腿和小腿，从而减少跳绳过程中因酸痛无力而抬不起来、跳不起来的情况。

1000个跳完，浑身是汗，好爽。

2、读书

今天继续读侯振臣写的《清华北大状元告诉你的9个黄金高效学习法》这本书。

第三章，作者解析了学习的“本质联结”，学习新的知识，离不开理解，要从一知半解到基本理解再到深入理解，必须经历四个阶段：含义、特征、规律、与已有知识的区别和联系。

由此衍生的学习方法才能对新的知识加深印象。

今天将以第4章内容为主。

第四章  “表面联结”———知识难点记不住，可以“迂回前进”

01问卷调查解析———无逻辑知识点，记不住就是记不住吗

1）问卷结果解析

2）为什么有些内容“无法理解”

3）不是根本记不住，是你不懂方法

在理解的基础上记忆知识能够增强记忆，那么，没有逻辑的知识点，或者无法找到内在逻辑的知识点，无法理解的知识点，很多人根本无法记住，这是因为不懂方法。

02“表面联结”让顽固堡垒一攻就破

1）神奇的“世界记忆大师

2）揭秘“记忆大师

3）只适用于学习初级阶段的“表面联结”

电视上、媒体上，经常能看到“记忆大师”的身影，而且他们的身份是被世界认可的。

这是因为他们经过训练，能够利用记忆方法短时间记住无规则顺序的扑克牌或者数字，或者更多的无意义无逻辑的内容。

“记忆大师”的记忆能力，使用的方式是简单的编故事、编顺口溜帮助记忆的方法。学生运用到学习上，就可以帮助深入理解知识，运用知识解决实际问题。

“表面联结”，其实就是在找不到记忆材料的本质联系时，需要通过大家后天主观加工让它们之间形成联系。

作者推荐了“表面联结”的三种有效方法，分别是：离奇联想、定桩和音韵法。

03三种方法，用“表面联结”记得更好——“离奇联想”

1）努力编故事的“离奇联想”法

2）“离奇联想”法记数字也不难

“离奇联想”法，类似于编故事，把没有关系的事物编造成特殊的、有一定意义、便于记忆的方法。

故事越新、奇、特，对大脑的刺激效果学好，记忆更易长久。

同样，可以将无规则的数字转化为具体的形象，将脑子里的故事编得越夸张，越离奇，就越容易记住。

这种方式需要不断练习，不断展开想象，。

04三种方法，用“表面联结”记得更好———“定桩”

1）找一个目标当“定桩”

2）最常见的三种“桩”

“定桩”也叫“轨迹记忆法”。就是选取相对自己而言比较稳定的、固定的事物作为“桩”，这些事物的顺序最好是固定不变的。

常见三种桩分别是身体、家具和数字。

身体：从上到下的顺序是不会变的，具有很好的自我参照效应。

家具：选用时可以是种类也可以是摆放位置。也可以延伸到室外建筑物或者景物。

数字：优点在于可以记住更多的事物，可以用来记忆顺序繁杂的信息。

05三种方法，用“表面联结”记得更好———“音韵法”

1）“音韵法”要求ABC

“音韵法”是利用谐音或者韵律与所要记忆知识的发声的相近性，帮助形成相对容易说、容易记又有一定意义的知识影像，从而达到对知识记忆的目的。

比如618，可以记成“搂一把”。

运用“音韵法”时，必须注意三点，分别是发音相近性、发音的意义性、发音的韵律性。

06这样用“表面联结”才正确

1）如果遇到这些知识，建议用“表面联结”

2）“表面联结”不是万能的

离奇联想、定桩、音韵法，在遇到暂时不能理解、无法理解的“硬”性知识内容时，能够发挥高效学习的作用。

比如记单词时，学习知识的初级阶段时。

学习过程中，关键是要注重对知识的深入理解，有效应用知识，“表面联结”通常用在不能理解的内容记忆上，在深入理解时，就要用到“本质联结”。

“别人能理解，而我理解不了”，这是由于每个人的知识背景不同，此时就要用到“自我补充”了。

3、践行清单

1）有哪些内容用得上？

“表面联结“的三种方法：离奇联想、定桩和音韵法。

2）针对每一条内容，该怎么做？

记忆东西时，尤其是长篇内容，3-7条，在人们的认知范围内，一旦超过七条或者更多，很容易记不准顺序或者具体的内容。

比如豆记新三课后课文注释时，一开始总是想不起来有几个，每一个分别对应什么内容，后来就是通过定桩法一次过背完的。

其实，背诵生物、或者语文文言文里面具体条目时，都可以采用定桩法，甚至可以用数字法把具体内容对应到书本的具体页码上。

一旦形成长久记忆，再复习时，在脑子里就是过电影那般快速。

原来，这种方式在记忆方式上叫做“表面联结”。

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑

豆信：0分钟，0分钟

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