减肥

1. 吃饱了说停就停！吃不完也要马上停！减肥减的是「心」，其实减肥的本质是生活习惯和方式的逐步改善。把更多的精力，放在感受身体的信号，以及食物本身的口感上，总有一天你会发现：「这个东西也没那么好吃嘛」「好像吃不完就此停下，也没什么大不了的」「原来我根本不用吃这么多啊」「原来xxx这么甜，这么腻啊

2. 定时定量，定7分饱的量。一旦健康的习惯养成，你只会越来越瘦。减肥的关键和方法，无非是让自己逐步养成一个健康的生活习惯。一旦养成一个健康的生活习惯，你只会越来越瘦。不要说什么维持不维持，体重的减轻趋势根本停不下来，最终也会维持在一个健康合理的水平上。去逐步改变自己的生活方式，让自己由内而外的变成真正的瘦子。不想吃多，不想吃垃圾食品，才是最自然也是最快乐的状态。自己真心想去运动，想吃的更合理，才是减肥可持续性的最优解。

3. 健康饮食不在于内容，在于烹调的过程，以清蒸水煮代替油炸爆炒和烧烤。

4. 了解自己的饭量，知道自己吃多少算饱，能做到吃不完就剩下，吃饱就放下筷子。吃撑了很难受，吃饱不动很难受。最好的「坚持」，就是养成习惯，一旦养成健康的生活习惯，你只会越来越瘦，回归合理正常的体重和身材，只是时间问题。改变生活习惯，一方面是低盐低脂饮食，一日三餐清淡为主

5. 你不是吃胖的，而是不知不觉中养成了各种会让你变胖的生活饮食习惯。不做任何坚持不了的事情。如果你所做的事情，可以给你带来乐趣或者成就感，这件事就会一直持续下去，最终变成一种习惯。最好的“坚持”，莫过于养成习惯。而其实最好的减肥方法，莫过于养成健康的生活习惯。一切一切生活习惯的改变，都不要刻意为之，让你的身体告诉自己：你需要吃什么、吃什么更好以及需要做什么改变。减肥也好，做其他事情也好——别把简单的事情想复杂，去做！每天做！重复做！并且做就努力做到最好！做好了自然会看到结果！

6. 减肥成功，是我们摆脱了不良的生活习惯，完成了一次心灵的成长，学会用更健康的心态更快乐的去生活。

7. 晚餐决定体重和寿命：晚餐吃少、定量为好，以素食为主、荤食为辅，少吃高脂肪、高热量、高钙以及容易胀气的食物，同时也尽可能将晚餐时间安排在19点左右，这样最有益健康。晚餐过量、过晚，容易会诱发多种疾病。据统计90％的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加上晚上活动量小、能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下会大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。生活中不少正在进行节食减肥的朋友，往往忽略了晚餐节食的重要性，不吃早、中餐，晚上却大吃一顿，以致身体越减越胖。

8. 七分饱：基本饱了，再吃只是锦上添花，可吃可不吃的状态，喜欢吃的食物味道也没那么好了。

9. 晚餐的作用，有四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。

10. 饥饿会使人心如明镜，才思敏捷，富于远见。饱食会使人的思维麻木，智力减退，懒于功修。保持适度饥饿是一种好习惯。每天只需要补足当天所需要的能量即可。适度的饥饿感让人清醒，工作越高效，身体越轻盈，越鸡血，越努力，越容易有成就，保持一个良性循环。

11. 我们把生物钟调换成这样：早晨早起，自如的做一份丰富的早餐，吃完后轻松上班。中午不会因为早餐吃得少而饿得早，午餐可以吃得很舒服，不会很撑。晚餐简单做一些，吃完之后外出散步运动，早睡，次日又可以早起了。

12. 每天睡觉之前，想好第二天的运动和饮食，然后第二天按照计划去一样样完成。永远不要想的太久太长远，踏踏实实的走好每一个今天，开开心心的计划每一个明天，认认真真的完成每一项计划。不知不觉，你就会发现自己已经走得非常非常远。

13. 戒掉零食，少吃甜食，一定要定量，慢慢吃饭，饮食要清淡，关键是晚餐一定要少吃，素吃。饮食要自律的。你吃了什么，会在你的身材上反映出来；你思想了什么，会在你的行为上表现出来。

14. 晚上10点过后生理时钟开始指示体内细胞要“囤积脂肪”：每天一到22点15分，身体就开始将多余的热量转为脂肪，并囤积起来。这是经过研究所证实的理论。晚上10点～半夜2点是脂肪囤积最旺盛的时间，与下午3点左右的时候比起来，囤积效率达20倍。同时，晚上一过了10点，血液中的黑激素开始增加，体温也开始下降。习惯晚上工作到很晚的人，压力过大，体形容易变胖。就以往的统计结果来看，习惯当夜猫子的人，较多是肥胖体型。

15. 不吃零食，吃零食是一种坏习惯。

16. 用其它行为来代替进食，有些人对食物的形象、气味，甚至于对食物的想象，都会引起食欲。为此，建议用其它行为来代替进食，比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想象不能导致有食欲为止。

17. 不能吃多了，身体根本消化吸收不了，多余的就存在身体里成了脂肪。减肥的关键是晚餐一定要少吃。

18. 养成良好饮食习惯。

1）三餐定量。

2）细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。

3）多做运动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。

4）少吃零食、甜食和甜饮料。

14. 减肥都是7分靠吃，3分靠练。

1）更小口的咀嚼能带来更小的腰围。

2）在吞咽前咀嚼的慢一些以及多咀嚼几次，以减少食物的整体摄入量。

3）减肥需要努力耐心，一点一点来  ！每口饭咀嚼30次左右最理想，这样既有利于人体对营养的吸收，又具有防胖减肥的奇妙功效。

4）科学研究表明，细嚼慢咽后，食物对胃的刺激明显减少了。此外，在仔细咀嚼分泌的大量唾液里，含有15种能有效降解食物中致癌物质的酶，每口食物咀嚼20次以上，每次进餐时间在45分钟以上，是维持健康的基础。

5）营养专家说，一口食物在嘴里至少经20次咀嚼，才能得到唾液给我们带来的帮助，30次则较为理想。

6）一定切记吃饭做到一口饭嚼30-50次，软的容易咀嚼的30下，硬的，不容易咀嚼的50下。这样不仅有利身体健康，而且还可以有效达到预防癌症的效果。

15. 让胃不要处于饿得状态。什么零食都可以，想吃什么就吃什么。只要控制住量就可以了。一定不能多吃，会把胃撑大。这个也是形成吃不胖体质的关键。

20. 我们需要平衡的饮食，光靠节食是不起作用的。吃不同种类的食物，而不是老重复一样。

21. 以每餐少吃为荣,以暴饮暴食为耻，以细嚼慢咽为荣，以狼吞虎咽为耻，以坚持到底为荣,以半途而废为耻!!

22. 关于平时需要注意的小常识1）常吃宵夜，长期饱食会得胃癌，因为胃得不到休息 2）一个星期只能吃四颗蛋，吃太多。对身体不好 。3）鸡屁股含有致癌物，不要吃较好 。4）饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果 。5）喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多 。6）空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃

26. 饮食时细嚼慢咽。一般来说，胖人大多食欲好，进食速度快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼，未能成为食糜而敷贴于胃壁，所以，常常虽已吃了不少东西却仍感饥饿；而且，咀嚼时间过短，迷走神经仍处在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进。此外，由于过快进食后血糖浓度升高，等到大脑食欲中枢输出停食的信号时，往往已经吃了过多的食物。

27. 合理控制饮食：

1）控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2）饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3）常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4）平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要增加吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

28. 多次咀嚼很重要：你不知道吧，其实咀嚼这个过程也可以做很大文章。吃饭的过程中细嚼慢咽，让食物充分咀嚼之后再吸收能抑制血糖上升，减少脂肪的转化。

29. 晚餐不要吃得太晚。最最关键的是不管是你的正餐还是轻晚餐不能吃的太晚，到了晚上，身体和大脑的活动量都会变小，糖分消耗也变少，所以应该控制摄入糖类食物的摄入，也不能吃太晚。

30. 吃不完就立刻将它丢掉，绝不要感到可惜。

31. 如果人们想保持身体健康同时又要减去多余体重，那就要养成新的生活习惯并一直坚持下去。吃东西要非常讲究，每一顿都会按照合理的营养要求进行搭配，甚至会精细到几点吃早餐，何时用下午茶，晚饭几点开始，吃多少，每一口嚼多少下。

32. 最好的减肥方法就是你能够持续坚持的那个方法。不是坚持一周，也不是一个月，而是一辈子。把减肥坚持下去的能力要比选择什么减肥方法更为重要。如果人们想保持身体健康同时又要减去多余体重，那就要养成新的生活习惯并一直坚持下去。如果你不能把这样或那样的节食减肥法终其一生，还不如从一开始就别费那周折了。

33. 正确的减肥饮食应该是“麻雀虽小但五脏俱全的”。

34. 饮食替代法。不妨在饮食中做一些小小的改变，比如：换小点儿的餐盘，或许你每餐就能少吃25%的食物。或者把餐盘里的食物换成低卡路里食物，每天的热量摄取可能就少了一半。

35. 多吃些富含蛋白质的食物，比如牛肉、鱼虾、鸡蛋以及豆类，当然还是要注意不能摄入过多卡路里。

36. 要养成终生不胖的饮食习惯。早晚不吃肉，每餐定时定量，晚餐减半，且晚饭后不吃任何东西，要爱惜自己的胃，让辛苦工作一天的肠胃休息一下。中午也不能吃太多，吃多了会让肠胃一直处于工作状态得不到休息，长时间这样胃会受不了，胃病容易复发。

37. 做饭时和吃饭时要对自己说，好多啊，吃不完，不可以说不够吃。

38. 保持在88斤。最近老是胖，原因是零食和午饭都吃的太多了。

39. 吃不完就立刻将它丢掉，绝不要感到可惜，不要吃剩饭，这样下次就会少做

40. 每天早上一片面包，一杯咖啡，中午一点色拉，晚上喝果汁，吃得极少